晚上大吃易變胖!三餐分配比5:3:2,這樣吃瘦最快
脂肪越少,肌肉線條越明顯
有許多人經常問我「教練,到底要做什麼運動才會瘦?」而我總是會反問他們,「你平常都吃什麼呢?」固然,運動是減肥瘦身的唯一途徑,但如果沒做好飲食控制,即使做再多的運動,至多也只能維持現有體態,仍無法瘦下來。
換言之,與其煩惱「該做什麼運動」,不如認真思考「我應該吃什麼」或「調整飲食習慣」來得更重要。因為脂肪越少,肌肉線條才會越明顯;為此我強烈建議,運動和飲食控制務必同時進行,如此,努力運動、鍛鍊的成果,才能得到最大的效益。
晚上大吃易變胖!請在白天吃飽
photos放大顯示
圖文提供/采實文化對照上圖,仔細觀察肥胖者的飲食模式,會發現他們很少均衡的攝取三餐。如此空腹期拉長,之後吃進的食物,其卡路里將被身體快速轉為脂肪,儲存在體內。而這正是體脂肪所造成肥胖的原因。因此三餐務必規律進食,避免餓肚子,減少空腹的時間。
其次是調整早餐、午餐、晚餐的攝取比例。一般人通常會均衡分配三餐的進食量,但肥胖者通常都是早餐簡單喝一杯牛奶或果汁果腹,午餐隨便吃,到了晚上因餓了一整天,便開始大吃大喝。以上是非常典型、錯誤的飲食習慣。
正確來說,請盡量在早上或白天等主要活動時間進食。即便是相同食物,在早上吃不易胖,但到了晚上才吃,卻容易變胖。這是因為身體的荷爾蒙分泌系統,會隨著時間改變所致。早上會大量分泌分解體脂肪的荷爾蒙;相反地,晚上則會大量分泌囤積體脂肪的荷爾蒙。因此,只要盡量改成在白天進食,將更容易控制體重。
調整三餐攝取比例,就會瘦
我建議,早餐攝取40∼50%、午餐30%,晚餐則限制在15∼20%。如此一來,就算一天食物攝取總量相同,體重也不容易增加。此外,若能同步進行肌力訓練,就是更理想的瘦身模式。
換言之,最容易且簡易的方法,是「維持食物攝取總量,改變分配比例」。依照三餐時間,均衡攝取食物。如此,就算不進行特殊的飲食療法,體重也能產生明顯變化。如果想獲得更理的減重效果,只要將一天的食物攝取總量降為原來的70%,成效更佳。
本文出自采實文化《最強燃脂肌力訓練,改變你的體態》
雖然有些古代的製度非常地封建,算是糟粕文化,但是對於古代的皇帝和大臣們,如今的很多男性還是很羨慕的,因為他們通常都有著三妻四妾,當然也只是想一想吧, ...
雖然有些古代的製度非常地封建,算是糟粕文化,但是對於古代的皇帝和大臣們,如今的很多男性還是很羨慕的,因為他們通常都有著三妻四妾,當然也只是想一想吧, ...
2020年8月15日 — 如果是利用晚上的時間讀書,所利用的時間是所謂的『放學後』或『下課後』,這樣的時間是屬於我們一天之中比較疲憊的時間。然而,若是利用超級早睡的模式, ...
2018年2月5日 — 多階段睡眠指的是:一天內兩次以上短睡的新休憩模式,打破人類夜晚長睡的慣性。 ... 多階段睡眠提倡者主張:深眠不一定在晚上,只要24小時內任何時間﹐有過 ...
2019年6月25日 — 在睡前學習,就能提高記憶力! · 實驗在每隔12小時實施後,調查熟練程度。 · 也就是說,只要在晚上進行某些練習或學習,之後再好好睡上一覺,就可以提高效率 ...
2022年4月20日 — 寶寶夜晚的睡眠約需10~12小時,建議晚上9點前入睡;一天中,可安排上午與下午各小睡1次,不過,一整天的小睡時間累積起來不要超過4小時,並避免晚上6~8 ...
2021年3月8日 — 4-6個月大左右的嬰兒每天睡眠總時間約13~17個小時,白天會有2、3段或更多較明顯的睡眠,可以安排上午小睡1-2小時、下午睡1-~2小時。如果還需要其他小睡 ...
2021年7月31日 — ... 晚上讀完幾十頁基本上極有可能囫圇吞棗,沒有時間讀其他科目,並且因為精神極度疲乏,導致最後越讀越慢。因此我採取的方式為,將頁數平均分配六天 ...
【睡眠時間分配】. 寶寶的睡眠時間盡量要規律且依照年紀有不同分配規劃,讓他們有固定的的就寢時間,養成健康的睡眠習慣。在煩惱為什麼2 個月寶寶晚上不睡覺?以下是 ...
讀書黃金時間四個月小睡時間高中讀書時間分配多階段睡眠ptt國中讀書時間分配讀書時間分配app一天讀書時間dcard分段睡眠好處四個月bb作息時間表分段睡眠ptt
一個電器行老闆的震驚:只不過買了一條延長線給老婆,沒想到就能換來晚上的殷勤回報
photos放大顯示A片到底好看在哪裡?很多女性沒辦法理解為什麼男友或老公喜歡看A片,因為A片就很無聊啊,一個男的遇上一個女...
早上醒來、晚上睡前「鼻涕倒流」狂咳嗽?除了感冒,胃酸逆流竟也是原因,7方法不...
鼻涕倒流是一種症狀,而非一種疾病,想要改善就需先處理導致鼻涕倒流的病症。老是覺得喉嚨有異物感、時常清喉嚨、咳嗽,「鼻...
明明有睡飽,卻一直想睡覺怎麼辦?一文詳解9大原因、7種穴道、5類食物助提神醒腦
2024-01-2709:15:00良醫健康網良醫健康網明明前一晚都有睡足時數,為什麼隔天身體總是很容易累、一直想睡覺呢?現代人上班久...
害你胖!這時間睡覺等同1個月多喝「65瓶可樂」!4方法逆轉威脅-早安健康
許多人習慣在睡前多滑一下手機、不捨得關掉正在熱播的劇集,然而熬夜不僅影響隔天的精神,研究更發現,熬夜還會讓人變胖,熬...