晚餐後別再吃東西,逆轉糖尿病從三餐開始!美、日醫師建議的2大飲食原則
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來源:dreamstime我們常聽到許多專家提出少量多餐的建議,說是可以減肥、避免暴飲暴食、提高代謝率等。但是面對高血糖甚至已經是糖尿病的患者,少量多餐是否是最妥當的飲食原則?讓我們來聽聽美、日醫師怎麼說。
美醫師:晚餐後別再進食
美國醫師喬爾‧傅爾曼在《這樣吃!糖尿病消失了!》指出,頻繁進食或吃進較多熱量,並不會提昇代謝率到足以消耗熱量的地步;給胰臟夠久的休息時間、降低胰島素在身體內的含量是關鍵。而想要提昇新陳代謝,運動才是唯一安全的方法。
傅爾曼特別提醒晚餐後不要再找時間吃點心,因為身體的深層細胞修補機制與解毒機制,都是在非消化階段與睡眠時進行,因此除了好好睡眠,應減少身體一直處於消化食物的時間。
醫師提醒您:晚餐後不要再吃東西,下一餐應該是次日早餐,一個真正覺得餓的時刻。
日醫師:下午茶是陷阱
你有喝下午茶的習慣嗎?在辦公室裡同事們是否都很習慣三點一到就下午茶?下午茶真的只是喝茶嗎?
我們恐怕不得不承認,下午茶其實是社交成份居多,並不見得是真的餓;下午茶喝什麼茶不是重點,而是那些甜點,才吸引眾人目光。
日本醫師林泰指出,下午茶的時間剛好是午餐差不多消化完畢的時刻,血糖值正回復到平時的穩定狀態,這時如果又攝取甜食,等於是讓胰臟繼續工作。下午茶常見的甜食都是屬於加工食品,你可能不會感受到裡頭實際含有多少糖分與脂肪,林泰建議大家不妨自己動手做一次,就能體會到想要做出好吃的甜點,裡頭要加多少砂糖、奶油,如此一來,相信你就會開始深思吃這些甜食,會給身體帶來多少負擔。
醫師提醒您:如果一定想吃甜食,不如就吃天然的甜味食物吧!但是一樣不要過量哦!
哪些天然甜食可以選擇:水果、地瓜、栗子、南瓜
延伸閱讀:增20倍血糖代謝率!早上1杯排毒水,瘦身強免疫
專欄簡介_早安健康
《早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。
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建議飲食作息:以三餐為主、飯肉菜均衡攝取的飲食。早餐可安排在7~9點間,午餐在12~13點,晚餐則在6~8點吃,原則上最好在睡前四小時把晚餐吃 ...
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許多人認為,糖尿病患者需要特殊飲. 食。但實際上,糖尿病飲食是一種健康、. 愉悅的 ... 能吃些糖尿病飲食菜單食物會對您的身體 ... 糖尿病飲食原則:. 1. ... 午餐、晚餐.
早安健康/傑森‧方(腎科醫師)】逆轉第2型糖尿病的3大守則一旦我們瞭解第2型糖尿病和胰島素阻抗的發展機制後,我們便能 ... 既然所有精製碳水化合物食物都會引發胰島素濃度的飆升,少吃這些東西也是合理的。 ... 我建議採用低碳水化合物飲食和健康脂肪(LCHF)飲食。 ... 儘管如此,你並不會在樹上採集你的晚餐。
患有糖尿病並不意味著品嚐美食被剝奪。2014年我被診斷為2型糖尿病,醫師立即開藥 ... 網路上有人是建議要『斷食』但我覺得那太辛苦了 ... 糖尿病晚餐提早吃,可在餐後30分鐘開始運動 ... 目前我的糖化血色素在6,調整後的飲食,讓我血糖控制平穩 ... 亞斯普雷在《防彈飲食》書中提及,當你感到強烈的飢餓感,覺得我現在非吃東西不可 ...
作者建議糖尿病友寫1週的用餐日記來了解自己的體質類型,檢測自己屬於穀類 ... 以上兩種體質,只要按照本書提供「解糖菜單」,遵守早午晚餐、零食的飲食原則就能 ...
2017年9月19日 — 但游能俊並不建議低油的素食飲食原則,因為好的油脂是必要的,飲食均衡還是比較重要。 山藥:山藥含有胰島素分泌不可少的鎂和鋅,以及維生素B1、B2,可 ...
傅爾曼特別提醒晚餐後不要再找時間吃點心,因為身體的深層細胞修補機制與解毒機制,都是在非消化階段與睡眠時進行,因此除了好好睡眠,應減少身體一直處於消化食物的時間。
所以在生活上,如果糖友要知道一些食物的攝取量,游醫師的建議是,所有18歲以上的成人,每餐以2份醣為限。因為我們的飲食要多樣化,例如豐富的蔬菜和蛋白質,因此不要依賴 ...
2021年7月16日 — 211 餐盤平衡法是減重名醫宋晏仁醫師改良自哈佛大學的「健康飲食餐盤」。 ... 掌握各類食物挑選原則: (1) 蛋白質:以原型食物為主,盡量選擇白肉,像是 ...
糖尿病人除了需要遵守以上的飲食原則和注意飲食禁忌外,還可以按照個人的體重、運動量及血糖水平,配合以下步驟來計算,為自己度身訂造飲食餐單。 1. 計算每天可吃的總熱量.
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