25萬個仰臥起坐,只能減去半公斤脂肪!想練腹肌改做「90秒運動」更有效
最近發現許多網友對於「瘦小腹」這件事情,還是充滿鋪天蓋地的疑問!
小腹是最容易囤積體脂肪的地方,所以通常小腹大的人,身體其他部位也不會太瘦,除非,你的小腹突出是來自於姿勢不良造成的「骨盆前傾(下交叉綜合症)」,否則,要消除小腹的第一步,還是先趕緊搭配飲食,降低體脂肪才有用。
以下是網友E美人的提問:
我已經產後一年,平常都有做仰臥起坐,肚子雖然平坦,但還是沒回復到以前的緊實度。更讓我困擾的是,在肚臍位置,有塊小肉一直消不掉,旁邊隱約看的到線條,但偏偏肚臍中間這塊小凸肉壞了一切,有什麼運動可以讓這塊肉消除?
筋肉媽媽回答:
以筋肉爸爸教學九年的經驗來說,男生體脂肪在10%以下,女生體脂肪在20%以下,腹肌才會明顯,但也有些人腹部脂肪天生比較多,即使體脂低腹肌依舊看不出來,這時可能就得再降低體脂肪,線條才會出現。
要降低體脂肪,除了三餐正常進而少量多餐,注意食材的GI指數,還可以做強化心肺功能的「肌力間歇運動」,來增加熱量消耗。
(肌力間歇不適合運動初學者,請先強化心肺有氧運動到一定能力,再來接觸喔~)
但這次我們要討論一個重點,就是「別在家自己做仰臥起坐」!
為什麼不要做?
1.美國維吉尼亞大學研究:「無其他外力因素狀況下,人類起碼要做25萬個仰臥起坐,才能減去半公斤脂肪」。仰臥起坐可以鍛鍊肌肉,但無法消除腹部脂肪!要消除腹部脂肪,唯獨靠大量消耗熱量,偏偏單做仰臥起坐,無法大量消耗熱量,無法消耗熱量就無法減少體脂肪。
2.多數人不懂腹部用力方法,做仰臥起坐都靠「頸部」用力。這是很危險的事!頸部用力可能造成脊椎傷害,尤其容易導致腰椎椎間盤凸出、下肢無力,台灣醫院已經收治許多這樣的案例!
photos放大顯示
來源:dreamstime3.不懂配合呼吸節奏,憋著氣做,導致血管壓力暴增,嚴重者就如之前的新聞案例:男子自己在家做仰臥起坐,造成頸椎最外層硬腦膜周遭血管破裂,頸部以下癱瘓!
看了這麼驚悚的事實,大家千萬別洩氣!還是有許多運動可以取代仰臥起坐,達到更好的塑身效果。今天筋肉家族就要教大家三種鍛鍊腹肌的方法,記得三個動作為一輪,要做三~四個循環才會更有效喔。
最近發現許多網友對於「瘦小腹」這件事情,還是充滿鋪天蓋地的疑問!
小腹是最容易囤積體脂肪的地方,所以通常小腹大的人,身體其他部位也不會太瘦,除非,你的小腹突出是來自於姿勢不良造成的「骨盆前傾(下交叉綜合症)」,否則,要消除小腹的第一步,還是先趕緊搭配飲食,降低體脂肪才有用。
以下是網友E美人的提問:
我已經產後一年,平常都有做仰臥起坐,肚子雖然平坦,但還是沒回復到以前的緊實度。更讓我困擾的是,在肚臍位置,有塊小肉一直消不掉,旁邊隱約看的到線條,但偏偏肚臍中間這塊小凸肉壞了一切,有什麼運動可以讓這塊肉消除?
筋肉媽媽回答:
以筋肉爸爸教學九年的經驗來說,男生體脂肪在10%以下,女生體脂肪在20%以下,腹肌才會明顯,但也有些人腹部脂肪天生比較多,即使體脂低腹肌依舊看不出來,這時可能就得再降低體脂肪,線條才會出現。
要降低體脂肪,除了三餐正常進而少量多餐,注意食材的GI指數,還可以做強化心肺功能的「肌力間歇運動」,來增加熱量消耗。
(肌力間歇不適合運動初學者,請先強化心肺有氧運動到一定能力,再來接觸喔~)
但這次我們要討論一個重點,就是「別在家自己做仰臥起坐」!
為什麼不要做?
1.美國維吉尼亞大學研究:「無其他外力因素狀況下,人類起碼要做25萬個仰臥起坐,才能減去半公斤脂肪」。仰臥起坐可以鍛鍊肌肉,但無法消除腹部脂肪!要消除腹部脂肪,唯獨靠大量消耗熱量,偏偏單做仰臥起坐,無法大量消耗熱量,無法消耗熱量就無法減少體脂肪。
2.多數人不懂腹部用力方法,做仰臥起坐都靠「頸部」用力。這是很危險的事!頸部用力可能造成脊椎傷害,尤其容易導致腰椎椎間盤凸出、下肢無力,台灣醫院已經收治許多這樣的案例!
photos放大顯示
來源:dreamstime3.不懂配合呼吸節奏,憋著氣做,導致血管壓力暴增,嚴重者就如之前的新聞案例:男子自己在家做仰臥起坐,造成頸椎最外層硬腦膜周遭血管破裂,頸部以下癱瘓!
看了這麼驚悚的事實,大家千萬別洩氣!還是有許多運動可以取代仰臥起坐,達到更好的塑身效果。今天筋肉家族就要教大家三種鍛鍊腹肌的方法,記得三個動作為一輪,要做三~四個循環才會更有效喔。
最近發現許多網友對於「瘦小腹」這件事情,還是充滿鋪天蓋地的疑問!
小腹是最容易囤積體脂肪的地方,所以通常小腹大的人,身體其他部位也不會太瘦,除非,你的小腹突出是來自於姿勢不良造成的「骨盆前傾(下交叉綜合症)」,否則,要消除小腹的第一步,還是先趕緊搭配飲食,降低體脂肪才有用。
以下是網友E美人的提問:
我已經產後一年,平常都有做仰臥起坐,肚子雖然平坦,但還是沒回復到以前的緊實度。更讓我困擾的是,在肚臍位置,有塊小肉一直消不掉,旁邊隱約看的到線條,但偏偏肚臍中間這塊小凸肉壞了一切,有什麼運動可以讓這塊肉消除?
筋肉媽媽回答:
以筋肉爸爸教學九年的經驗來說,男生體脂肪在10%以下,女生體脂肪在20%以下,腹肌才會明顯,但也有些人腹部脂肪天生比較多,即使體脂低腹肌依舊看不出來,這時可能就得再降低體脂肪,線條才會出現。
要降低體脂肪,除了三餐正常進而少量多餐,注意食材的GI指數,還可以做強化心肺功能的「肌力間歇運動」,來增加熱量消耗。
(肌力間歇不適合運動初學者,請先強化心肺有氧運動到一定能力,再來接觸喔~)
但這次我們要討論一個重點,就是「別在家自己做仰臥起坐」!
為什麼不要做?
1.美國維吉尼亞大學研究:「無其他外力因素狀況下,人類起碼要做25萬個仰臥起坐,才能減去半公斤脂肪」。仰臥起坐可以鍛鍊肌肉,但無法消除腹部脂肪!要消除腹部脂肪,唯獨靠大量消耗熱量,偏偏單做仰臥起坐,無法大量消耗熱量,無法消耗熱量就無法減少體脂肪。
2.多數人不懂腹部用力方法,做仰臥起坐都靠「頸部」用力。這是很危險的事!頸部用力可能造成脊椎傷害,尤其容易導致腰椎椎間盤凸出、下肢無力,台灣醫院已經收治許多這樣的案例!
photos放大顯示
來源:dreamstime3.不懂配合呼吸節奏,憋著氣做,導致血管壓力暴增,嚴重者就如之前的新聞案例:男子自己在家做仰臥起坐,造成頸椎最外層硬腦膜周遭血管破裂,頸部以下癱瘓!
看了這麼驚悚的事實,大家千萬別洩氣!還是有許多運動可以取代仰臥起坐,達到更好的塑身效果。今天筋肉家族就要教大家三種鍛鍊腹肌的方法,記得三個動作為一輪,要做三~四個循環才會更有效喔。
問題是,除了仰臥起坐,還有別的方法可以鍛鍊腹部嗎?仰臥起坐,真的可以幫你消除腹部脂肪嗎? 大部份的初學者,都不知道還有什麼運動可以 ...
筋肉家族的實體教室,都是由筋肉爸爸JZ親自一對一指導,設計專屬於您的運動菜單。為了幫大家更 ... 仰臥起坐可以鍛鍊肌肉,但無法消除腹部脂肪!要消除 .... 記得還是要配合飲食控制,每周穿插肌力間歇運動,相信你的腹肌,很快就會出來見人囉。
脂肪不消除,腹肌難練出明明每天運動,但卻練不出腹部線條的原因,就是「即使你不停鍛鍊肌肉,然而在肌肉上層還是有脂肪」。代表六塊腹肌的「腹 ...
仰臥起坐是一個非常簡單,也最常見的健身運動。 ... 正確的仰臥起坐雖然可以鍛鍊肌力,卻無法消除腹部脂肪,尤其是有些人小腹凸出是因為內臟 ...
許多健友每天200個仰臥起坐,肚子已經火辣,但練了很久卻依然不見腹肌 ... 現在的運動人體科學裡,沒有任何研究表明運動某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少。
2023年7月27日 — 仰臥起坐的目標是鍛鍊核心力量,主要訓練肌肉為「上腹直肌」和「下腹直肌」,其他肌肉也會起到協同作用,像是兩側的腹斜肌。但是,沒辦法鍛練到腹橫肌、多 ...
2023年7月22日 — ... 腹部肌肉的壓縮。 而捲腹是針對上腹脂肪堆積能有效地訓練,針對下腹的脂肪堆積可以嘗試抬腿式的捲腹,針對側腰則可挑戰扭腰式的轉體捲腹運動。 廣告 ...
2023年6月26日 — 不少民眾常被運動迷思困住,認為要練仰臥起坐才能擁有腹肌,停止運動後肌肉就會變成脂肪,或是跑步速度越慢燃燒的脂肪越多,跑步會讓腿變粗等, ...
2023年7月18日 — 仰臥起坐對於腹直肌有較強的訓練效果,長期做仰臥起坐可以讓核心肌群變得更強,不僅可以改善體態,也能讓背部和臀部的肌肉關節更靈活,增加身體的機動性。
2023年6月26日 — 不少民眾常被運動迷思困住,認為要練仰臥起坐才能擁有腹肌,停止運動後肌肉就會變成脂肪,或是跑步速度越慢燃燒的脂肪越多,跑步會讓腿變粗等, ...
2023年8月1日 — 每周至少進行2到3天的運動,這其中必須包括:特定腹部和其他核心部位(即背部肌肉和骨盆底肌)的訓練。建議諮詢健身專家,以幫助你選擇正確的運動並正確地 ...
2022年11月25日 — 很多人想知道仰臥起坐到底能不能瘦肚子,因為仰臥起坐主要是鍛鍊腹部,讓人直接聯想到「瘦肚子」,但很可惜,仰臥起坐瘦肚子的效果並不明顯,要想減脂, ...
仰臥起坐傷腰改良仰臥起坐腹部脂肪燃燒寶寶愛館長館長女兒館長現場直播站姿啞鈴肩推捲腹機體適能成績查詢方法仰臥起坐器材 美容整形 整形 比例藥品安全 藥包袋 圖示胰島素注射筆 胰島素
年過60身材好到像十八銅人!婦產科名醫劉偉民靠運動3原則:全身肌肉、沒有凸肚子
photos放大顯示超過60歲還可以當肌肉男,這個形容詞用在台北醫學大學附設醫院婦產部部長劉偉民身上,可說再貼切不過了。35歲...
健身正妹「橡膠人體質」太狂!軟Q筋骨「躺平一字馬」3秒運動片流出-民視新聞網
娛樂中心/林庭蕷報導健身系正妹LuciaMikušová擁有深邃五官及勻稱身材,時常透過社群平台分享運動日常,IG有著173萬名粉絲追...
不滿漲太兇4國家樂福下架百事可樂|中央社影音新聞-YouTube
Focus全球新聞New197Kviews·39:06·Gotochannel·2個月消滅重度脂肪肝躺著燃燒內臟脂肪ft.李唐越醫師譚敦慈【小宇宙大爆發】.M...
睡眠、運動、飲食:小心三個不足,讓你變成「健康貧戶」
以前在軍中訓練士兵時,我們常講「運動員戰士(Athletewarrior)」,就是希望戰士如運動員般,必須透過「充分睡眠、均衡營養...
減肥快吃!營養師曝「讓你越吃越瘦」9種食物:苦瓜是脂肪殺手-ETFashion
▲營養師分享有助減肥的食物,吃對就能越吃越瘦。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、翻攝IG@kkmmmkk大家都知道想要減肥...