健走4口訣 讓你延年益壽
photos放大顯示
(優活健康網記者徐平/綜合報導)長期維持每天運動15分鐘的習慣,可控制體重也可延年益壽,除了生理上的好處,還能使心理快樂,改造大腦,提升生產力,如果懶得跑步,走路也是一項很好的運動方法,除了可以使代謝加快,也能夠加強訓練肺活量,更重要的是,保持運動習慣,可以遠離慢性疾病。
健走好入門 穿著輕便服裝
另外,天氣炎熱時進行戶外活動記得穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服,塗抹防晒霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡,活動中攜帶水壺,適時補充水分,沒有運動習慣的民眾,健走是很好的入門運動,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,記得健走小口訣,即可將健走融入於生活中:
1) 抬頭挺胸縮小腹
2) 雙手微握放腰部
3) 自然擺動肩放鬆
4) 邁開腳步向前行
老年人每周3天 增強平衡防跌倒
世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每周應累計至少150分鐘中等費力身體活動,活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動,衛生福利部國民健康署表示,每天運動15分鐘好處多,除了能夠改善各項身體機能,運動時腦部產生的腦內啡,還能夠使人心情愉快、舒解壓力。
爬樓梯取代電梯 步行買午晚餐
民眾可於日常生活作息找時間來活動,以爬樓梯取代坐電梯,步行買午、晚餐、水果、日用品,或以自行車、走路方式通勤,即可增加身體活動量,此外可就近運用社區健走步道,養成每日健走的規律運動習慣,各縣市推薦之社區健走步道共247條,可至國民健康署網站的「肥胖防治」/「快樂動」/「社區健走步道」項下查詢。
更多健康資訊,請上《優活健康網》
以下是「養生長壽六神穴」的口訣,包括六個穴道:「肚腹搥三里、腰背擊委中、神定敲風市、頭項震後谿、強身尋合谷、心胸按內關」。 一、足三里穴-維護健康的首選穴道.
長期維持每天運動15分鐘的習慣,更可控制體重並延年益壽。對沒有運動習慣的民眾 ... 口訣,即可將健走融入於生活中(如於上下班時間、通勤途中走路到下一站上車、或提早 ...
2016年11月2日 — 長期維持每天運動15分鐘的習慣,可控制體重也可延年益壽,除了生理上的好處,還能使心理快樂,改造大腦,提升生產力,如果懶得跑步,走路也是一項很好 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
寒流來襲!屏基急診收9重症4死亡醫師提醒3徵兆、1口訣保命
近日寒流來襲,連日低溫讓不少民眾都無法忍受。屏東基督教醫院急診室今統計23日至24日中午,共有4位心肌梗塞、1位腦中風患者...
天冷降溫當心凍傷、凍瘡、中風!慎防低溫奪命銘記2大保暖錦囊-鉅亨網
中風或心臟病等心血管疾病發作。因此國健署也特別提醒民眾,平時要牢記「FAST」口訣,「FAST」是辨別中風的四步驟,有助於把...
44歲消防小隊長體格精壯卻中風!除了泡湯「這招」有助降血壓對抗濕寒之氣
去年底在台南有一名消防隊小隊長執勤時突腦幹出血,目前仍處昏迷狀態,連「防疫女神」賈永婕也出手捐了16萬幫助他度過難關。...