爬樓梯時這樣做!東大教授教你訓練「大腰筋」,養成一個習慣就能消肚提臀
photos放大顯示
不只是瘦,該凸的地方有凸,該凹的地方有凹的身材實在是很誘人呢!這次引用東京大學研究所教授・理科博士石井直方教授的著作《快速甩掉內臟脂肪,腰圍馬上瘦2吋!》推薦大家可以同時鍛鍊到好幾個地方的小秘訣。鍛鍊翹臀的爬樓梯法
據說大多數歐美人的臀部比較翹,是因為和日本人相比,大腰肌的粗度有近兩倍之多。想要提高臀型,首先就先刺激這個肌肉吧!
根據石井教授的研究調查,發現大腿越向上提,越會增加大腰筋的負擔。例如,爬樓梯時與其一階一階往上爬,兩階做一次爬,提高大腿的方式更能訓練到大腰筋,光是這樣訓練大腰筋就可以有效提臀喔。不過還是要提醒,太過勉強是大忌!
鍛鍊大腰筋也可以縮小腰圍!
除了以上提到的,訓練大腰筋也可以消除凸肥肚。首先大腰筋可以幫助打造腰部的S曲線,還可以幫助支撐骨盆在正確的位置,對於想要有良好的姿勢就不可不有它的重要肌肉。因此,利用訓練大腰筋可以讓腹部周圍和腰圍縮小一個尺寸。
大腰筋可以同時刺激到臀圍和腰圍。馬上就來抬高大腿爬樓梯,朝向曼妙身材前進吧。
延伸閱讀:「腳部水腫」的原因與5種預防方法
作者簡介_美忍者
美忍者『來自日本的美妝保養介紹網』。
這是專為女性量身打造的美容保養網站,在各行各業活躍的美女作家們所組成的「美忍者」。傳授給大家實用簡單的美妝保養新知及小技巧!
http://biranger.tw/
創新點:習慣的力量是可怕的,與其用意志力改變壞習慣,不如用好習慣 ... 的公司Maximizing Mind, LLC,為各大不同公司提供思維訓練以及教育。
這些習慣好壞參雜,但是每當我們想要糾正壞習慣時,都會發覺改變是很 ... 的公司Maximizing Mind, LLC,為各大不同公司提供思維訓練以及教育。
這次引用東京大學研究所教授・理科博士石井直方教授的著作《快速甩掉內臟脂肪,腰圍馬上瘦2吋!》推薦大家可以同時鍛鍊到好幾個地方的小秘訣。
習慣的力量是可怕的,與其用意志力改變壞習慣,不如用好習慣代替它。 ... 格,通過開設自己的公司Maximizing Mind, LLC,為各大不同公司提供思維訓練以及教育。
麥肯錫管理諮詢公司教育新人的「邏輯思考」非常創新,它能幫助你產生「理所當然」吸引眾人、有價值的意見,讓眾人不禁脫口對你說出:「那個意見很 ...
標籤: 壓力, 好奇心, 怪癖, 意圖, 戒菸, 習慣, 行為. ... 在戒除不良行為的正念(Mindfulness)訓練中,Brewer教授以及研究團隊不再強制受智者停止成癮 ...
2021年10月27日 — 麥高尼格整理出7個「養成意志力」的方式,一起試著無痛鍛造高自制力,建立有益身心健康的習慣。 1. 將呼吸放慢,一分鐘降至呼吸四次。 減緩呼吸速率至 ...
2017年12月22日 — ... 訓練以及教育。 在他的相關著作中,Markman 深入淺出的分析習慣的力量有多強大,並指出如何面對現實,做出改變。 1. 不知不覺中,習慣已經改變了你的生活 ...
密涅瓦的思考習慣訓練,主要的精髓又是什麼?本書將首度為你揭露密涅瓦受歡迎的秘密。 學習,其實是在滿足我們探索世界的渴望。希望這本書能拋磚引玉,幫大家勾勒出未來 ...
2019年8月19日 — 研究生與指導老師的相處模式由許多種因素決定,包括指導教授的數量、研究主題、自己本身以及指導教授的個性、行為模式、做事習慣等多種面向。剛開始還不太 ...
把成功變成習慣: 全球頂尖名校教授執教50年提出的10項人生忠告:史丹佛大學d.school共同創辦人博納德.羅斯告訴你,如何運用「設計思考」的力量,達成不可能的目標。50 ...
2023年2月28日 — 因為口說課的訓練方法,需要同學們每天找到固定時間去做「聽和說」的練習,畢竟同學們久未碰英文,有太多的生疏和不習慣要克服,因此讓自己「特別」規劃 ...
... 教授一起「跨域學習」,學著如何在面對難以預測的未知環境下,做出最佳決策的過程。終於體會到為什麼過去這幾年,我在矽谷的同學和友人,願意鼓勵他們的小孩放棄常春藤 ...
2019年4月24日 — 這樣的訓練,不只讓小朋友從小習慣分享自己所喜愛的東西,也讓小朋友習慣在公開場合發言不怕生,面對老師的提問,更總是迫不及待地想要說點什麼。
2023年3月22日 — 「預習」是首要訓練,不只為了學業,更是一輩子要具備的好習慣。但是,老師要持之以恆的維持訓練,別想一朝一夕就成功。畢竟,「人類的惰性」是萬有定律!
如何遇到貴人演講怎麼忘記前任培養英文如何忘記過去林俊良元大21天定律莊聰正老師演講自制力訓練如何真正忘掉一個人壞習慣 醫藥衛生 老年人 女人口腔植牙 雞姐 矯正平鎮家醫科
牛肝菌、杏鮑菇、香菇含量高麥角硫因能減緩阿茲海默症嗎?
我在2020-6-8發表LSD:超強迷幻藥用於治療心理疾病[1],讀者Howard在2023-9-26留言:「教授您好:我想詢問麥角硫因[2]。最近...
《興櫃股》樂迦再生牽手新加坡MediSix聯合開發頂尖CAR-T療法
疾病,讓樂迦成為亞洲的CAR-T疾病,讓樂迦成為亞洲的CAR-T研發與製造重鎮。MediSix由DarioCampana教授在2016年於新加坡創立...
跩跩的孫安佐「我不是你說的那種人」看槍枝修法和兵役訓練有夠笨星光雲
記者李芸樺/台北報導態度看起來痞痞跩跩的孫安佐來了!這也是你對孫安佐的定義嗎?主持人呂捷問回國後,仍有狗仔緊盯或是亂...
每天走路1小時,6個月後體脂肪減10%!6個方法,讓步行減脂成為日常習慣|50+
文/運動星球David圖/Shutterstock 責任編輯/吳丹華、陳莞欣編按:光靠走路就能減肥嗎?研究指出,走路真的可以減少體脂肪...
醫院教授提醒:少吃點肉吧!中老年人該吃什麼肉?了解下-Yes-Pick
黃女士今年65歲,生活中算是個吃貨,特別喜歡吃紅肉,如豬肉、牛肉等。近年來,她開始覺得身體有些不適,特別是胃部總覺得...
中文大學醫學院于君教授獲吳階平-保羅.楊森醫學藥學獎-紫荊雜誌
2024年2月29日,第二十四届吳階平-保羅.楊森醫學藥學獎(「吳楊獎」)正式揭曉。中國醫學科學院藥物研究所郭宗儒研究員獲...