大掃除完,人瘦一圈!擰毛巾、擦窗戶...一個小技巧就能瘦手臂
接近農曆新年,家家戶戶忙著大掃除、辦年貨,當你捲起衣袖、準備和家人全體總動員開始大掃除時,不要想說這只是在做例行家事,其實這正是一個練習瑜珈的最佳時機!結合瑜珈做家事,讓你可以更輕鬆,隔天不會痠痛無力又累得要死,避免大掃除後身體全身肌肉痠緊或疼痛的不適感!
不慌不忙小秘訣:提早規劃大掃除
更早啟動大掃除計畫,可以避免在最後一刻受到「事情做不完」的強大壓力。更早安排哪些地方要打掃、哪些物品要丟掉,分區塊進行處理,時間分配也考慮周到,就不用再經歷恐慌及擔憂,可以按照自己的步調,輕鬆的完成大掃除計畫。
同時,你也有充裕的時間邊做瑜珈及呼吸練習,邊進行掃除工作,保持身體能量及健康狀態。當年節假日一到,你就可以以充足的精力與健康的身體,和家人們一同度過快樂、幸福的家族時光。現在就起身大掃除邊做瑜珈吧!
擰毛巾 │強化你的下手臂
當大掃除清洗抹布時可以這樣做,強化你的下手臂。
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1. 站姿,雙手握住毛巾的兩端,往前伸直與肩同高(看場合,坐著進行這個動作也可以),手掌朝下,手肘自然地彎曲。
2. 右手腕向下轉,左手腕往上轉。扭轉時,只動手腕,其他部位維持不動,感覺手腕的伸展。
3. 接著換左手腕往下轉,右手腕往上轉,就像擰毛巾一樣,重複進行10~15次,搭配正常吸吐。
擦窗、擦地板、洗車…|強化手臂與肩膀
當你擦窗戶、洗車、擦盤子、擦地板時,可以強化手臂肌肉、增加肩膀的力量,並提升專注力。
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1. 站姿,將十根手指頭打開,貼放在牆壁或地板上,手肘稍微彎曲。
2. 手掌打開,右手依順時針方向畫圈,左手依逆時針方向畫圈。專注於動作本身、肩膀關節,以及這個運動伸展到的肌肉。搭配正常吸吐,重複進行10~15次。
3. 換成右手依逆時針方向畫圈,左手依順時針方向畫圈。
舒緩肩膀、手臂、上背部痠痛
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1. 站姿,雙手握住毛巾,自然下垂。脊椎打直,想像胸腔與頭部往天花板延伸。吸氣時,手肘打直,將雙手往上舉起,從身體正前方,舉至頭頂正上方。
2. 吐氣,將打直的手臂往後繞,最後雙手回到身體兩側。動作儘量緩慢、平順,重複進行10~20次,配合吸吐。
Sujit老師說重點
如果覺得肩膀不適或僵硬,可以增加雙手之間毛巾的距離(放寬拳頭之間的距離);相反地,如果希望增加強度,可以縮短雙手之間毛巾的距離(拉近拳頭之間的距離)。
接近農曆新年,家家戶戶忙著大掃除、辦年貨,當你捲起衣袖、準備和家人全體總動員開始大掃除時,不要想說這只是在做例行家事,其實這正是一個練習瑜珈的最佳時機!結合瑜珈做家事,讓你可以更輕鬆,隔天不會痠痛無力又累得要死,避免大掃除後身體全身肌肉痠緊或疼痛的不適感!
不慌不忙小秘訣:提早規劃大掃除
更早啟動大掃除計畫,可以避免在最後一刻受到「事情做不完」的強大壓力。更早安排哪些地方要打掃、哪些物品要丟掉,分區塊進行處理,時間分配也考慮周到,就不用再經歷恐慌及擔憂,可以按照自己的步調,輕鬆的完成大掃除計畫。
同時,你也有充裕的時間邊做瑜珈及呼吸練習,邊進行掃除工作,保持身體能量及健康狀態。當年節假日一到,你就可以以充足的精力與健康的身體,和家人們一同度過快樂、幸福的家族時光。現在就起身大掃除邊做瑜珈吧!
擰毛巾 │強化你的下手臂
當大掃除清洗抹布時可以這樣做,強化你的下手臂。
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1. 站姿,雙手握住毛巾的兩端,往前伸直與肩同高(看場合,坐著進行這個動作也可以),手掌朝下,手肘自然地彎曲。
2. 右手腕向下轉,左手腕往上轉。扭轉時,只動手腕,其他部位維持不動,感覺手腕的伸展。
3. 接著換左手腕往下轉,右手腕往上轉,就像擰毛巾一樣,重複進行10~15次,搭配正常吸吐。
擦窗、擦地板、洗車…|強化手臂與肩膀
當你擦窗戶、洗車、擦盤子、擦地板時,可以強化手臂肌肉、增加肩膀的力量,並提升專注力。
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1. 站姿,將十根手指頭打開,貼放在牆壁或地板上,手肘稍微彎曲。
2. 手掌打開,右手依順時針方向畫圈,左手依逆時針方向畫圈。專注於動作本身、肩膀關節,以及這個運動伸展到的肌肉。搭配正常吸吐,重複進行10~15次。
3. 換成右手依逆時針方向畫圈,左手依順時針方向畫圈。
舒緩肩膀、手臂、上背部痠痛
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1. 站姿,雙手握住毛巾,自然下垂。脊椎打直,想像胸腔與頭部往天花板延伸。吸氣時,手肘打直,將雙手往上舉起,從身體正前方,舉至頭頂正上方。
2. 吐氣,將打直的手臂往後繞,最後雙手回到身體兩側。動作儘量緩慢、平順,重複進行10~20次,配合吸吐。
Sujit老師說重點
如果覺得肩膀不適或僵硬,可以增加雙手之間毛巾的距離(放寬拳頭之間的距離);相反地,如果希望增加強度,可以縮短雙手之間毛巾的距離(拉近拳頭之間的距離)。
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舒緩下背部、腳筋、小腿痠痛DS_IMG_143477} 1. 站姿,脊椎打直,雙手握住毛巾。 2. 抱起右腳,將毛巾或抹布繞過右腳板,腳踝保持放鬆、有彈性。
接近農曆新年,家家戶戶忙著大掃除、辦年貨,當你捲起衣袖、準備和家人全體總動員開始大掃除時,不要想說這只是在做例行家事,其實這正是一個 ...
2016年1月30日 — 大掃除完,人瘦一圈!擰毛巾、擦窗戶…一個小技巧就能瘦手臂 · 1. 站姿,將十根手指頭打開,貼放在牆壁或地板上,手肘稍微彎曲。 · 2. 手掌打開,右手依順 ...
擦窗地板洗车强化手臂肩膀 · 1. 站姿,将十根手指头打开,贴放在墙壁或地板上,手肘稍微弯曲。 · 2. 手掌打开,右手依顺时针方向画圈,左手依逆时针方向画圈。专注于动作本身 ...
2018年12月27日 — 3. 吐氣,左手掌心向下、右手掌心向上,像擰乾毛巾班扭轉雙臂,練習十次。 手腕動作|Wrist Movements. 1. 站姿,雙手握住棍子或毛巾的 ...
2019年12月31日 — 事實上,大掃除有很多重複性動作,打掃者若本身一些肌肉不夠力,有可能抹窗會出現膊頭痛、扭毛巾及地拖有「網球肘」(手臂外受傷)、「高爾夫球肘」(手臂 ...
2015年7月7日 — 不僅能有效解決因久坐、血液循環不佳,所引起胸悶不適現象;更能有效達到有效鍛鍊二頭肌、手臂肌群,強化手臂線條的作用。 ... 窗戶...一個小技巧就能瘦 ...
拧毛巾强化你的下手臂 · 1. 站姿,双手握住毛巾的两端,往前伸直与肩同高(看场合,坐着进行这个动作也可以),手掌朝下,手肘自然地弯曲。 · 2. 右手腕向下转,左手腕往上转 ...
首先動作前,要準備的物品包括『用舊的毛巾』(濕擦用)和『超細纖維抹布』(乾擦用),將其摺成手掌大小後用來擦拭窗戶。溼毛巾要徹底擰乾。用舊的薄毛巾比較容易擰乾, ...
当你擦窗户、洗车、擦盘子、擦地板时,可以强化手臂肌肉、增加肩膀的力量,并提升专注力。1.站姿,将十根手指头打开,贴放在墙壁或地板上,手肘稍微弯曲。2.手掌打开,右手 ...
2020年1月4日 — 羅民萱表示,媽媽手主要症狀是在拇指靠近手腕處的疼痛,通常跟拇指過度的外展或反覆使用有關,例如擰毛巾、洗衣服或用拇指滑手機等。 至於板機指則是一種 ...
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