考試緊張焦慮　8撇步應戰不失常

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（優活健康網記者張晴宜／綜合報導）炎炎夏季即將到來，也代表許多學生日以繼夜苦讀準備的大考即將來臨！有些平常認真讀書的學生，雖用心準備充裕，但在考試當下總會過度緊張，而頻頻表現失常，或因環境、食物導致身體出現中暑、腸胃不適等異常症狀，影響考試成績。

國中會考即將於本週末登場！為此，國民健康署邱淑媞署長提供考前生活8撇步，讓考生能夠維持生活品質之虞，還能讓身體盡快適應考場環境，以最佳狀態應戰。

充足睡眠＋適度運動 養出好腦力

1）規律作息睡眠足

 考前應維持規律作息，每天至少有7至8小時睡眠，不要熬夜，就寢前勿使用3C產品。另可利用輕柔音樂及伸展運動幫助放鬆好入眠。

2）適當運動好腦力

 建議考前每天抽出至少30分鐘運動，不僅可增加腦力、注意力及學習動機，還能藉由局部伸展，比如肩頸運動，舒緩身體的痠痛、僵硬感。

3）紓壓保持平常心

 考前難免有焦慮情緒，建議可藉由聽音樂、散步等方式舒緩情緒。考前及考試當天不要給自己太大的壓力，保持平常心才能有最佳表現。

4）舒適穿著好涼爽

夏季氣候炎熱，建議考試當天選擇透氣排汗、吸水性佳的材質，同時穿著輕便、淺色、寬鬆衣物，或多準備一條毛巾隨時擦拭，讓身體保持乾爽舒適。

5）補充水分防中暑

天氣熱更要多補充水分，建議自己攜帶一瓶白開水，飲用室溫或溫水為佳。不要喝含糖飲料或過於冰冷的水，易造成腸胃不適。

6）健康飲食少油膩

三餐要定食均衡，多攝取蔬菜水果，少喝茶、咖啡，較不會造成腸胃負擔。考前避免平常沒有接觸過的食物，減少身體不適發生機率。考試當天一定要吃早餐，補充足夠能量。

7）注重衛生勤洗手

悶熱季節病毒易滋生，務必做好個人衛生，建議依照「濕、搓、沖、捧、擦」五步驟洗手，養成良好衛生習慣。

8）考場規則要清楚

事先熟讀考場規則、了解考場位置及交通資訊，避免臨陣慌亂。更重要的是，要記得攜帶准考證及所需文具應考！

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