久坐讓你不到50歲就「膝蓋退化」!坐著時,膝窩放一個●●強化大腿防發炎
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來源:dreamstime講到關節發炎,大家一定馬上想起膝關節,這個有著承上啟下、位處關鍵位置的關節。在《筋骨關節疼痛防治全百科》一書中,龍合骨科診所院長游敬倫表示,膝關節是人體中結構最複雜的關節,因為除了一般關節該有的組織,它還多出前、後十字韌帶、內、外半月軟骨,以及一般稱為膝蓋骨的「髕骨」。之所以要這麼複雜,是因為膝蓋的活動彈性很大,負責控制腿部的加速、煞車、轉彎、跳躍種種功能。能者多勞,既然功用那麼多,自然就容易受損了。
退化性關節炎
退化性膝關節炎是膝蓋軟骨磨損導致,為膝蓋痛的成因之一,而軟骨磨損的主因則在於隨年齡增長。游敬倫說,退化性關節炎在五十歲後的盛行率會大幅升高,代表人體關節的保用年限大約就是五十年,然而平均壽命卻不斷提高,退化性關節炎的問題將日趨嚴重。運動醫學骨科醫師韓偉在《跑、跳、走到100歲!骨科名醫韓偉私房關節養護術》指出,退化性關節炎早期出現疼痛或腫脹,而後形成關節僵硬與變形,最終引起劇痛,讓患者無法睡眠與行走。
生活保健
1.減輕膝關節承受的壓力:減重是最直接的做法,以及避免拿重物。
2.穿戴護膝加強保護作用。
3.避免激烈衝擊膝關節的運動,包括爬山、上下樓梯。
4.需要適度和緩地運動,例如走路。
5.木瓜富含類黃酮,能抑制關節炎的反應,還有抗氧化作用,減少自由基,延緩關節老化。還含有維生素 C,是合成膠原蛋白的重要輔酶。
髕骨軟骨炎
看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎, 千萬別以為自己還年輕,碰不到膝蓋發炎問題。事實上,現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間,膝蓋即使保持不動,也會發炎疼痛。
游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後,站起來膝蓋就會痛,但過一會兒疼痛會減緩。然而,情況慢慢變本加厲,關節甚至開始發出怪聲響,經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示,長時間久坐或盤腿坐,膝蓋彎曲,內側的軟骨也會發炎。
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來源:dreamstime講到關節發炎,大家一定馬上想起膝關節,這個有著承上啟下、位處關鍵位置的關節。在《筋骨關節疼痛防治全百科》一書中,龍合骨科診所院長游敬倫表示,膝關節是人體中結構最複雜的關節,因為除了一般關節該有的組織,它還多出前、後十字韌帶、內、外半月軟骨,以及一般稱為膝蓋骨的「髕骨」。之所以要這麼複雜,是因為膝蓋的活動彈性很大,負責控制腿部的加速、煞車、轉彎、跳躍種種功能。能者多勞,既然功用那麼多,自然就容易受損了。
退化性關節炎
退化性膝關節炎是膝蓋軟骨磨損導致,為膝蓋痛的成因之一,而軟骨磨損的主因則在於隨年齡增長。游敬倫說,退化性關節炎在五十歲後的盛行率會大幅升高,代表人體關節的保用年限大約就是五十年,然而平均壽命卻不斷提高,退化性關節炎的問題將日趨嚴重。運動醫學骨科醫師韓偉在《跑、跳、走到100歲!骨科名醫韓偉私房關節養護術》指出,退化性關節炎早期出現疼痛或腫脹,而後形成關節僵硬與變形,最終引起劇痛,讓患者無法睡眠與行走。
生活保健
1.減輕膝關節承受的壓力:減重是最直接的做法,以及避免拿重物。
2.穿戴護膝加強保護作用。
3.避免激烈衝擊膝關節的運動,包括爬山、上下樓梯。
4.需要適度和緩地運動,例如走路。
5.木瓜富含類黃酮,能抑制關節炎的反應,還有抗氧化作用,減少自由基,延緩關節老化。還含有維生素 C,是合成膠原蛋白的重要輔酶。
髕骨軟骨炎
看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎, 千萬別以為自己還年輕,碰不到膝蓋發炎問題。事實上,現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間,膝蓋即使保持不動,也會發炎疼痛。
游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後,站起來膝蓋就會痛,但過一會兒疼痛會減緩。然而,情況慢慢變本加厲,關節甚至開始發出怪聲響,經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示,長時間久坐或盤腿坐,膝蓋彎曲,內側的軟骨也會發炎。
膝蓋內側的疼痛可能是來自於內側的關節炎(osteoarthritis)(退化性關節炎), 滑囊 ... 髂脛束位於大腿外側的位置, 因為連接骨盆的髂骨和小腿的脛骨, 在膝蓋彎曲和伸直 ...
症狀為右膝蓋正後方(又稱膝窩或膕窩)疼痛, 站直時痛, 蹲下來更痛. .... 膕窩頂(淺面)為膕筋膜,是大腿闊筋膜的延續,向下移行為小腿深筋膜。
起立蹲下時膝蓋後方疼痛(膝窩內部膕肌痙攣) ... 膝蓋後方疼痛,除膕肌痙攣之外,還有膝關節炎,半月軟骨,十字韌帶,大腿後肌(hamstrings, 膕旁肌/ ...
如果是膝前疼痛,伴隨著腫脹感,和發炎反應,則很有可能是髕前滑囊 ... 位於大腿外側的位置,因為連接骨盆的髂骨和小腿的脛骨,在膝蓋彎曲和伸直 ...
膝蓋後側的窩窩有個專業的學術名詞,叫做膕窩,是指膝後區的菱形凹陷。 ... 大腿後群肌肉又稱為膕繩肌,是大腿後群半腱肌、半膜肌、股二頭肌三塊肌肉的 .... 1) 症狀較輕者可適當使用扶他林等抗炎藥,同時配合膝關節的過伸以松馳 ...
醫師你好,目前遇到的問題是左腳膝蓋後方的筋痛,只要長時間彎曲或長時間 ... 拉傷、退化性關節炎、膝關節積水、臏骨股骨關節病變的轉移痛、腰薦神經根 ... 例如直腿彎腰搬重物)、如果體重過重需要加以控制、睡覺時屈膝側躺、平躺 ...
2022年3月3日 — 膕肌發炎最常見的原因是過度使用,由於肌鍵血液供應不良或反覆受到輕微外傷所導致,例如:運動時墊腳尖和腳後勾、登山下坡或是長期久站,使得大腿或小腿的 ...
疼痛位置:膕旁肌肌肉拉傷,會導致大腿後面肌肉痠痛;若發生肌腱發炎,則痠痛位置通常發生在臀部坐骨位置,和膝關節後面膝膕窩兩側。 ... 2.膝蓋伸直,抬高大腿、小腿。 運動 ...
2022年7月13日 — 腿後肌激痛點轉移痛 · 膕肌激痛點 · 膝蓋半月板受損 · 腿後肌腱炎上側腓腸肌腱炎 · 膝豆狀骨發炎 · 膝關節積水膝關節退化 · 後十字韌帶受損 · 貝克式囊腫 ...
2015年2月12日 — 主要的原因就是過度使用,例如:跑步時會墊腳尖和腳後勾,而常常使用的肌肉若是沒有適度放鬆、長期處於緊繃的狀態,而當你的大腿或是小腿都緊繃的話,膕窩將 ...
2019年7月9日 — 時常有人問膝蓋後窩痛怎麼辦? · 為什麼膝後窩會痛呢? · 大部分的原因就是過度使用,舉凡走路、跑步、衝刺、游泳等,都會頻繁地顛腳尖和腿後勾,若是運動完 ...
膝蓋後側如果會痛,不一定是膕旁肌的問題,也可能是膕肌的問題,因為膕肌很小,又藏的很裡面,很容易被忽略,也不容易訓練到,但其實,我們每天都會很大量地使用到它, ...
2022年4月1日 — 膝蓋後面這個凹進去的地方叫「膕窩」,在膕窩裡面,有一條負責控制膝蓋動作的膕肌,而膕肌旁邊最粗的那條肌肉,有在重訓的人一定都很熟悉, ...
2016年2月5日 — 北護分院主治醫師洪辰宇說指出,膕肌位於膝蓋窩後方,協助膝關節完全伸展及彎曲,在下坡時因為使用此塊肌肉頻率增加,經常導致病患後膝疼痛。北護復健科 ...
膝蓋後面酸軟腳背筋痛腰筋膜炎神經痛顧筋骨的水果蹲下小腿痛大脾內側美白腳背痛掛什麼科膕窩肌腱炎腳莫名刺痛 健康養生 激光醫藥話題 P1101 B肝卵巢癌 健擇 健保給付
長期脂肪肝,就是讓身體慢性發炎!肝膽胃腸科醫師教你:3招改善肝指數異常
photos放大顯示45歲的林先生因為健檢時肝指數過高來到我的門診,也許因常在辦公室加班,外食加上缺少運動,身高172公分的他...
周潤發大腿驚冒2凸起物?眼尖網友憂腫瘤籲就診|華視新聞20240516-YouTube
腫瘤,或是靜脈曲張,網友擔心周潤發健康狀況,希望他暫停跑步,趕快做健康檢查對症下藥,但對於自己的健康是否出狀況,周潤...
經常做「這件事」膝蓋承受體重6~7倍力量醫:下場慘!|十點不一樣20240405@TVBSNEWS02
..20:58.Gotochannel·膝蓋退化做超慢跑不夠?復健科醫師強化膝蓋6運動學起來【挖健康直播】江坤俊陳相宏@tvbshealth20.健康2...
秦漢「膝蓋磨損」76歲憔悴打籃球!醫:4習慣關節至少再用10年加碼護膝飲食訣竅
76歲秦漢當年以英俊瀟灑形象紅遍大街小巷,更是瓊瑤愛情片御用男主角,而他近日被網友捕捉到在公園打籃球的畫面,只見他穿著...
身體慢性發炎使你減肥減不下來、狂生病!哈佛醫學:減少發炎,從吃改善最有效!
要一次改變所有的飲食習慣不是一件容易的事情,因此專家建議可以先從短時間目標做起,用幾個簡單的食物來替代原本的飲食,以...