跑步姿勢錯,膝蓋不受傷也難!一個方法,用跳繩就能迅速改善
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幾乎80%的跑者,都會在 跑步 訓練或是賽事的過程中,意外發現膝蓋疼痛的問題。膝蓋疼痛的肇因有許多,包含跨步太大、腳跟落地、踩地施力過大、腳步落地時大腿與身體重心的角度太大,身體來不及跟上等等。一般有經驗的運動人士以及醫療人員,會給予膝蓋受傷的建議是──試著去強化或粗壯大腿肌群──讓大腿肌肉更能支撐因動作問題造成的膝蓋衝擊。但治標不治本的做法,最後會出現膝蓋受傷的跑者、大腿粗壯的跑者,以及大腿粗壯仍舊膝傷的跑者。
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跨步太大的問題點,常會使跑者腳步落地由腳跟開始,而後轉換到全腳掌及腳踵部位,而首先接地的腳跟將會強迫吸收70%以上的反作用力,而後交接到膝蓋及大腿前端股四頭肌。隨著競賽距離越長,過多且頻繁的反作用力將會導致膝蓋疼痛。迫使跑者必須穿上高避震的跑鞋,或是落地點轉換快速的跑鞋。
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腳跟落地則是另一則問題,如果在沒有跨步的前提下腳跟落地,再加上高避震或落地點快速轉換的跑鞋。對於膝蓋的衝擊傷害是屬於隱性、慢性的肇因。腳跟落地並非全然是膝蓋受傷的重大因素,卻容易是造成主動受傷的誘因。而跨步過大與腳跟落地,往往是一體成形的兩個關鍵流。
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跑者在跑步過程中,建議多去聆聽腳步踏地聲。當你發現踩地施力過大會聽見頓擊聲響時,代表你的下腳方式是撞擊大過於碰觸。撞擊將會招致反作用力的回饋,而碰觸則會降低衝擊。所以下腳輕盈是非常重要的。腳步落地時大腿與身體重心的角度太大跟大跨步、身體重心來不及跟上有異曲同工的意涵。所有的觸地震動會先由腳底板開始、穿過「第一個傳動關節腳踝」、小腿肌群、「第二個關節膝蓋」、大腿肌群才到「第三個傳動關節轉子及髖部」。
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幾乎80%的跑者,都會在 跑步 訓練或是賽事的過程中,意外發現膝蓋疼痛的問題。膝蓋疼痛的肇因有許多,包含跨步太大、腳跟落地、踩地施力過大、腳步落地時大腿與身體重心的角度太大,身體來不及跟上等等。一般有經驗的運動人士以及醫療人員,會給予膝蓋受傷的建議是──試著去強化或粗壯大腿肌群──讓大腿肌肉更能支撐因動作問題造成的膝蓋衝擊。但治標不治本的做法,最後會出現膝蓋受傷的跑者、大腿粗壯的跑者,以及大腿粗壯仍舊膝傷的跑者。
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跨步太大的問題點,常會使跑者腳步落地由腳跟開始,而後轉換到全腳掌及腳踵部位,而首先接地的腳跟將會強迫吸收70%以上的反作用力,而後交接到膝蓋及大腿前端股四頭肌。隨著競賽距離越長,過多且頻繁的反作用力將會導致膝蓋疼痛。迫使跑者必須穿上高避震的跑鞋,或是落地點轉換快速的跑鞋。
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腳跟落地則是另一則問題,如果在沒有跨步的前提下腳跟落地,再加上高避震或落地點快速轉換的跑鞋。對於膝蓋的衝擊傷害是屬於隱性、慢性的肇因。腳跟落地並非全然是膝蓋受傷的重大因素,卻容易是造成主動受傷的誘因。而跨步過大與腳跟落地,往往是一體成形的兩個關鍵流。
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跑者在跑步過程中,建議多去聆聽腳步踏地聲。當你發現踩地施力過大會聽見頓擊聲響時,代表你的下腳方式是撞擊大過於碰觸。撞擊將會招致反作用力的回饋,而碰觸則會降低衝擊。所以下腳輕盈是非常重要的。腳步落地時大腿與身體重心的角度太大跟大跨步、身體重心來不及跟上有異曲同工的意涵。所有的觸地震動會先由腳底板開始、穿過「第一個傳動關節腳踝」、小腿肌群、「第二個關節膝蓋」、大腿肌群才到「第三個傳動關節轉子及髖部」。
幾乎80%的跑者,都會在跑步訓練或是賽事的過程中,意外發現膝蓋疼痛的問題。膝蓋疼痛的肇因有許多,包含跨步太大、腳跟落地、踩地施力過大、 ...
幾乎80%的跑者,都會在跑步訓練或是賽事的過程中,意外發現膝蓋疼痛的問題。膝蓋疼痛的肇因有許多,包含跨步太大、腳跟落地、踩地施力過大、 ...
想練下半身肌群,又不想花錢上健身房的人,跳繩是非常好的訓練方法。 好處三:幫助跑步訓練 ... 一開始可以用雙腳原地跳做暖身,接下來則可以做其他進階版姿勢。 ... 跳繩運動跳躍幅度不大,對膝蓋其實衝擊很小,且主要是使用下半身肌肉,如果不刻意做劇烈誇張的動作,對於膝蓋關節沒什麼傷害,除非膝蓋曾經受過 ...
如果你的肌肉力量、耐力、柔韌性及協調性等能力不足,跑步姿勢再有錯誤,膝關節損傷就是必然的。 ... 當然跳繩也是具有技術性的運動,姿勢不對或體重過重,也會對膝關節造成 ... 九個方法,讓你的孩子遠離運動傷害,家長必讀!
健康特搜簿About 撰文者don1don 2016-04-08幾乎80%的跑者,都會在跑步訓練或是賽事的過程中,意外發現膝蓋疼痛的問題。膝蓋疼痛的肇因有 ...
許多人對跳繩的第一印象,就是傷膝蓋,但其實跳繩運動是直上直下的垂直 ... 跳繩和跑步運用到的肌群和要求的體能條件幾乎相同,主要使用下半身肌群,搭配 ... 非常好的運動訓練,除了能強化下肢肌群外,也能訓練正確的跑步姿勢。
從保護膝關節的角度出發,有以下這幾4種行為的都屬於不正確跳繩方式。 1.體重偏重 ... 3.跳繩姿勢不正確. 不注意跳繩的姿勢,也很容易帶來膝關節的損傷,如何跳繩才能不 ...
2022年6月23日 — 跳繩怎麼跳才對?必知跳繩技巧 ... 醫師建議,可穿著吸震緩衝性佳的運動鞋,跳繩時利用前腳掌輕輕彈跳,著地時膝蓋微彎,就能減輕膝關節的負擔。若中老年人 ...
2021年7月20日 — ... 膝蓋受傷;這個部分是確有其道理,基本上我們建議BMI大於等於30的朋友,先將跳繩姿勢,穩固在「利用腳尖起落」的方式,減輕對膝關節以及腳踝的衝擊力。
跳繩預備動作:手臂彎曲輕靠身體,手肘往後,手掌握住跳繩,伸出大拇指壓住握柄,兩手擺在髖骨附近。 起跳姿勢:雙腳或是單腳跳起跳均可,小幅跳起離地1~2公分即可。
2022年9月22日 — 對於喜歡跑步或路跑選手來說,跳繩是很棒的訓練方式,因跳繩雙腳的受力程度差不多,可以解決兩腳肌力不平衡的情況,並且提高全身協調性、增加敏捷度。
膝蓋往上,抬起並保持在髖骨(髖關節)以下,不要到把大腿變水平這麼高; 看鏡子練習,用手機拍慢動作影片(很重要). 專家說跳繩減脂比 ...
2022年3月16日 — 有研究顯示,跳繩時,如果能保持正確姿勢,對膝蓋的衝擊力量就只有跑步一半甚至更少,因為能夠有效的利用腳尖著地來緩衝。最健康的跳繩姿勢是:挺胸 ...
2023年3月24日 — 跳繩迷思1:跳繩傷膝蓋. 擔心跳繩會傷膝蓋的人可以放心了,其實跳繩比跑步更不傷膝蓋!因為跳繩是垂直的力量,因此膝蓋承受的衝擊比跑步還要低,而且 ...
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