運動後不吃東西竟會「減肌」!30分鐘內喝●●加牛奶,增肌減脂又抗發炎
想要維持標準體態,熱量控制+規律運動是基本條件,但若想要增肌減脂,運動前後該如何吃對食物?
Q:運動後30分鐘內進食,反而不易胖?
正解》對!把握運動後30分鐘內的黃金時段進食,不僅不易胖,更易增肌減脂。
國立體育大學運動科學研究所副教授錢桂玉指出,運動過後身體缺乏能量,吸收會比較好,這沒有錯,問題是能量補充到哪裡?肌肉跟脂肪,這兩項組織互相競爭能量。不論是進行有氧運動或者阻力訓練(包含重量訓練),都需要靠肌肉收縮,只要肌肉收縮就會耗費能量,因此運動後進食,身體會優先把能量補充到耗能最多的肌肉,而不是脂肪。
photos放大顯示
錢桂玉副教授提醒大家,運動後把握黃金時段在30分鐘之內進食,容易達到增肌減脂的效果。但需注意的是,不能因為有較佳的增肌減脂效果就增加吃的量。
國外一項研究將受試者分為兩組,實驗組在運動後馬上進食,對照組則是早晚進食,同樣進行10週的運動訓練,運動後進食的組別,肌肉量比對照組增加2倍,而且脂肪量比對照組下降5到7倍。
臺灣大學食品科技研究所博士候選人暨好食課創辦人林世航營養師指出,運動後一定要補充能量,如果沒有補充,肌肉會耗損,會造成「減肌」的反效果。
錢桂玉副教授提醒,運動前也需要注意能量的補充,以不餓為原則,避免運動當下沒力,造成不適感。運動1到2小時前,可吃1份水果、1小包蘇打餅乾或1片吐司,或是搭配1杯240cc的豆漿、優酪乳或牛奶,以補充少許醣類跟蛋白質為原則。
Q:想增肌減脂,運動後該吃什麼?
正解》總熱量規畫範疇內,醣類和蛋白質的適當比例為「3到4倍醣類:1倍蛋白質」,建議自製果汁牛奶,迅速補充抗氧化物質及能量。
要提醒的是,運動後需要補充什麼營養是很個人化的,運動後的營養補充策略會受以下2個因素影響:
想要維持標準體態,熱量控制+規律運動是基本條件,但若想要增肌減脂,運動前後該如何吃對食物?
Q:運動後30分鐘內進食,反而不易胖?
正解》對!把握運動後30分鐘內的黃金時段進食,不僅不易胖,更易增肌減脂。
國立體育大學運動科學研究所副教授錢桂玉指出,運動過後身體缺乏能量,吸收會比較好,這沒有錯,問題是能量補充到哪裡?肌肉跟脂肪,這兩項組織互相競爭能量。不論是進行有氧運動或者阻力訓練(包含重量訓練),都需要靠肌肉收縮,只要肌肉收縮就會耗費能量,因此運動後進食,身體會優先把能量補充到耗能最多的肌肉,而不是脂肪。
photos放大顯示
錢桂玉副教授提醒大家,運動後把握黃金時段在30分鐘之內進食,容易達到增肌減脂的效果。但需注意的是,不能因為有較佳的增肌減脂效果就增加吃的量。
國外一項研究將受試者分為兩組,實驗組在運動後馬上進食,對照組則是早晚進食,同樣進行10週的運動訓練,運動後進食的組別,肌肉量比對照組增加2倍,而且脂肪量比對照組下降5到7倍。
臺灣大學食品科技研究所博士候選人暨好食課創辦人林世航營養師指出,運動後一定要補充能量,如果沒有補充,肌肉會耗損,會造成「減肌」的反效果。
錢桂玉副教授提醒,運動前也需要注意能量的補充,以不餓為原則,避免運動當下沒力,造成不適感。運動1到2小時前,可吃1份水果、1小包蘇打餅乾或1片吐司,或是搭配1杯240cc的豆漿、優酪乳或牛奶,以補充少許醣類跟蛋白質為原則。
Q:想增肌減脂,運動後該吃什麼?
正解》總熱量規畫範疇內,醣類和蛋白質的適當比例為「3到4倍醣類:1倍蛋白質」,建議自製果汁牛奶,迅速補充抗氧化物質及能量。
要提醒的是,運動後需要補充什麼營養是很個人化的,運動後的營養補充策略會受以下2個因素影響:
想要維持標準體態,熱量控制+規律運動是基本條件,但若想要增肌減脂,運動前後該如何吃對食物? Q:運動後30分鐘內進食,反而不易胖?
把握運動後30分鐘內的黃金時段進食,不僅不易胖,更易增肌減脂。 ... 牛奶(約含35.2克碳水化合物、17.7克蛋白質),其醣類共計65.2克,蛋白質17.7克,這樣 ... 高強度運動後補充抗氧化物質,可減少過多發炎反應與氧化自由基、增加修復與能量回補。
營養學博士吳映蓉教您運動前後這樣吃,減脂又增肌! ... 若運動完2∼ 3小時後,才開始想到要吃東西,當你大吃一頓時,大部分的營養素就不喜歡跑 ...
做到這6件事,增肌減脂事半功倍! ... 運動後,吃東西會不會胖? ... 可挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯來補充熱量;蛋白、牛奶、豆漿的蛋白質則是供肌肉生長所需的胺基酸。 ... 若膝蓋正受傷或有退化性關節炎,請先找醫師評估。
多吃3種「能量菜單」減脂增肌不復胖 ... 然而一般人多認為運動後不能馬上吃東西,擔心運動後身體的吸收力變強,一吃東西就會變胖,甚至有人會 ...
有運動習慣的朋友,一定聽過:「運動後來杯巧克力牛奶,補充碳水化合物、蛋白質一級棒! ... 一定聽過:「運動後來杯巧克力牛奶,補充碳水化合物、蛋白質一級棒,可以增肌減脂。 .... 風水諮商師的好運收納術:只留這種東西就能提升運氣 ... 當中,呈現濕濕黏黏狀態的頭皮屑,有一大半的原因都是來自「脂漏性皮膚炎」。
2016年7月12日 — 錢桂玉副教授提醒大家,運動後把握黃金時段在30分鐘之內進食,容易達到增肌減脂的效果。但需注意的是,不能因為有較佳的增肌減脂效果就增加吃的量。 國外 ...
2018年5月4日 — 有運動習慣的朋友,一定聽過:「運動後來杯巧克力牛奶,補充碳水化合物、蛋白質一級棒,可以增肌減脂。」的說法。不過,運動後喝巧克力牛奶真有這麼 ...
2022年3月16日 — 大家好這裡是Peeta葛格. 今天要跟大家講的是大家很常吃、誤以為健康的東西是如何讓你變胖或是讓你增肌效果減少. 主要會提到的知識是食物過敏原以及 ...
2023年3月14日 — 最適合運動日想增肌時飲用:燕麥奶 · 最適合在沒有運動的低碳日飲用:杏仁奶 · 運動前後和低碳日都可以:無糖豆漿 · 脂肪含量高想減肥的人不宜每天喝:全脂 ...
2019年9月2日 — 牛奶主要的蛋白質有乳清蛋白跟酪蛋白,豆漿則是大豆蛋白,對於一個想增加肌肉量的人來說,在高強度的重量訓練、高強度運動後,肌肉的刺激非常大,這時需要 ...
2023年6月19日 — 台北市立大學運動科學研究所教授侯建文說,蛋白質含量高的食物,如肉類、魚類、蛋、牛奶及豆類,BCAA的含量相對就會比較高。 市面上也有從食物萃取而成的 ...
牛奶(約含35.2克碳水化合物、17.7克蛋白質),其醣類共計65.2克,蛋白質17.7克,這樣... 高強度運動後補充抗氧化物質,可減少過多發炎反應與氧化自由基、增加修復與能量回 ...
牛奶(約含35.2克碳水化合物、17.7克蛋白質),其醣類共計65.2克,蛋白質17.7克,這樣... 高強度運動後補充抗氧化物質,可減少過多發炎反應與氧化自由基、增加修復與能量回 ...
2020年4月9日 — 2016-07-12. 運動後不吃東西竟會「減肌」!30分鐘內喝○○加牛奶,增肌減脂又抗發炎 ... 肌減脂,運動前後該如何吃對食物? Q:運動 · 減肥. 2016-12-14 ...
台紐乳清蛋白ptt瘦子增肌ptt高蛋白ptt運動完馬上喝牛奶牛奶豆漿蛋白質含量增肌訓練豆漿比較運動前吃蘋果低脂牛奶蜂蜜廠商 [no_relate_sql.name;block=a]
不斷發燒卻找不到原因,可能是肛門生病了!這種發炎難發現,4種人更要注意
photos放大顯示若肛門附近很痛,大家第一個想到的大概是「痔瘡」。但其實不只是痔瘡會造成肛門附近的疼痛,我們今天來認識另...
激瘦!綾瀨遙靠「蒟蒻減肥法」月瘦6公斤!營養師曝「這樣吃」可能傷腦、傷身體
低熱量的蒟蒻是很多人減肥時常用的食材,日本女星綾瀨遙更是靠「蒟蒻減肥法」,30天激瘦6公斤。不過,營養師提醒,利用蒟蒻...
常怪別人沒把事情講清楚、東西亂放害你找不到?8題輕鬆測「極早期失智症」
最難治的疾病,就是患者不知道自己生病、沒有病識感!尤其早期失智症,常出現東西找不到、忘記事情,但患者往往以為是別人的...
地瓜好處減肥減脂、穩血脂!紅黃紫地瓜哪個品種好?它還能護膠原蛋白|健康2.0
地瓜品種不同,像是紅色、黃色、紫色地瓜,對身體有哪些功效好處?吃地瓜有禁忌嗎?營養師表示,地瓜可以幫助減重、減脂,還...
黑木耳可防止加速老化?必吃6大黑色食物抗氧化抗發炎更降膽固醇/防腦退化/防腸癌
「黑色食物」會越吃越年輕,有效延緩衰老,預防高血脂、糖尿病等疾病?有營養師指出,「黑色食物」抗氧化、抗發炎能力也較高...
【健康養成記EP30】四招腰背強化打造修長結實肌肉-大紀元時報香港
如何練出緊實彈性的修長肌肉,關鍵在於拉長與強化。強化核心力量是所有運動的第一步,而強化核心首重腰背訓練。(健康養成記...
揭秘Vivian徐若瑄多重身份下的逆齡好身材鋼鐵V連續三年指名體態維持好幫手-新頭條
生活中心/綜合報導台灣女團選秀節目《未來少女》於10月份完美收官,除了看見少女們在比賽過程中的成長和收穫,其中擔任少女...