大家都說「深蹲時,膝蓋不能超過腳尖」是真的嗎?一個實驗告訴你真相!
深蹲時膝蓋到底可不可以超過腳尖,是健身界一直爭論不休的問題。
photos放大顯示
最近一段教導深蹲動作的網路影片又再度引發話題。影片中,教練強調深蹲時膝蓋不應超過腳尖,同時由穿著火辣的女孩示範這個動作。這樣充滿爭議的影片,使得許多鄉民與健身專家紛紛上網po文,指責教練不應阻止她們的膝蓋向前,而且還穿得那麼少。
有這麼多專家發表意見,史考特本來認為已經沒有甚麼好補充了。
But,就像一切的學問一樣,當你認為自己甚麼都懂了,就會有一個大師/鄉民/英國研究跳出來打你臉,讓你的自信心全失。
史考特今天要來分享這樣的一篇研究,讓我們看看膝蓋到底可不可以超過腳尖。同時也提供一些深蹲姿勢的準則供參考:
為什麼不能超過腳尖?
首先來介紹一些基礎知識,為什麼當初會有人說深蹲膝蓋不該超過腳尖?
原來,如果深蹲時膝蓋向前移動太多,會造成膝蓋承受的壓力上升,同時讓臀部肌肉偷懶鬆懈。(點這裡看為什麼臀部對男人至關重要)
依照這個推論,深蹲時只要膝蓋保持在腳尖後側,我們就能擁有迷人的翹臀,還能省下買維骨力的錢。
傷膝蓋或傷髖關節,都擠!?
2003年由Fry等人所做的研究提出了不同看法:如果硬是限制膝蓋不超過腳尖,沒錯,您的確能減輕膝蓋壓力達22%。但同時您也增加了髖關節受力達1000%之多。
翻成白話:膝蓋不超過腳尖雖然能減輕膝蓋壓力1/5,但您同時讓髖關節壓力上升10倍。
聽起來可不是個好主意!
時代更迭,觀念轉換
在2012年英國學者Swinton為了更進一步研究深蹲姿勢對身體關節造成的壓力,進行了以下的實驗。
深蹲時膝蓋到底可不可以超過腳尖,是健身界一直爭論不休的問題。
photos放大顯示
最近一段教導深蹲動作的網路影片又再度引發話題。影片中,教練強調深蹲時膝蓋不應超過腳尖,同時由穿著火辣的女孩示範這個動作。這樣充滿爭議的影片,使得許多鄉民與健身專家紛紛上網po文,指責教練不應阻止她們的膝蓋向前,而且還穿得那麼少。
有這麼多專家發表意見,史考特本來認為已經沒有甚麼好補充了。
But,就像一切的學問一樣,當你認為自己甚麼都懂了,就會有一個大師/鄉民/英國研究跳出來打你臉,讓你的自信心全失。
史考特今天要來分享這樣的一篇研究,讓我們看看膝蓋到底可不可以超過腳尖。同時也提供一些深蹲姿勢的準則供參考:
為什麼不能超過腳尖?
首先來介紹一些基礎知識,為什麼當初會有人說深蹲膝蓋不該超過腳尖?
原來,如果深蹲時膝蓋向前移動太多,會造成膝蓋承受的壓力上升,同時讓臀部肌肉偷懶鬆懈。(點這裡看為什麼臀部對男人至關重要)
依照這個推論,深蹲時只要膝蓋保持在腳尖後側,我們就能擁有迷人的翹臀,還能省下買維骨力的錢。
傷膝蓋或傷髖關節,都擠!?
2003年由Fry等人所做的研究提出了不同看法:如果硬是限制膝蓋不超過腳尖,沒錯,您的確能減輕膝蓋壓力達22%。但同時您也增加了髖關節受力達1000%之多。
翻成白話:膝蓋不超過腳尖雖然能減輕膝蓋壓力1/5,但您同時讓髖關節壓力上升10倍。
聽起來可不是個好主意!
時代更迭,觀念轉換
在2012年英國學者Swinton為了更進一步研究深蹲姿勢對身體關節造成的壓力,進行了以下的實驗。
深蹲時膝蓋到底可不可以超過腳尖,是健身界一直爭論不休的問題。
photos放大顯示
最近一段教導深蹲動作的網路影片又再度引發話題。影片中,教練強調深蹲時膝蓋不應超過腳尖,同時由穿著火辣的女孩示範這個動作。這樣充滿爭議的影片,使得許多鄉民與健身專家紛紛上網po文,指責教練不應阻止她們的膝蓋向前,而且還穿得那麼少。
有這麼多專家發表意見,史考特本來認為已經沒有甚麼好補充了。
But,就像一切的學問一樣,當你認為自己甚麼都懂了,就會有一個大師/鄉民/英國研究跳出來打你臉,讓你的自信心全失。
史考特今天要來分享這樣的一篇研究,讓我們看看膝蓋到底可不可以超過腳尖。同時也提供一些深蹲姿勢的準則供參考:
為什麼不能超過腳尖?
首先來介紹一些基礎知識,為什麼當初會有人說深蹲膝蓋不該超過腳尖?
原來,如果深蹲時膝蓋向前移動太多,會造成膝蓋承受的壓力上升,同時讓臀部肌肉偷懶鬆懈。(點這裡看為什麼臀部對男人至關重要)
依照這個推論,深蹲時只要膝蓋保持在腳尖後側,我們就能擁有迷人的翹臀,還能省下買維骨力的錢。
傷膝蓋或傷髖關節,都擠!?
2003年由Fry等人所做的研究提出了不同看法:如果硬是限制膝蓋不超過腳尖,沒錯,您的確能減輕膝蓋壓力達22%。但同時您也增加了髖關節受力達1000%之多。
翻成白話:膝蓋不超過腳尖雖然能減輕膝蓋壓力1/5,但您同時讓髖關節壓力上升10倍。
聽起來可不是個好主意!
時代更迭,觀念轉換
在2012年英國學者Swinton為了更進一步研究深蹲姿勢對身體關節造成的壓力,進行了以下的實驗。
深蹲時膝蓋到底可不可以超過腳尖,是健身界一直爭論不休的問題。 DS_IMG_148564} 最近一段教導深蹲動作的網路影片又再度引發話題。影片中 ...
有的健身教練在影片中告訴大家膝蓋不可超過腳尖,否則會提早向骨科醫師 ... 更進一步研究深蹲姿勢對身體關節造成的壓力,進行了以下的實驗。
实验中,基准状态和足前移+80mm的状态下,膝盖都不超过脚尖(这里要说明 .... 最后是给大家出的“标准深蹲形成计划”,除了兼顾深蹲动作中需要强化的几大肌群外, ...
2016年4月13日 — 2003年由Fry等人所做的研究提出了不同看法:如果硬是限制膝蓋不超過腳尖,沒錯,您的確能減輕膝蓋壓力達22%。但同時您也增加了髖關節受力達1000%之多。
2016年6月28日 — 有的健身教練在影片中告訴大家膝蓋不可超過腳尖,否則會提早向骨科醫師報到;也有物理治療師認為強迫膝蓋往後退,反而使重心不穩,甚至會增加下背受傷風險 ...
2016年6月17日 — 有的健身教練在影片中告訴大家膝蓋不可超過腳尖,否則會提早向骨科醫師報到;也有物理治療師認為強迫膝蓋往後退,反而使重心不穩,甚至會增加下背受傷風險 ...
2015年12月14日 — 勞倫斯都在練的深蹲,過去多強調膝蓋不能超過腳尖,近年來觀念逐漸修正。 深蹲,可說是紅遍2015年的徒手肌力訓練動作, 蔡依林曾公開推薦大家多做深蹲, ...
2019年9月29日 — 標準深蹲姿勢膝蓋是否超過腳尖? 撰文者: 優活健康網編輯部2019-09 ... 2016-04-13. 大家都說「深蹲時,膝蓋不能超過腳尖」是真的嗎?一個實驗告訴你真相!
為了更進一步研究深蹲姿勢對身體關節造成的壓力,進行了以下的實驗。,实验中,基准状态和足前移+80mm的状态下,膝盖都不超过脚尖(这里要说明.... 最后是给大家出的“标准深 ...
当然,即使是以健身为目的的深蹲,也没有教科书明确规律一定要保证膝盖不过脚尖,这只能说是在大家在平时训练里的约定俗成吧。 ... 实验中,测试器械为史密斯机,所以能做到 ...
新手深蹲間歇快走突然膝蓋痛槓鈴深蹲減肥膝蓋內側脂肪基礎打坐深蹲技巧倒著走的人心得保加利亞深蹲膝蓋半月板破裂修補 醫藥衛生 生醫科學園區 南港醫美減重 分層中風 禁食
8歲男童上學突走失!家長心急報警找人「真相」讓大家哭笑不得
8歲男童早上上學太睏,決定獨自走進樹林睡覺,結果讓家長找不到人。(示意圖/Pixabay)大陸一名男童上學時突然走丟,學校打...
「膝蓋痛」前後內外側,成因大不同!醫師親授「5大護膝法」改善你的膝蓋疼痛
photos放大顯示上樓梯時覺得沒力、下樓梯時膝蓋更痛,蹲下去又站不太起來⋯⋯膝蓋痛並不是年紀大才容易發生,臨床上的膝蓋痛出...
引導骨再生術x再生膜(membrane)x選擇|黃正傑醫師的牙周&植牙小教室-方格子
前言Wang在2006年提出了引導骨再生術(GBR)成功的4個關鍵因素,俗稱「PASS」:Primarywoundclosure(初級傷口癒合)Angioge...
春天養生必做!中醫師教按「4穴位」緩解腸胃不適、提升免疫力睡眠品質也變好
春天除了養生飲食、養生操外,有哪些穴道可以按摩,進而幫助養生的?對此,中醫診所艾莉絲院長[1]教大家春天適合按的四個穴...
柯辰勳死因曝光!猝逝員工更衣室廁所媽痛喊:找了3hrs已全身冰冷…酒店揭細節
曾參加《超級紅人榜》的歌手柯辰勳27日凌晨被發現陳屍長榮鳳凰酒店,得年20歲。對此,長榮鳳凰酒店證實柯辰勳是餐飲部員工,...
NASA在國際太空站做實驗細胞結構更純粹可助抗癌藥更有效[影]|科技
2024/3/2414:17(3/2416:19更新)NASA太空人盧比歐(圖)表示,細胞在太空中老化得更快,可加快研究速度。(圖取自NASA網頁n...
微辣小卷小米糕/心血管不再發炎!地中海飲食這樣吃護心、抗發炎、減肥
想要護心、抗發炎該怎麼吃呢?小卷搭配小米做成的地中海飲食或許是不錯的選擇!主廚陳之穎教大家製作「微辣小卷小米糕」,美...