上班族久坐，小心身體退化到比小孩子還差！5個動作看你有哪些體能危機

最近注意到：許多事業有成後，卻得請看護照護「幾乎完全沒有活動能力」的人；搭乘公車，看到全車滿滿的老先生老太太在醫院那站下車；當你身邊同齡的朋友，開始一一生病時……

等到失去健康，才來後悔身強體壯時沒有好好保持住，是人生最懊悔的事之一！

均衡的生活，不是口號而是身體力行！ 

健康瘦身減脂不是節食，是均衡飲食，飲食均衡是為了顧及營養跟健康，當然也要美味；鍛鍊線條體格不能太快進階，要循序漸進，運動均衡是為了顧及健康及效果，不能少了安全，當然也有身材！

飲食均衡 

你有過這種經驗嗎？晚上要去buffet吃大餐，中午開始刻意什麼都不吃嗎？

飲食均衡是大家常聽到的！大方向為： 

三餐正常，每餐營養及熱量平均分配、也可以少量多餐。一餐特別多，一餐份量特別少，就分配不均衡了。只有肉或是菜配湯，都不算完整營養的正餐。 營養素來源是澱粉、蛋白質、油脂以及其他微量營養素。 熱量攝取至少達到基礎代謝率。若不想囤積脂肪，每日總熱量攝取不超過每日總熱量消耗。 少油低鹽：食材避免過多的油脂烹調，油脂還是維持健康必須的，我們要的不是全部無油過水，而是油脂種類的平衡，不平衡的油脂攝取，會影響代謝機能。鹽分太多鈉含量高，對身體是負擔，太鹹也容易讓身體水分滯留，造成水腫。 水份攝取除了足夠以外，也要平均，一次大量喝下很多水，身體也無法吸收，每個時段平均分配飲水量是比較好的。另外水份攝取進入細胞，需要電解質，補充電解質時候，也要注意不要當下同時攝入過多糖分。

許多人常會要求教練給飲食菜單，這並不適合。 

以執業範圍來說，有合格營養師執照者才能開飲食菜單，教練能夠針對飲食方向做解釋，以及給予飲食營養跟補充品的資訊，讓客戶做選擇。 

花時間了解飲食基本概念是有幫助的！除了靠菜單以外，自己也才會有能力針對「現成食物」或是「親自料理選材」時，做出適合自己的選擇。

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飲食均衡，不是限制你什麼都不能吃，而是知道怎麼吃！ 

為什麼我去泰國吃美食還是不會胖？為什麼我不是吃無油還能減體脂？

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熱量不過多，美味又能吃飽，這也是一種功力跟藝術！為了健康、身材，研究了器材，但也別忘了研究食材！

運動均衡

運動均衡很難定義，因為每個人的見解不同，這裡指的不是一定要做哪些運動跟訓練才算均衡，而是建構運動能力的進程，以及對於運動的宏觀正確想法。

跟課本一樣，強調運動第一目的不是要你的身材好，而是要你健康！身材是附帶的，不論你的初衷是什麼，研究顯示規律運動對於健康都有正向的表現，減少疾病發生，減少肥胖，增進體力、增進骨質密度、減少憂鬱。

馬克吐溫說過：如果我們能出生時像80歲，然後逐漸接近18歲，人生會是多快樂。

如果我們能出生時，身體什麼從什麼功能不會到幼兒時候學會，然後活到老的時候保持身體健康不失功能甚至更好（活動良好、柔軟度良好、保持肌肉運作骨質不過度流失、不過度肥胖或太瘦），那人生也會更加快樂！

運動上其實我們需要重視的順序是： 

身體功能及健康（關節活動及穩定度，靜態及動態的平衡、肌肉平衡發展、核心功能等） 其次才是要求更多體適能發展（如更多心肺能力、肌力肌耐力、肌肉大小、身材外表等） 最後是更多運動表現（速度、敏捷、反應、爆發力、更強心肺負荷及心理挑戰等）

最近注意到：許多事業有成後，卻得請看護照護「幾乎完全沒有活動能力」的人；搭乘公車，看到全車滿滿的老先生老太太在醫院那站下車；當你身邊同齡的朋友，開始一一生病時……

等到失去健康，才來後悔身強體壯時沒有好好保持住，是人生最懊悔的事之一！

均衡的生活，不是口號而是身體力行！ 

健康瘦身減脂不是節食，是均衡飲食，飲食均衡是為了顧及營養跟健康，當然也要美味；鍛鍊線條體格不能太快進階，要循序漸進，運動均衡是為了顧及健康及效果，不能少了安全，當然也有身材！

飲食均衡 

你有過這種經驗嗎？晚上要去buffet吃大餐，中午開始刻意什麼都不吃嗎？

飲食均衡是大家常聽到的！大方向為： 

三餐正常，每餐營養及熱量平均分配、也可以少量多餐。一餐特別多，一餐份量特別少，就分配不均衡了。只有肉或是菜配湯，都不算完整營養的正餐。 營養素來源是澱粉、蛋白質、油脂以及其他微量營養素。 熱量攝取至少達到基礎代謝率。若不想囤積脂肪，每日總熱量攝取不超過每日總熱量消耗。 少油低鹽：食材避免過多的油脂烹調，油脂還是維持健康必須的，我們要的不是全部無油過水，而是油脂種類的平衡，不平衡的油脂攝取，會影響代謝機能。鹽分太多鈉含量高，對身體是負擔，太鹹也容易讓身體水分滯留，造成水腫。 水份攝取除了足夠以外，也要平均，一次大量喝下很多水，身體也無法吸收，每個時段平均分配飲水量是比較好的。另外水份攝取進入細胞，需要電解質，補充電解質時候，也要注意不要當下同時攝入過多糖分。

許多人常會要求教練給飲食菜單，這並不適合。 

以執業範圍來說，有合格營養師執照者才能開飲食菜單，教練能夠針對飲食方向做解釋，以及給予飲食營養跟補充品的資訊，讓客戶做選擇。 

花時間了解飲食基本概念是有幫助的！除了靠菜單以外，自己也才會有能力針對「現成食物」或是「親自料理選材」時，做出適合自己的選擇。

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飲食均衡，不是限制你什麼都不能吃，而是知道怎麼吃！ 

為什麼我去泰國吃美食還是不會胖？為什麼我不是吃無油還能減體脂？

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熱量不過多，美味又能吃飽，這也是一種功力跟藝術！為了健康、身材，研究了器材，但也別忘了研究食材！

運動均衡

運動均衡很難定義，因為每個人的見解不同，這裡指的不是一定要做哪些運動跟訓練才算均衡，而是建構運動能力的進程，以及對於運動的宏觀正確想法。

跟課本一樣，強調運動第一目的不是要你的身材好，而是要你健康！身材是附帶的，不論你的初衷是什麼，研究顯示規律運動對於健康都有正向的表現，減少疾病發生，減少肥胖，增進體力、增進骨質密度、減少憂鬱。

馬克吐溫說過：如果我們能出生時像80歲，然後逐漸接近18歲，人生會是多快樂。

如果我們能出生時，身體什麼從什麼功能不會到幼兒時候學會，然後活到老的時候保持身體健康不失功能甚至更好（活動良好、柔軟度良好、保持肌肉運作骨質不過度流失、不過度肥胖或太瘦），那人生也會更加快樂！

運動上其實我們需要重視的順序是： 

身體功能及健康（關節活動及穩定度，靜態及動態的平衡、肌肉平衡發展、核心功能等） 其次才是要求更多體適能發展（如更多心肺能力、肌力肌耐力、肌肉大小、身材外表等） 最後是更多運動表現（速度、敏捷、反應、爆發力、更強心肺負荷及心理挑戰等）

最近注意到：許多事業有成後，卻得請看護照護「幾乎完全沒有活動能力」的人；搭乘公車，看到全車滿滿的老先生老太太在醫院那站下車；當你身邊同齡的朋友，開始一一生病時……

等到失去健康，才來後悔身強體壯時沒有好好保持住，是人生最懊悔的事之一！

均衡的生活，不是口號而是身體力行！ 

健康瘦身減脂不是節食，是均衡飲食，飲食均衡是為了顧及營養跟健康，當然也要美味；鍛鍊線條體格不能太快進階，要循序漸進，運動均衡是為了顧及健康及效果，不能少了安全，當然也有身材！

飲食均衡 

你有過這種經驗嗎？晚上要去buffet吃大餐，中午開始刻意什麼都不吃嗎？

飲食均衡是大家常聽到的！大方向為： 

三餐正常，每餐營養及熱量平均分配、也可以少量多餐。一餐特別多，一餐份量特別少，就分配不均衡了。只有肉或是菜配湯，都不算完整營養的正餐。 營養素來源是澱粉、蛋白質、油脂以及其他微量營養素。 熱量攝取至少達到基礎代謝率。若不想囤積脂肪，每日總熱量攝取不超過每日總熱量消耗。 少油低鹽：食材避免過多的油脂烹調，油脂還是維持健康必須的，我們要的不是全部無油過水，而是油脂種類的平衡，不平衡的油脂攝取，會影響代謝機能。鹽分太多鈉含量高，對身體是負擔，太鹹也容易讓身體水分滯留，造成水腫。 水份攝取除了足夠以外，也要平均，一次大量喝下很多水，身體也無法吸收，每個時段平均分配飲水量是比較好的。另外水份攝取進入細胞，需要電解質，補充電解質時候，也要注意不要當下同時攝入過多糖分。

許多人常會要求教練給飲食菜單，這並不適合。 

以執業範圍來說，有合格營養師執照者才能開飲食菜單，教練能夠針對飲食方向做解釋，以及給予飲食營養跟補充品的資訊，讓客戶做選擇。 

花時間了解飲食基本概念是有幫助的！除了靠菜單以外，自己也才會有能力針對「現成食物」或是「親自料理選材」時，做出適合自己的選擇。

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飲食均衡，不是限制你什麼都不能吃，而是知道怎麼吃！ 

為什麼我去泰國吃美食還是不會胖？為什麼我不是吃無油還能減體脂？

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熱量不過多，美味又能吃飽，這也是一種功力跟藝術！為了健康、身材，研究了器材，但也別忘了研究食材！

運動均衡

運動均衡很難定義，因為每個人的見解不同，這裡指的不是一定要做哪些運動跟訓練才算均衡，而是建構運動能力的進程，以及對於運動的宏觀正確想法。

跟課本一樣，強調運動第一目的不是要你的身材好，而是要你健康！身材是附帶的，不論你的初衷是什麼，研究顯示規律運動對於健康都有正向的表現，減少疾病發生，減少肥胖，增進體力、增進骨質密度、減少憂鬱。

馬克吐溫說過：如果我們能出生時像80歲，然後逐漸接近18歲，人生會是多快樂。

如果我們能出生時，身體什麼從什麼功能不會到幼兒時候學會，然後活到老的時候保持身體健康不失功能甚至更好（活動良好、柔軟度良好、保持肌肉運作骨質不過度流失、不過度肥胖或太瘦），那人生也會更加快樂！

運動上其實我們需要重視的順序是： 

身體功能及健康（關節活動及穩定度，靜態及動態的平衡、肌肉平衡發展、核心功能等） 其次才是要求更多體適能發展（如更多心肺能力、肌力肌耐力、肌肉大小、身材外表等） 最後是更多運動表現（速度、敏捷、反應、爆發力、更強心肺負荷及心理挑戰等）