想瘦身必看！遇到減肥停滯期，我的運動到底出了什麼問題？

「筋肉爸媽，我是女生，我該怎麼開始做重訓？」「為什麼我每天運動，就是體重卡住瘦不下來？」……本篇要解惑最近幾個月我跟筋肉媽媽最常被詢問的問題：「減肥停滯」與「增肌減脂」。要達到理想身材，其實你最需要的不是招式和器材，而是「觀念」！

本篇不是介紹運動菜單或快速改變身材方法的「懶人包」，而是大家忽視卻極度重要的「概念福袋」！網路上運動資訊示範很多，在使用各種菜單前，要先有以下這些概念跟基礎，耐心的看完去理解，才能讓運動更安全更持恆，更適合你，也更有效！

首先大家可以先思考：strong muscle跟strong movement有什麼不同？

強壯碩大有力的肌肉，跟強壯敏捷有力的動作有什麼差別？

再來是思考：

如果你沒有想要跟我一樣把肌肉練成肌肥大，那做肌力訓練，一定需要用到很重嗎？

若沒有足夠的重量來做肌力訓練，做的時候心肺負荷程度又不夠，那強度就不夠了！當身體不喘肌肉也不酸，效果自然不明顯，至少其中一個程度要達到。這樣舉例，大家就可以了解，運動強度是什麼？以及運動強度的重要了！

在ViPR的認證課中（編按：Vi是活力Vitality，P是表現Performance，R是重建Re-conditioning，指透過圓柱型塑膠軟管，在運動中重新訓練柔軟度、平衡感與肌肉線條），講師有提到一個例子，在他訓練的美式足校隊中，有個球員來自農場，常常需要幫忙父親從事一些農事，他並沒有像其他球員在健身房裡做運動練身體，但他在球隊裡卻有比其他隊員優秀的打球成績：爆發力，敏捷性都表現驚人！他沒有受過特別的訓練，沒有使用先進的機器設備，但他卻有著更優秀的體能及表現，因為他平時的農場粗活，建立了他身體比隊友更加的功能及體能。

想瘦身減脂前，先建立基礎能力：移動性穩定性、核心及臀部 

這就點出，在健身房做機械重訓，和農場搬運砍柴對於身體的差別：前者可能「肌肉發達」，後者可能「行動爆發力」較好，身體對於不同訓練方式有著不同的適應性。

有別於傳統的訓練，現在的體適能趨勢是：除了傳統更包含更多「功能性訓練」，要求建立核心以及髖關節臀部的使用能力，擁有良好移動性、穩定性及平衡這些基礎後，接著就能提升各類運動表現以及運動強度，這跟大多數人最想要的減重及身材有很大的關係，因為要有好的運動基礎能力，才能讓運動做到更多更棒！

達到效果前，需要的是安全！因此上述的基本，就是建構你的基礎以及安全，這是需要耐心與時間的。

「筋肉爸媽，我是女生，我該怎麼開始做重訓？」「為什麼我每天運動，就是體重卡住瘦不下來？」……本篇要解惑最近幾個月我跟筋肉媽媽最常被詢問的問題：「減肥停滯」與「增肌減脂」。要達到理想身材，其實你最需要的不是招式和器材，而是「觀念」！

本篇不是介紹運動菜單或快速改變身材方法的「懶人包」，而是大家忽視卻極度重要的「概念福袋」！網路上運動資訊示範很多，在使用各種菜單前，要先有以下這些概念跟基礎，耐心的看完去理解，才能讓運動更安全更持恆，更適合你，也更有效！

首先大家可以先思考：strong muscle跟strong movement有什麼不同？

強壯碩大有力的肌肉，跟強壯敏捷有力的動作有什麼差別？

再來是思考：

如果你沒有想要跟我一樣把肌肉練成肌肥大，那做肌力訓練，一定需要用到很重嗎？

若沒有足夠的重量來做肌力訓練，做的時候心肺負荷程度又不夠，那強度就不夠了！當身體不喘肌肉也不酸，效果自然不明顯，至少其中一個程度要達到。這樣舉例，大家就可以了解，運動強度是什麼？以及運動強度的重要了！

在ViPR的認證課中（編按：Vi是活力Vitality，P是表現Performance，R是重建Re-conditioning，指透過圓柱型塑膠軟管，在運動中重新訓練柔軟度、平衡感與肌肉線條），講師有提到一個例子，在他訓練的美式足校隊中，有個球員來自農場，常常需要幫忙父親從事一些農事，他並沒有像其他球員在健身房裡做運動練身體，但他在球隊裡卻有比其他隊員優秀的打球成績：爆發力，敏捷性都表現驚人！他沒有受過特別的訓練，沒有使用先進的機器設備，但他卻有著更優秀的體能及表現，因為他平時的農場粗活，建立了他身體比隊友更加的功能及體能。

想瘦身減脂前，先建立基礎能力：移動性穩定性、核心及臀部 

這就點出，在健身房做機械重訓，和農場搬運砍柴對於身體的差別：前者可能「肌肉發達」，後者可能「行動爆發力」較好，身體對於不同訓練方式有著不同的適應性。

有別於傳統的訓練，現在的體適能趨勢是：除了傳統更包含更多「功能性訓練」，要求建立核心以及髖關節臀部的使用能力，擁有良好移動性、穩定性及平衡這些基礎後，接著就能提升各類運動表現以及運動強度，這跟大多數人最想要的減重及身材有很大的關係，因為要有好的運動基礎能力，才能讓運動做到更多更棒！

達到效果前，需要的是安全！因此上述的基本，就是建構你的基礎以及安全，這是需要耐心與時間的。

「筋肉爸媽，我是女生，我該怎麼開始做重訓？」「為什麼我每天運動，就是體重卡住瘦不下來？」……本篇要解惑最近幾個月我跟筋肉媽媽最常被詢問的問題：「減肥停滯」與「增肌減脂」。要達到理想身材，其實你最需要的不是招式和器材，而是「觀念」！

本篇不是介紹運動菜單或快速改變身材方法的「懶人包」，而是大家忽視卻極度重要的「概念福袋」！網路上運動資訊示範很多，在使用各種菜單前，要先有以下這些概念跟基礎，耐心的看完去理解，才能讓運動更安全更持恆，更適合你，也更有效！

首先大家可以先思考：strong muscle跟strong movement有什麼不同？

強壯碩大有力的肌肉，跟強壯敏捷有力的動作有什麼差別？

再來是思考：

如果你沒有想要跟我一樣把肌肉練成肌肥大，那做肌力訓練，一定需要用到很重嗎？

若沒有足夠的重量來做肌力訓練，做的時候心肺負荷程度又不夠，那強度就不夠了！當身體不喘肌肉也不酸，效果自然不明顯，至少其中一個程度要達到。這樣舉例，大家就可以了解，運動強度是什麼？以及運動強度的重要了！

在ViPR的認證課中（編按：Vi是活力Vitality，P是表現Performance，R是重建Re-conditioning，指透過圓柱型塑膠軟管，在運動中重新訓練柔軟度、平衡感與肌肉線條），講師有提到一個例子，在他訓練的美式足校隊中，有個球員來自農場，常常需要幫忙父親從事一些農事，他並沒有像其他球員在健身房裡做運動練身體，但他在球隊裡卻有比其他隊員優秀的打球成績：爆發力，敏捷性都表現驚人！他沒有受過特別的訓練，沒有使用先進的機器設備，但他卻有著更優秀的體能及表現，因為他平時的農場粗活，建立了他身體比隊友更加的功能及體能。

想瘦身減脂前，先建立基礎能力：移動性穩定性、核心及臀部 

這就點出，在健身房做機械重訓，和農場搬運砍柴對於身體的差別：前者可能「肌肉發達」，後者可能「行動爆發力」較好，身體對於不同訓練方式有著不同的適應性。

有別於傳統的訓練，現在的體適能趨勢是：除了傳統更包含更多「功能性訓練」，要求建立核心以及髖關節臀部的使用能力，擁有良好移動性、穩定性及平衡這些基礎後，接著就能提升各類運動表現以及運動強度，這跟大多數人最想要的減重及身材有很大的關係，因為要有好的運動基礎能力，才能讓運動做到更多更棒！

達到效果前，需要的是安全！因此上述的基本，就是建構你的基礎以及安全，這是需要耐心與時間的。