減肥的時候,多久量一次體重好?
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減肥過程中,最振奮人心的莫過於站上體重計時,發現數字下修的那一刻!(最好是一次來個10公斤)挖嗚,想到這場景真的會讓人熱血沸騰!讓妳感覺世間一切都是如此美好!而且那種成就感實在無法抗拒,有如毒品一般讓人上癮,令妳不斷期待看到成果,心頭發癢難耐!
於是,妳拿出體重計的次數越來越頻繁、間隔越來越短…
結果慢慢地,變化越來越小,妳的心情也越來越急躁,量體重又更頻繁了,就像是毒癮發作,卻遲遲無法解癮。終於有天數字不再變動…妳感到沮喪、難過、無力,最後心死而停滯,再也不運動。
正向回饋(Supportive Feedback)是行為心理學中相當重要的一環,對一個人的心理有相當大的影響,能增強一個人正在進行中的行為。像小時候考試100分爸爸媽媽會買禮物,讓妳更有動力讀書;比賽拿第一名獲得大家的掌聲,使妳平常更努力練習。
減肥也是如此,適當的給予自己正向回饋(不論是看到體重降低還是吃一頓大餐犒賞),都能讓妳暫時忘卻過程中所承受的「痛苦」,並且獲得動力支撐自己繼續執行。
當然,妳也能趁量體重的機會檢視自己是否有照計畫執行,或菜單設計是否有任何問題。因此量體重絕對是也應該是妳必須做的動作。
不過若變得對數字患得患失那就本末倒置了!還不如不要量。大約一個星期量一次體重會是較佳的模式,避免過度在乎「不是很重要的體重數字變化」。
倒是對透過運動減肥的人來說,初期很可能會經歷一段為期不短的體重停滯、甚至逆勢成長現象。短則1~2星期,長則2~3個月。
這是因為原本沒有運動習慣的人開始動起身體後,身體會增長肌肉以便應付外在壓力。而肌肉成長的過程中,肌肉組織會受到損傷產生類似發炎的反應,讓該部位水腫脹痛,身體的含水量因此增加,體重也就「不小心」升高了。(這只是短期現象)
同時,由於肌肉密度比脂肪密度要來的高,一旦妳稍微增加肌肉後,那些重量能抵掉好多肥肉(脂肪還是有消耗掉!只是體重計上看不出來),這也是讓妳體重不容易改變的原因。
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減肥過程中,最振奮人心的莫過於站上體重計時,發現數字下修的那一刻!(最好是一次來個10公斤)挖嗚,想到這場景真的會讓人熱血沸騰!讓妳感覺世間一切都是如此美好!而且那種成就感實在無法抗拒,有如毒品一般讓人上癮,令妳不斷期待看到成果,心頭發癢難耐!
於是,妳拿出體重計的次數越來越頻繁、間隔越來越短…
結果慢慢地,變化越來越小,妳的心情也越來越急躁,量體重又更頻繁了,就像是毒癮發作,卻遲遲無法解癮。終於有天數字不再變動…妳感到沮喪、難過、無力,最後心死而停滯,再也不運動。
正向回饋(Supportive Feedback)是行為心理學中相當重要的一環,對一個人的心理有相當大的影響,能增強一個人正在進行中的行為。像小時候考試100分爸爸媽媽會買禮物,讓妳更有動力讀書;比賽拿第一名獲得大家的掌聲,使妳平常更努力練習。
減肥也是如此,適當的給予自己正向回饋(不論是看到體重降低還是吃一頓大餐犒賞),都能讓妳暫時忘卻過程中所承受的「痛苦」,並且獲得動力支撐自己繼續執行。
當然,妳也能趁量體重的機會檢視自己是否有照計畫執行,或菜單設計是否有任何問題。因此量體重絕對是也應該是妳必須做的動作。
不過若變得對數字患得患失那就本末倒置了!還不如不要量。大約一個星期量一次體重會是較佳的模式,避免過度在乎「不是很重要的體重數字變化」。
倒是對透過運動減肥的人來說,初期很可能會經歷一段為期不短的體重停滯、甚至逆勢成長現象。短則1~2星期,長則2~3個月。
這是因為原本沒有運動習慣的人開始動起身體後,身體會增長肌肉以便應付外在壓力。而肌肉成長的過程中,肌肉組織會受到損傷產生類似發炎的反應,讓該部位水腫脹痛,身體的含水量因此增加,體重也就「不小心」升高了。(這只是短期現象)
同時,由於肌肉密度比脂肪密度要來的高,一旦妳稍微增加肌肉後,那些重量能抵掉好多肥肉(脂肪還是有消耗掉!只是體重計上看不出來),這也是讓妳體重不容易改變的原因。
而如果你在這時候狂嗑甜食、高熱量食物,這樣不僅喪失每個月最佳的減重黃金 ... 趨緩慢,因為黃體素無法分解脂肪,體重自然不容易下降,減肥進入撞牆時期,此時就 ...
一天中什麼時候體重最重起床後上完廁所是最輕的,晚上休息了一晚上,體內水分和養分均被吸收,上完廁所後體內的廢棄物又被排乾淨了,所以理當是最輕的時候。
2018年8月26日 — 透過長時間觀察體重的變化,搭配健康飲食與運動,一般1個月甩肉2~4公斤為正常範圍。 [廣告]請繼續往下閱讀... 天下沒有白吃的午餐!顧中一說,若在 ...
2022年1月23日 — 因為一個人的體重在一天之內會有大幅變動,通常在起床後、早餐前最輕,晚餐後最重,體重瘦身法在操作上,應先連續3天早晚進行測量,算出體重差距的平均值 ...
2016年7月27日 — 有在固定量體重的人都會發現,早上起床後、上完廁所量體重通常是最輕的。這是因為,前一天攝取的食物會趁著快速動眼期消化,我們身體各器官也已休息了一整 ...
2022年11月11日 — 剛剛提到,我們的體重會一直呈現浮動的狀態,在固定的時間測量,像是早上起床後、晚上睡覺前;再加上穿同一套衣服,例如:睡衣,可以讓我們得到更精確的 ...
2022年9月1日 — 如果要讓這些干擾降到最低,那麼在早上起床之後、上完廁所、吃早餐前,穿著輕薄衣物量測體重,會是一個最佳的時機點!量測體重最好選擇在同一個時間點、 ...
2022年7月1日 — 事實上,從生理學角度而言,一天內增加或減少2kg是幾乎不可能的,因為人類需要吃下大概7700kcal才增加1kg,2kg就等於15400kcal 。同樣道理,短時間內 ...
大多數人在早上起來時,體重較輕與身體的水分蒸發有關,晚上的睡眠會消耗大量的水分和能量,身體代謝依然持續,水分不斷蒸發,再加上很多人會有睡前或者晨起排泄的習慣, ...
2016年9月19日 — 由於在體組成中,體水佔成年人體重55~65%,故一般若在短時間內體重出現大幅起伏多半是因為體水變動所致。例如去三溫暖,在太陽底下長時間運動,或某些減肥 ...
2018年8月18日 — 很多人在減重之時都對體重計上的數字斤斤計較,但即使是在同一個時間測量,常常也都有幾百公克的差距,究竟為什麼每次秤體重數字都不同?
2019年7月26日 — 有在固定量體重的人都會發現,早上起床後、上完廁所量體重通常是最輕的。這是因為,前一天攝取的食物會趁著快速動眼期消化,我們身體各器官也已休息了一整 ...
體重準確時間量體重時間ptt量體重作弊量體重最準早晚體重差2公斤正確量體重時間早晚體重差一公斤量體重前一天中午量體重早晚體重差多少正常 健康養生 運動養生 外丹功生技製藥 領域 闢土小眼族 無刀飛秒激光 諾貝爾眼科
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