吃葉黃素護眼,不是劑量越高越好!眼科醫師:吃多不如吃久,這3種人才需高劑量
現代人長時間使用3C,眼睛痠澀、疲勞早已司空見慣,然而,新竹國泰醫院眼科陳瑩山主任提醒,3C產品引發白內障年輕化、老花眼、黃斑部病變、假性近視等,已有增加趨勢。近年來當紅的葉黃素,訴求可保護視力,降低黃斑部病變的風險,該如何從飲食中攝取?保健食品該如何選擇?跟著健談圖文一起來瞭解。
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健談-如何攝取葉黃素?門診時常遇到患者詢問:「醫師,攝取葉黃素真的可以保護眼睛嗎?」「葉黃素品牌那麼多,到底該如何選?」「高劑量的葉黃素是不是比較有效?」陳瑩山主任表示,葉黃素是存在於黃斑部中最主要類胡蘿蔔素,一方面具有強烈抗氧化作用,另一方面可經由光線互補中和(黃色可中和藍光),降低高能量可見光對視力的傷害。
根據研究指出,服用含葉黃素營養補充品,有助提高黃斑部色素的濃度,將可減低黃斑部病變的風險,也可對黃斑部病變有治療的作用。對3C族來說,葉黃素是很好的防曬劑,能抵禦光線,增加對比敏感度與視覺品質。
日常生活中可以如何攝取葉黃素呢?陳瑩山主任表示,葉黃素多富含於菠菜、青花菜等綠色、黃色蔬菜中,也可以直接從營養品中獲得。保健食品中葉黃素攝取的一般劑量為10mg、高劑量為30mg,而其中高劑量的葉黃素只適合少數人,比起執著在葉黃素劑量高低,不如按時間長期服用才是最重要的。
陳主任進一步補充,葉黃素是由食物消化至血液吸收,到抑制黃斑部病變的形成,是呈「對等正向」的關係;也就是說,一旦當葉黃素攝入多,血中濃度就會提高。若每日定量服用,很快的約在2個月後,即可達到血中穩定的高濃度。
事實上,服用劑量高的葉黃素,只是讓血液濃度上升比較快,若想要讓黃斑部確實有效增加抵抗強光的能力,定期且長時間的服用葉黃素才是最重要的關鍵。根據研究結果顯示,只要持續半年服用葉黃素,未來即使停用,也能繼續讓黃斑部中的葉黃素濃度維持長達半年之久。
對於高劑量的葉黃素營養品,只適合有黃斑部病變家族史、曾經罹患黃斑部病變、或是高度近視的患者服用,因為這些患者眼球本身已老化,所以對葉黃素的吸收就會比較困難,因此透過服用高劑量的葉黃素,比較能快速達到有效的血液濃度,這時就能相對增加血液中的葉黃素到達黃斑部的吸收率。除此之外,一般人只要服用正常葉黃素的劑量即可,並不需要特別服用高劑量的葉黃素。
總結來說,想要增加眼睛抵抗光線的防禦力,除了避免眼睛過度勞累、減少使用3C產品的時間、連續用眼30分鐘就應讓雙眼休息10分鐘外,適當補充葉黃素也是有效的護眼之道。然而,陳瑩山主任提醒,建議選擇具有商譽的大廠牌,且應遵照包裝說明或醫師指示服用,切勿道聽塗說、勿執著在劑量高低的迷思,才是正確的護眼方式。
葉黃素補充相關問題,建議諮詢「眼科、營養科」
專家諮詢:新竹國泰綜合醫院眼科主任 陳瑩山醫師
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醫生,我該吃哪種「眼睛維他命」? 作者:陳瑩山(新竹國泰綜合醫院眼科主任)2016-01-14 00:00:00.0 .... <護眼達人陳瑩山醫師粉絲專頁> <本文刊登於陳瑩山眼科醫師 ...
現代人普遍有用眼過度的問題,眼睛長期疲勞痠澀,視力提早衰退已經成了 ... 傷害,因此眼科醫師建議,至少每1~2年做一次完整眼睛檢查,例如測量眼 ... 追求高劑量,重點是持續吃,從天然食物中攝取也不難達成目標,半碗菠菜或綠花椰菜就能吃到足夠的量。 除了葉黃素外,魚油中富含DHA和EPA,也是護眼好物。
在公車、計程車上看智慧型手機或平板 ○在床上關燈看智慧型手機或平板電腦 ○用手機玩遊戲 * * * * * 眼科醫生提供他們身體力行的「護眼方法」,從小地方做起。
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2016年11月14日 — 保健食品中葉黃素攝取的一般劑量為10mg、高劑量為30mg,而其中高劑量的葉黃素只適合少數人,比起執著在葉黃素劑量高低,不如按時間長期服用才是最重要的。
2017年9月6日 — 眼科醫師:至少要吃○個月才有效,搞懂9件事正確護眼 ... 因此,即使每天服用低劑量葉黃素,6個月後的血中葉黃素濃度,仍可達到穩定的高量,建議持續6 ...
2019年4月8日 — 但是,沒有眼睛疾病的人是否吃了有護眼效果,則很難進行相關實驗研究。 ☆關鍵三:葉黃素劑量不是愈高愈好!食補最好,吃葉黃素保健食品,不如吃食物補充.
人才醫師護眼劑量眼科 文章 參考資訊 ... 保健食品中葉黃素攝取的一般劑量為10mg、高劑量為30mg,而其中高劑量的葉黃素只適合少數人,比起執著在葉黃素劑量高低,不如 ...
2019年6月7日 — 1.不是劑量高就好,吃的久比較有效,劑量高只是比較貴而已 · 1.生活規律 · 2.飲食不油膩、不做過分刺激的活動 · 3.每天熱敷眼睛10分鐘.
陳逸川醫師提醒,保護眼睛要及早,日常閱讀姿勢要正確,並與書本保持35公分之距離,看書、看3C產品1小時應休息10分鐘,讓眼睛放鬆。注意營養均衡,若無法做到可適時 ...
2021年12月30日 — 新北市立聯合醫院眼科主任陳昱安醫師表示,眼部細胞所需的養分,除了葉黃素外,「玉米黃素」也同等重要。人體眼部中的「黃斑部」,是眼部細胞最密集的區域 ...
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