年假要結束囉！　收心操可以這樣做

photos放大顯示

今年的年假較短，在假期結束前應該提早做收心準備，除了有較多的時間緩衝外，更可以有充足的時間，將未完成的事情補足，也可以做做簡單的運動或伸展操，將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗。此外，更需要在心態上做調整，調整放假放鬆的心情轉為即將面對工作的心態，真正做好收心的工作，以便安心準備第二天的上學或工作。

假期之後　一起收心

在長假過後要重回職場上班或學校上課難免會有些不適應，中華民國職能治療師公會全聯會理事長、衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強提醒，年假後收心，除了運動伸展外，個人心態準備與調整也重要。提供以下要點做為參考：

輕鬆運動　放鬆又減重

長假結束的收心操運動，就不宜作太過劇烈的運動，最好在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆目的。此外，仰臥起坐也是一項不錯的選擇，除了可以鍛鍊腰部和背部肌肉外，更能夠藉機消除年假期間的大魚大肉，達到健康減重的目的。

眼睛適度休息　維持正確姿勢

過年期間拜科技便利之賜，人手一機3C產品無時無刻都在使用，應避免影響到生活作息、社會適應或身體的健康。特別是眼睛應適度的休息看遠處，避免眼睛因在戶外使用手機須調高對比與亮度，而容易造成眼睛疲勞或酸澀，長期下來可能會影響視力；平時也要做好姿勢正確的保養，維持頭部正直眼睛往遠處看，避免玩太久直接影響到長時間低頭造成的脖子酸痛，若再嚴重一點可能會造成壓迫到神經造成痲痺或疼痛，這時候要立即就醫。

分享假期故事　增加人際互動

將自己在長假期間拜訪過的朋友或旅遊的地方做些整理，除了回味假期豐富的生活外，更可將這些資料變成美好回憶，也可以在開工時與好朋友做分享，增加人際互動，讓上班或上課的第一天變得較有趣，並減少第一天上班的不適應。

養足精神　培養最佳狀態

最後，張自強理事長表示，長假期間的不正常作息，一時或許很難調整過來，或許也很難正常的入睡。但是透過洗個熱水澡、喝杯熱鮮奶以及睡前聽聽輕柔的音樂等，幫助睡眠，養足精神以培養隔天上班或上學的最佳狀態。

更多健康資訊，請上《健康醫療網》