30分鐘慢跑=5400步!一張表告訴你:沒時間運動,你該多走多少路?
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「如果能騎車或坐車,我一點也不想走路啊...」你是不是只愛坐著不愛走路呢?現在可要好好戒掉這個壞習慣啦!根據研究指出,相同體型下,每天走一萬步以上的人比起活動量沒那麼多的人,體脂肪跟血壓都會比較低呢!
數據指出,大多數人每天只會走3000到6000步;每天走路步數低於3000步的人,BMI也多趨向肥胖等級,而大於9000步的人則多分布於正常體重。因為日行一萬步相當於消耗300到400大卡,每天累積下來,身體不知不覺中就會燃燒許多熱量。
科學家也依照每日步數與身體活動情況,區分了以下等級:
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這邊「坐式生活型態」可不是指平常「坐著」工作的人,而是指「身體活動量不足」的族群。被歸類到這樣的等級,發生肥胖、高血壓、心血管疾病、糖尿病等疾病的風險也會提高喔!如何督促自己多走一點?
一般人半小時大約只能走3000到4000步,一萬步可能得花上一個多小時才能完成,想要達標還真是不太容易呢!(╥﹏╥)
別擔心,小編也整理了幾個小方法給大家參考,只從生活小細節做起,你也能擁有健康生活:
1.配戴具備計步功能的運動手環、下載手機計步 APP ...有些 APP 甚至還設定了步數里程碑,來鼓勵使用者多走路。
2.善用瑣碎時間來增加走路的機會,像是在公車目的地前一站下車、上班時走樓梯...都是不錯的方法。
3.如果沒那麼多時間或不喜歡走路,也可以利用下面的對照表,透過不同的運動來取代,快速累積每日步數。
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「如果能騎車或坐車,我一點也不想走路啊...」你是不是只愛坐著不愛走路呢?現在可要好好戒掉這個壞習慣啦!根據研究指出,相同體型下,每天走一萬步以上的人比起活動量沒那麼多的人,體脂肪跟血壓都會比較低呢!
數據指出,大多數人每天只會走3000到6000步;每天走路步數低於3000步的人,BMI也多趨向肥胖等級,而大於9000步的人則多分布於正常體重。因為日行一萬步相當於消耗300到400大卡,每天累積下來,身體不知不覺中就會燃燒許多熱量。
科學家也依照每日步數與身體活動情況,區分了以下等級:
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這邊「坐式生活型態」可不是指平常「坐著」工作的人,而是指「身體活動量不足」的族群。被歸類到這樣的等級,發生肥胖、高血壓、心血管疾病、糖尿病等疾病的風險也會提高喔!如何督促自己多走一點?
一般人半小時大約只能走3000到4000步,一萬步可能得花上一個多小時才能完成,想要達標還真是不太容易呢!(╥﹏╥)
別擔心,小編也整理了幾個小方法給大家參考,只從生活小細節做起,你也能擁有健康生活:
1.配戴具備計步功能的運動手環、下載手機計步 APP ...有些 APP 甚至還設定了步數里程碑,來鼓勵使用者多走路。
2.善用瑣碎時間來增加走路的機會,像是在公車目的地前一站下車、上班時走樓梯...都是不錯的方法。
3.如果沒那麼多時間或不喜歡走路,也可以利用下面的對照表,透過不同的運動來取代,快速累積每日步數。
每個人內在的生理時鐘都規範了身體的運作,包括何時適合運動這件事。原則上,你可以在早上運動。但因為不是所有的身體機能都已開始全速運轉, ...
一天之中的黃金運動時間是何時?我們都知道運動對於維持身體健康有很大的好處,但你知道一天之中運動效益最大的時間是甚麼時候嗎?現代人 ...
2018年7月13日 — 其實,不管什麼時間,進行相同的運動,所消耗的熱量並不會相差太大;但依照一天之中不同時間段身體的不同狀況,去進行相對應的運動,對養生可以獲得更好的 ...
2023年3月16日 — 下午3點開始,肌肉張力會開始提升,此時為進行體能訓練的最佳時間,包括舉重、室內飛輪等劇烈運動。 · 下午是身體運動表現最佳的時段,大腦的運動協調功能 ...
2022年9月22日 — ‧女性早上運動,燃脂效果較佳。 · ‧女性早上運動,降血壓的效果也顯著優於晚上運動的女性。 · ‧女性晚上運動,能顯著放大重訓效果。 · ‧男性晚上運動的健康 ...
2022年12月15日 — 有運動比沒運動好,但調整運動時間能為健康帶來更大的效益,如果是想改善新陳代謝或是降低心血管風險,研究發現早上時段最好,但不是愈早愈好,且女性 ...
2021年7月15日 — 經過早、中餐的攝取過後,我們的身體到了傍晚體溫較高,肌肉彈性也較好,因此是運動的最佳時機!這個時候可以做高強度運動,像是重訓、高強度間歇運動等, ...
2020年8月3日 — 早上運動,是一天中最有效燃脂的時段,也最適合減重人士,尤其當你是空腹時,效果會更好。美國公共醫學中心研究也表示,在早晨空腹運動能多消耗20% 的脂肪 ...
根據北卡羅來納大學(University of North Carolina)的運動科學系教授安東尼· 哈克尼(Anthony Hackney)研究表示,人體在早晨(06:00-10:00)階段,會提高體內皮質醇及 ...
2020年7月9日 — 早晨空腹進行劇烈的體力運動(如划船、足球或籃球),對於顛峰表現可能不是最理想的,而散步、慢跑或騎腳踏車則是早餐前可負擔的體力活動。 ◎ 本文摘自/ ...
「動對時間」能夠加強運動的效益!近日一則研究發現,在中午、下午運動的人,相較於在早晨或晚上運動,更能降低早逝風險,尤其能夠防止心血管疾病的死亡風險。
2023年6月27日 — 如果是晚上(大約20~22 點)運動,則可以安排「中強度的有氧訓練」,像是:跑步、游泳。但記得運動強度和時間別拉得太強、太長,因為已經接近睡眠時間, ...
2023年3月17日 — 大家都知道運動對健康有許多好處,不過「動對時間」,更是能加強運動的效益!近日一則研究發現,在中午、下午運動的人,相較於在早晨或晚上運動,更能降低 ...
2023年9月21日 — 運動瘦身丨什麼時候運動最快瘦?美國研究揭運動瘦身最佳時間 · 早上7-9時運動瘦身最有效 · 早上運動腰圍更幼、BMI更低 · 早上運動或可消耗更多卡路里.
2024年1月25日 — 1. 早上進行運動. 早上進行45 分鐘的劇烈運動(例如跑步或游泳)可以令身體整天都產生正面的連鎖反應、刺激新陳代謝、亦能助你更容易抗拒垃圾食物的誘惑。
能夠做到每週至少運動3次、每次至少30分鐘、運動強度達到會流汗而且會喘之規律運動比率僅有30.4%。調查發現,國人不運動的五大原因為沒有時間(52.1%)、工作太累(24.6%)、 ...
2023年8月25日 — 國健署在臉書上發文表示,研究證據顯示,分段累積運動量與一次做完的效果相同,運動不需每次一定要連續10分鐘以上,可將30分鐘的運動或活動拆成3次,每次 ...
半夜運動減肥中醫運動時間早上運動什麼時候運動最容易瘦正確運動時間理想運動時間黃金運動時間一天哪個時間運動最好什麼時間不適合運動運動時間長短 [no_relate_sql.name;block=a]
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2023-12-1220:08:00聯合報健康版記者蘇湘雲/台北報導煮麻油雞的「麻油煸薑」竟會傷身?本報資料照片市售油品百百種,如何正...
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