上班族久坐腰椎痛?跟相撲選手學一個動作,就能訓練核心肌群
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相撲是日本最長歷史的國技,其制度與賽制非常嚴謹。包含力士晉級跟遴選制度都有嚴格的規則,當然這也形成了另一種體育系列,從飲食方式到訓練都自有一套特別之處。在許多科學文獻研究,相撲力士的髖關節肌群跟核心肌群穩定度跟強健度,遠遠超過於其他運動選手。這讓許多人非常訝異──大家都認為相撲力士就是拼命吃胖就好──但事實上,力士的肌肉量非常驚人,特別是在骨盆周邊、大腿鄰近的肌肉群非常發達。
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相撲中有一項動作非常特別──四股踏──力士輪流抬高左右腳的動作,為的是要蹬地驅趕惡靈、邪氣,也向對手示威。看起來可能很簡單,但其實是很辛苦的動作。這個動作必須鼓動髖關節小肌肉群、大腿內側肌、臀大肌、臀中肌、以及大腿四頭肌才能做得標準。透過長期的四股踏訓練,力士們的下盤除強健之外,核心肌群也異常發達,想當然耳,因為相撲是最真實『推人或被推倒』的鬥技。這項動作後來被泛用到各項運動項目作為訓練課題,包含跑步、棒球、橄欖球、空手道等等。如果是長期坐辦公室的上班族,會因此產生腰椎問題,透過四股踏也能改善並穩定脊柱。
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相撲是日本最長歷史的國技,其制度與賽制非常嚴謹。包含力士晉級跟遴選制度都有嚴格的規則,當然這也形成了另一種體育系列,從飲食方式到訓練都自有一套特別之處。在許多科學文獻研究,相撲力士的髖關節肌群跟核心肌群穩定度跟強健度,遠遠超過於其他運動選手。這讓許多人非常訝異──大家都認為相撲力士就是拼命吃胖就好──但事實上,力士的肌肉量非常驚人,特別是在骨盆周邊、大腿鄰近的肌肉群非常發達。
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相撲中有一項動作非常特別──四股踏──力士輪流抬高左右腳的動作,為的是要蹬地驅趕惡靈、邪氣,也向對手示威。看起來可能很簡單,但其實是很辛苦的動作。這個動作必須鼓動髖關節小肌肉群、大腿內側肌、臀大肌、臀中肌、以及大腿四頭肌才能做得標準。透過長期的四股踏訓練,力士們的下盤除強健之外,核心肌群也異常發達,想當然耳,因為相撲是最真實『推人或被推倒』的鬥技。這項動作後來被泛用到各項運動項目作為訓練課題,包含跑步、棒球、橄欖球、空手道等等。如果是長期坐辦公室的上班族,會因此產生腰椎問題,透過四股踏也能改善並穩定脊柱。
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除了避免久坐、注意坐姿外,另外可以透過核心肌群的鍛鍊,來強化下背肌的肌耐力。 ... 若腹部肌群無力無法穩定,髖屈肌群會使我們的骨盆前傾以及在腰椎產生極大的 ... 現在上班族因為長時間坐在電腦前面太久,也很常見的導致下背疼痛,其實也是可以靠增加核心肌群+多做伸展來改善疼動的情形!以下訓練核心肌群的四個動作.
下面的就是今天的徒手核心肌群訓練動作每組建議做3-4次每次最少一組慢慢增加組數。 ... 最近很多上班族健身朋友留言問怎麼樣徒手鍛鍊核心肌群。 ... 核心肌群的訓練,患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加,便可以達到 ...
最近很多上班族健身朋友留言問怎麼樣徒手鍛鍊核心肌群。今天這篇文章分享的內容就是使用9個徒手健身動作鍛鍊全身核心肌群。 ... 核心肌群的訓練,患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加,便可以達到減少慢性腰痛的 ...
許多上班族的通病就是"坐太久",時間長加上又沒適度訓練,在背部「肌力不足」與「 ... 腰方肌等多項肌群組成,當我們站立、起身、前彎時這些肌群就會啟動進行動作, ...
改善腰痠、肩膀痠痛4動作鍛鍊核心肌群效果好 ... 到,現代上班族日常生活型態普遍缺乏活動,導致支撐人體重量的軀幹核心肌群不穩定,更是引發痠痛 ... 所以,相較於過去運動單純訓練肌肉的方式,適度鍛鍊軀幹核心肌群也很重要!
日本脊椎外科教授表示,久坐上班族要預防腰痛,除了坐姿必須端正外,更要加強訓練腰部的核心肌群,一旦腰背肌有力,就能穩穩護住脊椎骨,從此 ...
2022年2月9日 — 提醒民眾,平時應避免姿勢錯誤、腰椎過度彎曲、負重過重外,也應多加強核心肌群幫助脊椎維持良好平衡及靈活度,並多鍛鍊脊椎兩側的肌肉,才能避免脊椎因不 ...
2022年12月15日 — 肌肉僵硬:長時間維持在同一個姿勢,會使肌肉縮短並讓身體偏離正位。緊繃的肩膀、頸部、背部和臀部是上班族常見的症狀,例如工作時長時間維持同一姿勢的電 ...
2022年10月13日 — 建議先訓練核心肌群,再進一步鍛鍊臀肌,有助於分擔膝蓋前側的壓力至臀部,在走樓梯或走路時,也有效減緩膝蓋的不適感。要注意的是,若訓練時「偏食」其中 ...
2020年11月15日 — 邱緯杰總教練與鍾芯怡教練以「辦公室核心肌群訓練」為主題,訓練深層核心肌群,加強核心肌肉功能性,增加腹部深層肌肉啟動,保持中軸穩定性,改善肩膀僵硬 ...
2016年6月20日 — 日本脊椎外科教授表示,久坐上班族要預防腰痛,除了坐姿必須端正外,更要加強訓練腰部的核心肌群,一旦腰背肌有力,就能穩穩護住脊椎骨,從此腰痛不再來找 ...
2022年6月2日 — ... 腰痠背痛的問題,可能是上班族,也可能是老人家,腰背痛如影隨形, ... 國健署教3招核心肌群訓練利用牆壁、桌椅就能遠離肩頸痠痛.
2016年4月1日 — 上班族久坐腰椎痛?跟相撲選手學一個動作,就能訓練核心肌群 · 將雙腳打開,超過肩膀的寬度,並把腳板外轉 · 延伸你的脊柱肌群,用核心肌群把身體挺直 ...
2023年7月1日 — 不少民眾在使用護腰時,都會擔心核心肌群萎縮。醫師指出,其實使用護腰不會造成核心肌群萎縮,還能搭配4動作來鍛鍊肌群,讓你擁有最天然的護腰。
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操得兇≠拿金牌!奧運隊醫告訴你:世界級運動員如何避免「過度訓練」?
photos放大顯示過度訓練症候群是身體無法適應訓練強度的後遺症,運動員發現自己出現疲倦的初期症狀時,就要讓自己充分休息,...
部分縣市65歲以上健保費有補助但多做一動作就拿不到
2024-02-0316:16聯合報記者李青縈/台北即時報導部分縣市針對65歲以上長者提供健保費補助,台南市更於去年七月推出「免申辦...
【健康養成記EP36】平坦小腹一招見效5mins核心燃脂運動-香港大紀元
小腹號稱全身最難消掉的部位,想要消減小腹贅肉就要先了解小腹的成因,才能健康消減小腹。(健康養成記/大紀元)小腹號稱全身...
8招「瘦肚子運動」練出女團同款腹肌!搭配「瘦小腹飲食菜單」炸出傲人馬甲線
想要瘦掉腰間的小腹,不能光靠運動,調整飲食也相當重要。飲食方面應該避免攝取以下這幾類食物:1.高糖食品:過多攝取高糖食...
想快速增肌嗎?把訓練重點擺在伸展上肌肉增長速度居然可以快一倍?!3個必學技巧...
雖說訓練沒有捷徑,但如果有更聰明有效的方法可以達成目標,那為什麼不?一位知名的健身教練兼YouTuber和我們分享了他個人的...
打一針膝蓋不卡卡、延緩膝關節退化!醫點名2動作加速膝關節退化這樣做膝關節用到老
一名40歲林姓男子,每天都騎自行車上下班,去年底開始感覺膝蓋卡卡,甚至騎車爬坡或走樓梯會感到膝蓋疼痛。經醫師建議注射玻...
陸平均睡眠時長6.75小時待提升「00後」是熬夜主力軍
熬夜主力軍。(示意圖,Shutterstock/達志影像).中國睡眠研究會16日在北京大學生非工作日的入睡、覺醒時間會比上班族更晚...
澎湖縣健美健身協會選拔賽18名選手展示訓練成果爭取為縣爭光-自由體育
澎湖縣健美健身協會選拔全運會代表,5名女選手報名比基尼組。(記者劉禹慶攝)〔記者劉禹慶/澎湖報導〕10月份舉行的全民運...
膝蓋上的富貴包恐釀肌無力、關節積水!1動作降46%風險,小心3個動作害你痛!
你的膝蓋上有一圈肥肥的贅肉嗎?小心,這是腳的「富貴包」!腳有富貴包的人,可能腿部會肌力不足、膝蓋水腫,甚至可能是關節...
一個動作按摩全身器官!印度瑜珈冠軍:逆齡瑜珈術,天天3分鐘促進血液循環
photos放大顯示不分男女,終極目標:凍齡+童顏我常聽到學生跟我說:「老師,我練習瑜珈的時間不是很長,但我的朋友們都說我...