44歲消防小隊長體格精壯卻中風!除了泡湯 「這招」有助降血壓 對抗濕寒之氣
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去年底在台南有一名消防隊小隊長執勤時突腦幹出血,目前仍處昏迷狀態,連「防疫女神」賈永婕也出手捐了16萬幫助他度過難關。正值44歲處於生命黃金期、體格健壯的中壯年人,到底為何會發生憾事?平時又該怎麼保養自己的心血管呢?
心血管疾病在年輕人中更常見
博仁醫院副院長康志森表示,人在過35歲之後,都屬於心、腦血管好發的期間,尤其是工作量較大、操勞度較高的情況下,身體也可能因為得不到好的休息而亮紅燈,因此血壓控制也顯得格外重要。
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做到S-ABCDE 6要點穩定血壓
如何改善血壓,降低心血管風險?嘉義大林慈濟心臟外科主任張兼華也表示,建議民眾從生活型態調整起,有個最重要的口訣是「S-ABCDE」:
●S (Sodium restriction ) 限制鹽分攝取。 ●A (Alcohol limitation ) 限制酒類攝取。 ●B (Body weight reduction ) 控制體重,理想BMI:20~24.9 Kg/m2。 ●C (Cigarette smoking cessation ) 戒菸。 ●D (Diet adaptation ) 調整飲食。 ●E (Exercise )運動。
最後一項運動,建議每周5~7天,每次30分鐘,規則中度有氧運動,如太極拳、瑜伽,有助於血壓控制。
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「扣指生陽法」提升末梢循環
血壓控制,在氣功的角度得要放鬆。彥功名師彥寬說,血管在肌肉裡面,若過度勞累,肌肉僵硬,也會影響血液循環,因此分享一個功法讓大家有效放鬆肌肉,改善循環,步驟如下:
1.雙腳與肩同寬站立,雙手除了大拇指外的指頭交錯握住,緩緩舉起向上翻。
2.臀部左右搖擺,帶動腰椎、胸椎、頸椎的律動。
彥寬分享,動作要做足3分鐘,以輕鬆的搖擺帶動全身肌肉震動,有助肌肉細胞放鬆。另外他說,從氣血的角度是調動手的三陰經及三陽經,因此肺腑若有氣結,或氣不順者,會有痛點出現,此時嘴巴要張開,吐氣出來,帶一些聲音,有助氣順。他也補充,若能在戶外採氣,效果更佳。
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◎ 圖片來源/翻攝自達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/康志森醫師.張兼華醫師.氣功老師彥寬
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