久站腿不麻!簡文仁推變扭踏縮4字訣
參加演唱會、欣賞煙火、聲光秀,如果沒有提早事先卡位,往往一位難求,一站就是數小時,不僅腿部又酸又麻,隔天更是可能因此鐵腿、動彈不得!專家表示,想要擺脫腳痠腿麻問題,不讓一夜狂歡留下後遺症,不妨謹記「變扭踏縮」4字訣,隨時變化姿勢,自然有助預防痠痛問題找上門!
參加演唱會、欣賞煙火、聲光秀,如果沒有提早事先卡位,往往一位難求,一站就是數小時,不僅腿部又酸又麻,隔天更是可能因此鐵腿、動彈不得!國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,腿部若長時間站立、缺乏活動,容易造成下半身的血液循環不良,而導致肌肉疲勞、沈重,甚至會讓水分停滯,進而導致雙腿浮腫的情況發生。特別是,寒冬之際,若又未加強腿部保暖,在肌肉緊繃的狀態下,恐將加遽痠痛反應的發生,不可不慎!
防久站腿痠痛!莫忘「變扭踏縮」4字訣
有鑑於此,簡文仁物理治療師也特別提出有助預防久站痠痛發生的「變扭踏縮」4字口訣,提供給大家參考,讓大家適度活動身體、輕鬆狂歡無負擔。
字訣1/變:變換姿勢
建議站立時,每5到10分鐘,可適度變換重心位置,輪流以左右腳互換支撐,將有助於避免長時間對同一關節部位產生負擔。
字訣2/扭:扭腰擺臀
當站到覺得有些疲累時,不妨可跟著音樂、節奏輕微的扭動自己腰部,無論是劃圈,還是繞8字,都有助促進下半身血液循環,不僅能改善腳底發冷的問題,更有放鬆腿部肌肉的效果。
參加演唱會、欣賞煙火、聲光秀,如果沒有提早事先卡位,往往一位難求,一站就是數小時,不僅腿部又酸又麻,隔天更是可能因此鐵腿、動彈不得!專家表示,想要擺脫腳痠腿麻問題,不讓一夜狂歡留下後遺症,不妨謹記「變扭踏縮」4字訣,隨時變化姿勢,自然有助預防痠痛問題找上門!
參加演唱會、欣賞煙火、聲光秀,如果沒有提早事先卡位,往往一位難求,一站就是數小時,不僅腿部又酸又麻,隔天更是可能因此鐵腿、動彈不得!國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,腿部若長時間站立、缺乏活動,容易造成下半身的血液循環不良,而導致肌肉疲勞、沈重,甚至會讓水分停滯,進而導致雙腿浮腫的情況發生。特別是,寒冬之際,若又未加強腿部保暖,在肌肉緊繃的狀態下,恐將加遽痠痛反應的發生,不可不慎!
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有鑑於此,簡文仁物理治療師也特別提出有助預防久站痠痛發生的「變扭踏縮」4字口訣,提供給大家參考,讓大家適度活動身體、輕鬆狂歡無負擔。
字訣1/變:變換姿勢
建議站立時,每5到10分鐘,可適度變換重心位置,輪流以左右腳互換支撐,將有助於避免長時間對同一關節部位產生負擔。
字訣2/扭:扭腰擺臀
當站到覺得有些疲累時,不妨可跟著音樂、節奏輕微的扭動自己腰部,無論是劃圈,還是繞8字,都有助促進下半身血液循環,不僅能改善腳底發冷的問題,更有放鬆腿部肌肉的效果。
我國自62年起,政府機關對民眾所為之「公告」,一律採通俗、簡淺易懂之語體文;一般公文原則上也應使用語體文,避免使用艱深費解的詞彙,以達到公文程式條例第8條之規定,「公文文字應簡淺明確」。 ... 法定要求公文寫作之四字訣,下列何者不包含在內?
公文寫作要做到「簡、淺、明、確」,乃法定要求公文寫作之四字訣,必須切實遵行。茲分析其涵義於後:一、簡就是簡單,化繁爲簡,整齊劃一,使公文程式、結構、文字都趨於 ...
2012年4月15日 — 1、除本姓外,名字之字義不佳者,忌用。 2、名字聱牙拗口難唸者,不取。 3、名字太俚俗或欠文雅者,不取。 4、多人使用之通俗名字,少取。 5、古之 ...
文字,數量豐富,字體、字形風格變化多樣,而已出土之戰國楚墓及楚系竹簡文 ... 書寫的書法實相,大量楚簡文字,部分與傳統認知的篆書(秦系文字)字體相同,.
有天我当着他二人说道:“绪初得了厚字诀,简恒得了黑字诀,可称吾党健者。 ... 绪初到我室中,见案上写有一段文字:“楚汉之际,有一人焉,厚而不黑,卒归于败者,韩信是也。
有天,我當他二人說道:「緒初得了厚字訣,簡桓得了黑字訣,可稱吾黨健者。 ... 有天,緒初到我室中,見案上寫有一段文字:「楚漢之際,有一人焉,厚而不黑,卒歸於敗者,韓信是 ...
湖簡文依玉訣告水官法文如左. 明真科三天受靈寶真文十部妙經以金龍. 三枚投水府靈山 ... 東方眞文二十四字常以本命甲子立春. 之日青書於白刺上. 太上洞玄弟子某嶽先生甲乙以 ...
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