想要快速獲得6塊肌,每天鍛鍊同部位就對了?健身教練:這樣練最沒效率
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為了身材努力健身,只是你的健身方式對了嗎?錯誤的健身方式不但效果有限,更有可能會造成反效果喔。我們請到個人健身中心studio bravo的教練阿久津功太郎,來告訴大家「看似有效其實方法錯誤」的健身為何。
■錯誤1:每天持續鍛鍊同樣部位
希望趕快增加肌力而每天持續鍛鍊同一部位,其實是非常沒效率的!困難的鍛鍊後肌纖維會因損傷及疲勞而肌力下降,若持續下去反而會導致回復不及而肌力下降。
休息可讓受損的肌細胞修復,讓肌力狀態成為比鍛鍊前更強,產生「超回復」現象。
阿久津教練表示「超回復所需時間約為48~72小時,之後再度鍛鍊可讓肌力增加,肌肉在持續這種狀態後會逐漸增強,因此確實進行營養補充並進行「鍛鍊→休息→回復→再鍛鍊……」這樣的基本動作。
「若不等待超回復而增加肌肉負擔,可能會陷入慢性疲勞狀態,因此請確實進行休息。」 另外,喝酒會使肝臟功能下降而妨礙肌力回復,因此休息的日子請注意不要飲酒過量。
■錯誤2:肌肉痛依舊持續鍛鍊
阿久津教練表示「肌肉痠痛為肌肉發炎,同時也是老舊廢物妨礙氧氣供給至肌肉而產生的痛楚,這種狀態下持續進行鍛鍊,會使發炎狀況回復緩慢,因此最好先將肌肉痠痛的部位暫時休息。」
「雖然有肌肉痠痛但又不希望鍛鍊時間間隔太長的人,可以每次改變鍛鍊部位,其他部位則先暫時休息」
建議浸泡溫水及輕柔按摩來緩和肌肉痠痛,同時也能促進血液循環及排出老舊廢物。
輕柔的伸展運動也能促進血液循環及幫助回復,但若過於勉強只會造成反效果,需要特別注意喔!
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為了身材努力健身,只是你的健身方式對了嗎?錯誤的健身方式不但效果有限,更有可能會造成反效果喔。我們請到個人健身中心studio bravo的教練阿久津功太郎,來告訴大家「看似有效其實方法錯誤」的健身為何。
■錯誤1:每天持續鍛鍊同樣部位
希望趕快增加肌力而每天持續鍛鍊同一部位,其實是非常沒效率的!困難的鍛鍊後肌纖維會因損傷及疲勞而肌力下降,若持續下去反而會導致回復不及而肌力下降。
休息可讓受損的肌細胞修復,讓肌力狀態成為比鍛鍊前更強,產生「超回復」現象。
阿久津教練表示「超回復所需時間約為48~72小時,之後再度鍛鍊可讓肌力增加,肌肉在持續這種狀態後會逐漸增強,因此確實進行營養補充並進行「鍛鍊→休息→回復→再鍛鍊……」這樣的基本動作。
「若不等待超回復而增加肌肉負擔,可能會陷入慢性疲勞狀態,因此請確實進行休息。」 另外,喝酒會使肝臟功能下降而妨礙肌力回復,因此休息的日子請注意不要飲酒過量。
■錯誤2:肌肉痛依舊持續鍛鍊
阿久津教練表示「肌肉痠痛為肌肉發炎,同時也是老舊廢物妨礙氧氣供給至肌肉而產生的痛楚,這種狀態下持續進行鍛鍊,會使發炎狀況回復緩慢,因此最好先將肌肉痠痛的部位暫時休息。」
「雖然有肌肉痠痛但又不希望鍛鍊時間間隔太長的人,可以每次改變鍛鍊部位,其他部位則先暫時休息」
建議浸泡溫水及輕柔按摩來緩和肌肉痠痛,同時也能促進血液循環及排出老舊廢物。
輕柔的伸展運動也能促進血液循環及幫助回復,但若過於勉強只會造成反效果,需要特別注意喔!
我們請到個人健身中心studio bravo的教練阿久津功太郎,來告訴大家「看似 ... 希望趕快增加肌力而每天持續鍛鍊同一部位,其實是非常沒效率的!
我們請到個人健身中心studio bravo的教練阿久津功太郎,來告訴大家「看似 ... 希望趕快增加肌力而每天持續鍛鍊同一部位,其實是非常沒效率的!
我想特別雕塑某些部位,一塊一塊肌肉分別很發達,如何分區塊分部位來 .... 到輕,super sets或是drop sets,不熟悉的人就需要靠教練來幫助你做 ...
快有效? ...等等。儘管最有正確的答案一般都是全身平均地鍛鍊, 但若果您要我選一個身體部位去首先鍛鍊, 我會選"背肌"。 ... 幫助我們挺胸的肌肉(圖片來源:私人健身教練Francis Lam). 背肌健身 ... 【健身教練Francis】最有效率的三大運動型態. 2016/05/ ...
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希望趕快增加肌力而每天持續鍛鍊同一部位,其實是非常沒效率的!困難的鍛鍊後肌纖維會因損傷及疲勞而肌力下降,若持續下去反而會導致回復不及而肌力下降。
2021年6月25日 — 這裡建議的60秒肌力訓練動作,每個動作都能有效率地鍛鍊到全身上下好幾個部位,做到熟練就行。 短時間高效率訓練的規則. 無須每天做、隔一天就行。 留意 ...
若要每天健身,建議將全身肌肉群分成幾次或幾個部位進行訓練;只有這樣才能讓每個部位,有足夠的訓練和充分的恢復時間,讓肌肉能更有效率的成長。像是每一次可以安排不同「 ...
近幾年來核心訓練似乎一下子變成健身教練與球隊教練界的”顯學”,這與皮拉提斯 ... 但是,什麼是核心(Core),是指身體的那個部位?還是有其他意義?我想不同領域的專家 ...
2021年7月13日 — 最後幫大家整理一下五大原則: · 確保每一下的動作品質,才能提升成效。 · 組間休息時間2分鐘以上,單次訓練量6-8組效率最高。 · 同個部位的訓練動作一併計算 ...
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2022年4月24日 — 3. 訓練頻率 ... 對於新手來說,每個身體部位的訓練頻率最好能維持在每週2次或以上。如果你訓練的肌群一周只能練到一次,也會影響你肌肉增長的進度。
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