便祕、高血壓...吃對早餐就有救！營養師推薦3種菜單，上班族再忙也該吃
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來源：大家健康雜誌提供不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
菜單1適合對象》女性
食譜》 1. 2片全麥麵包。 2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。 3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。 4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
營養原則》 1. 優質的澱粉類。 2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。 3. 富含維他命A或C的水果1份。 4. 脂質飲品。
推薦理由》 亞麻仁子粉富含維生素E，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素C，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素A。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
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來源：大家健康雜誌提供不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
菜單1適合對象》女性
食譜》 1. 2片全麥麵包。 2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。 3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。 4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
營養原則》 1. 優質的澱粉類。 2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。 3. 富含維他命A或C的水果1份。 4. 脂質飲品。
推薦理由》 亞麻仁子粉富含維生素E，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素C，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素A。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人. 食譜》 1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。 2. 無糖優酪乳1瓶240cc。 3. 雞蛋1顆。 4. 水果50～100克（香蕉半 ...
不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
健忘☀睡眠☀【Donna營養師】根據調查台灣上班族的平均腦年齡為60.5歲，難專心、易怒、精神不濟、健忘都可能是腦部老化現象。吃早餐、補充胺基酸 ...
瘦身☀早餐☀【早安健康／營養師Stella】如果問某人「想要健康(或想要減肥)， ... 預防癌症飲食 · 高血壓/糖尿病飲食 · 生酮飲食 · 得舒飲食 · 地中海飲食 · 斷食法/ ..... 以一般上班族作息為例，早上八、九點上班，晚上五、六點下班，若稍微加個 .... 起床時10點多先吃個簡單的早餐（牛奶、水果或燕麥片等高營養輕食），午餐可 ...
《康健》歸納現代人常吃的六大類早餐，請營養師告訴你怎麼吃才是最佳選擇。 ... 不過，營養師趙思姿提醒說，御飯糰的鈉含量也不低，尤其患高血壓的人要注意。 .... 學生或上班族如果買早餐車的鹹粥，這類粥品的肉類含量不多，而且飯量比較稀，胃排空 ... 說，早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以又把水果加入早餐的菜單裡。
五一勞動節將至，國民健康署提醒上班族在工作忙碌之餘，也要重視自己的健康。 ... 職場員工午餐外食情形最多，每週午餐外食5天以上者占61.4%，另早餐及晚餐外食5天 ... 二、 「少鹽」：攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天 ... 向專業營養師及運動人員諮詢，也鼓勵上班族組隊一起至向縣市衛生局、衛生所 ...
... 外食5天以上者占61.4%，另早餐及晚餐外食5天以上者分別占55.5%及26.6%(附件1)。 ... 若上班族一餐食用一個炸雞腿便當，再配上一杯700cc的珍珠奶茶，攝取熱量即 ... 二、 「少鹽」：攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能， ... 健康署建議上班族可學習午、晚餐搭配技巧，攝取均衡營養，規劃每餐食物份量。
2016年2月26日 — 菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人食譜》 1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。 2. 無糖優酪乳1瓶240cc。 3. 雞蛋1顆。 4. 水果50～100克（香蕉半支約 ...
2023年4月12日 — 可選擇吐司、蘿蔔糕、蛋餅、燒餅、饅頭等作為主食，盡可能搭配蔬菜增加纖維。營養的早餐少不了蛋白質，避開高油脂的培根、熱狗、漢堡排、肉鬆，替換成豬里 ...
特點：行政人員、OL、工程師等，長時間坐在電腦前辦公，活動量低。 上班族最常發生的狀況就是便秘以及眼睛酸澀，因此，早餐建議選擇高纖食材或乳酸菌食物（如:優 ...
2023年4月13日 — 可選擇吐司、蘿蔔糕、蛋餅、燒餅、饅頭等作為主食，盡可能搭配蔬菜增加纖維。營養的早餐少不了蛋白質，避開高油脂的培根、熱狗、漢堡排、肉鬆，替換成豬里 ...
2023年3月14日 — 早餐：地瓜、原味堅果、優格、2份含有花青素的莓果。 · 午餐：五穀米或糙米（鉀離子高，有助穩血壓）、鯖魚（或鮭魚、秋刀魚）、番茄炒蛋（蔬菜＋蛋白質混 ...
2020年9月6日 — ○營養師建議：減少精製糖攝取，且飲食要多樣化攝取，蔬菜、肉、豆腐等都要吃，避免偏重澱粉類食物。 ☆高血脂長期大魚大肉同時喜愛吃甜點的朋友是高血脂 ...
早餐吃什麼有精神自製健康早餐早餐怎麼吃最健康傷腦食物上班族健康早餐100種補腦聖品快速降血壓食物懶人早餐食譜糖尿病早餐菜單腦部老化 [no_relate_sql.name;block=a]
前職棒球星張誌家曾曝後腦兩側痛醫師建議可做這些檢查防憾事發生-民報
前職棒球星張誌家意外猝死，引發各界惋惜，針對其生前曾自曝後腦兩側會痛，醫師建議可儘早做MRI診斷是否為腦血管瘤：並建議...
明星都是喝檸檬水瘦下來，怎麼我越喝越胖？營養師：「檸檬水」常見兩大迷思
photos放大顯示「聽說那位名模是靠每天喝檸檬水瘦下來的耶～我也要學他！這樣也會超瘦的啦！」超夯的檸檬水排毒減肥法，你也...
氣溫驟降！營養師教你吃火鍋不發胖主菜首選海鮮、雞腿肉-ETFashion
▲火鍋湯底淺嚐就好。（圖／Unsplash，以下同）記者曾怡嘉／台北報導氣溫驟降，是不是想吃個火鍋來暖暖身，但是小心吃鍋沒補...
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內地離境退稅「即買即退」攻略｜內地退稅政策最近正式推行，深圳、廣州、北京、上海、杭州均已發布「即買即退」通告。在内地...