跑步老是膝蓋痛?問題出在屁股不夠力!
常常跑步跑到膝蓋痛,卻不知道問題出在哪裡?復健科醫師表示,很多腿部的運動傷害的根源,其實是不夠強壯的臀部所造成,而「髂脛束症候群」是跑者膝蓋痛常見的原因,通常有髂脛束症候群的跑者,他們的臀部肌力也特別弱。因此,想要預防運動傷害,關鍵就在鍛鍊臀部肌肉!
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/42897/108796.jpg)
雖然主要慢跑是藉由雙腿驅動前進,不過長時間慢跑更需要臀部肌群支撐大腿,臀部肌肉夠強壯,才能在跑步時讓腿部肌肉更有續航力。現代人因為久坐的關係,使用臀部肌群的機會減少,導致臀部肌群變得越來越沒力,若臀部及腿部的肌肉不夠強壯,跑步時就需要靠輔助的肌群跟韌帶來支撐,長期下來就容易導致「髂脛束繃緊」。
跑步跑到膝蓋痛 原來是「髂脛束症候群」作怪
林口長庚紀念醫院復健科住院醫師王思恒(史考特醫師)表示,「髂脛束症候群」(Iliotibial band syndrome)是跑者膝蓋痛的常見原因,這個疾病的危險因子包括:跑得遠、跑下坡,還有不理想的跑步姿勢。
過去一些學者做的研究,意外發現有髂脛束症候群的跑者,他們的臀部肌力也特別地弱。臀部是人體最大的肌肉,除了在走路、跑步時推進身體向前外,臀部還是保持身體姿勢的重要功臣。當我們走路時,臀中肌必須要收縮來保持骨盆水平,當臀中肌無力時,骨盆就會歪向一邊。
![「髂脛束症候群」(Iliotibial band syndrome)是跑者膝蓋痛的常見原因,這個疾病的危險因子包括跑得遠、跑下坡、還有不理想的跑步姿勢。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/42897/108585.jpg)
鍛鍊強化臀中肌 有助緩解「髂脛束症候群」
如果跑步時臀中肌不好好工作,會發生什麼問題?其他的肌肉與軟組織就必須頂替掉偷懶的同事,去做一些平常不習慣的工作。這時髂脛束就會被拉扯、緊繃、過度摩擦,久而久之引起發炎,就產生疼痛的症狀。
過去有一些研究發現,將髂脛束症候群患者進行復健,去強化他們的臀中肌,結果6週後他們的疼痛都不翼而飛了。
常常跑步跑到膝蓋痛,卻不知道問題出在哪裡?復健科醫師表示,很多腿部的運動傷害的根源,其實是不夠強壯的臀部所造成,而「髂脛束症候群」是跑者膝蓋痛常見的原因,通常有髂脛束症候群的跑者,他們的臀部肌力也特別弱。因此,想要預防運動傷害,關鍵就在鍛鍊臀部肌肉!
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/42897/108796.jpg)
雖然主要慢跑是藉由雙腿驅動前進,不過長時間慢跑更需要臀部肌群支撐大腿,臀部肌肉夠強壯,才能在跑步時讓腿部肌肉更有續航力。現代人因為久坐的關係,使用臀部肌群的機會減少,導致臀部肌群變得越來越沒力,若臀部及腿部的肌肉不夠強壯,跑步時就需要靠輔助的肌群跟韌帶來支撐,長期下來就容易導致「髂脛束繃緊」。
跑步跑到膝蓋痛 原來是「髂脛束症候群」作怪
林口長庚紀念醫院復健科住院醫師王思恒(史考特醫師)表示,「髂脛束症候群」(Iliotibial band syndrome)是跑者膝蓋痛的常見原因,這個疾病的危險因子包括:跑得遠、跑下坡,還有不理想的跑步姿勢。
過去一些學者做的研究,意外發現有髂脛束症候群的跑者,他們的臀部肌力也特別地弱。臀部是人體最大的肌肉,除了在走路、跑步時推進身體向前外,臀部還是保持身體姿勢的重要功臣。當我們走路時,臀中肌必須要收縮來保持骨盆水平,當臀中肌無力時,骨盆就會歪向一邊。
![「髂脛束症候群」(Iliotibial band syndrome)是跑者膝蓋痛的常見原因,這個疾病的危險因子包括跑得遠、跑下坡、還有不理想的跑步姿勢。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/42897/108585.jpg)
鍛鍊強化臀中肌 有助緩解「髂脛束症候群」
如果跑步時臀中肌不好好工作,會發生什麼問題?其他的肌肉與軟組織就必須頂替掉偷懶的同事,去做一些平常不習慣的工作。這時髂脛束就會被拉扯、緊繃、過度摩擦,久而久之引起發炎,就產生疼痛的症狀。
過去有一些研究發現,將髂脛束症候群患者進行復健,去強化他們的臀中肌,結果6週後他們的疼痛都不翼而飛了。
常常跑步跑到膝蓋痛,卻不知道問題出在哪裡?復健科醫師表示,很多腿部的運動傷害的根源,其實是不夠強壯的臀部所造成,而「髂脛束症候群」是跑者膝蓋痛常見的原因,通常有髂脛束症候群的跑者,他們的臀部肌力也特別弱。因此,想要預防運動傷害,關鍵就在鍛鍊臀部肌肉!
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/42897/108796.jpg)
雖然主要慢跑是藉由雙腿驅動前進,不過長時間慢跑更需要臀部肌群支撐大腿,臀部肌肉夠強壯,才能在跑步時讓腿部肌肉更有續航力。現代人因為久坐的關係,使用臀部肌群的機會減少,導致臀部肌群變得越來越沒力,若臀部及腿部的肌肉不夠強壯,跑步時就需要靠輔助的肌群跟韌帶來支撐,長期下來就容易導致「髂脛束繃緊」。
跑步跑到膝蓋痛 原來是「髂脛束症候群」作怪
林口長庚紀念醫院復健科住院醫師王思恒(史考特醫師)表示,「髂脛束症候群」(Iliotibial band syndrome)是跑者膝蓋痛的常見原因,這個疾病的危險因子包括:跑得遠、跑下坡,還有不理想的跑步姿勢。
過去一些學者做的研究,意外發現有髂脛束症候群的跑者,他們的臀部肌力也特別地弱。臀部是人體最大的肌肉,除了在走路、跑步時推進身體向前外,臀部還是保持身體姿勢的重要功臣。當我們走路時,臀中肌必須要收縮來保持骨盆水平,當臀中肌無力時,骨盆就會歪向一邊。
![「髂脛束症候群」(Iliotibial band syndrome)是跑者膝蓋痛的常見原因,這個疾病的危險因子包括跑得遠、跑下坡、還有不理想的跑步姿勢。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/42897/108585.jpg)
鍛鍊強化臀中肌 有助緩解「髂脛束症候群」
如果跑步時臀中肌不好好工作,會發生什麼問題?其他的肌肉與軟組織就必須頂替掉偷懶的同事,去做一些平常不習慣的工作。這時髂脛束就會被拉扯、緊繃、過度摩擦,久而久之引起發炎,就產生疼痛的症狀。
過去有一些研究發現,將髂脛束症候群患者進行復健,去強化他們的臀中肌,結果6週後他們的疼痛都不翼而飛了。
許多人都知道,跑步時要鍛鍊大腿前側的股四頭肌,才能保護膝蓋不受傷,但是跑步時不只大腿、小腿要出力,其實屁股的臀部肌群也要參與,跑步才能順利進行。 ... 不管你是臀部不夠力的久坐族、關節有問題或是剛要開始運動的人, ...
許多人都知道,跑步時要鍛鍊大腿前側的股四頭肌,才能保護膝蓋不受傷,但是跑步時不只大腿、小腿要出力,其實屁股的臀部肌群也要參與,跑步才能順利進行。 ... 不管你是臀部不夠力的久坐族、關節有問題或是剛要開始運動的人, ...
2016年10月19日 — 「髂脛束症候群」(Iliotibial band syndrome)是跑者膝蓋痛的常見原因,這個疾病的危險因子包括跑得遠、跑下坡、還有不理想的跑步姿勢。
2016年11月29日 — 不管你是臀部不夠力的久坐族、關節有問題或是剛要開始運動的人,除了股四頭肌、小腿肌外,都建議要適度鍛鍊臀肌,不僅能夠保護膝蓋、避免運動傷害,還能讓 ...
2019年6月14日 — 50後,膝蓋愈來愈不好,走路容易痠痛,不只走路、跑步、爬樓梯變得費力,坐久或蹲久了還會站不太起來……是因為年紀大導致膝蓋退化嗎?
常常跑步跑到膝蓋痛,卻不知道問題出在哪裡?復健科醫師表示,很多腿部的運動傷害的根源,其實是不夠強壯的臀部所造成,而「髂脛束症候群」是跑者膝蓋痛常見的原因, ...
2019年10月9日 — 跑步跑到屁股酸酸痛痛的–梨狀肌症候群 · 抱柱跨腿 雙手扶住一根柱子,把右腿的腳踝放在左腿的膝蓋上,整個身體往後坐、放低身體,感覺屁股後方的伸展。停留 ...
2016年9月6日 — 常常跑步跑到膝蓋痛,卻不知道問題出在哪裡?復健科醫師表示,很多腿部的運動傷害的根源,其實是不夠強壯的臀部所造成,而「髂脛束症候群」是跑者膝蓋 ...
2023年5月3日 — 有跑步習慣的人,大多會遇過跑步後屁股痛的經驗尤其是長距離跑步後,肌肉使用過度,造成屁股深處有緊繃疼痛感這時候可能就是患有「#梨狀肌症候群」喔 ...
2016年9月5日 — 根據陳哥的例子,我們可以知道,其實足部、膝蓋還有骨盆的問題是很密切的,如果真的受傷嚴重,腰椎、胸椎甚至是肩膀與頸椎也會連帶著受到影響,千萬不可 ...
臀中肌 膝蓋痛超慢跑 膝蓋痛髂脛束症候群跑步臀部發力腿後肌拉傷處理方式跑步屁股痛跑步勾腳跑步屁股翹跑步 踢屁股跑步用到的肌肉 瑞典 研究 成正比犀牛角粉傳說團體 經費 寶寶
「流汗」不酸不臭,代表你的心、肺恐已出問題!中醫師教你找出3種病症
photos放大顯示腋下、後背狂流汗,你腎虛了?中醫:說對一半有一些人在夏天特別容易流汗,主要是體質影響,溫度稍高,就揮汗...
腰痠背痛治不好,原來是「肺」出問題了?醫師教你正確呼吸,3招對抗「慢性肺阻塞」
photos放大顯示前幾天,有名年約60幾歲的男性來看診,自述頭昏、常常腰酸背痛、咳嗽、咳痰、呼吸困難的症狀好幾年,細問之下...
【有影】口腔出問題傷身又傷心醫籲:把握「檢刷線嚼四字訣」才是真愛牙-匯流新聞網
CNEWS匯流新聞網記者徐以琳、王佐銘、施建宏、韓羽婕/台北報導.根據世界衛生組織(WHO)2022年發佈的調查顯示,口腔疾病是人...
低週波跟復健的電療一樣嗎?低週波能改善哪些問題?肩頸痛、下背痛、膝蓋退化都有效
復健的時候經常會做貼片電療,透過一陣陣的麻、刺、緊,電完後舒緩痠痛特別有感;市售的低周波儀器用起來感覺也很像,很多人...
「痰」怎麼來?5種痰液顏色透露你的健康問題!|Everwellth|LINETODAY
▲痰液的作用為清除呼吸道的塵埃或細菌。(圖片來源:shutterstock)出現呼吸道不適、甚至患上感冒時,痰液總會比平時來得多...
解決健保點值問題廖偉翔提「健全醫療發展特別條例」-奧丁丁新聞
CNEWS匯流新聞網記者李承值/台北報導近年因健保點值過低的問題,造成血汗醫護,進而導致人力流失嚴重,而照護人員短缺,部...
驚!成人26%高血脂「魚油、薑黃」可降膽固醇?醫吐實話:別浪費錢
記者簡浩正/台北報導高憲立表示,研究發現PCSK9抑制劑能有效降低LDL-C,並預防冠心病等疾病風險。(圖/記者簡浩正攝影)受...