肌肉痠痛 冰敷熱敷時機報你知
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(優活健康網新聞部/綜合報導)運動可以健身,但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象,這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢?運動醫學科醫師指出,應該要先冰敷,冰敷3天之後,再熱敷,而且冰敷與熱敷時間不宜太長,一次以10分鐘為限。 每週運動3至5天 每次半小時
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示,運動應該要適度,每次運動時間不宜太長,否則就容易造成肌肉痠痛,根據美國運動醫學會建議,每次運動以半小時為宜,一周3到5天,而且建議不要每天做2、3個小時,這樣才不會受傷。 應該要先冰敷 不要超過10分鐘
但是,很多人都很貪心,不但運動時間超時,還可能因為沒有暖身,或是姿勢不正確,進而導致運動傷害,吳順堯醫師指出,若是因為運動後出現肌肉痠痛,應先冰敷,早、中、晚各一次,可以用塑膠袋將冰塊包起來,外面再用毛巾包裹,每次冰敷不要超過10分鐘,並且可進行簡單的伸展運動,來緩解痠痛。 過了急性發炎期 應該要熱敷
吳順堯醫師進一步指出,運動後出現痠痛,通常都在3、5天之後會過了急性發炎期,這時就不宜再冰敷,而是要熱敷,早、中、晚各一次,可以使用暖暖包或是熱敷袋,熱敷的時間也是每次大約10分鐘就可以。(文章授權提供/健康醫療網)
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遲發性肌肉痠痛(Delayed onset muscle soreness (DOMS)):DOMS往往發生在運動後的24-48小時之間,通常肌肉酸痛持續時間在一至三天左右。
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2020年10月27日 — 延遲性肌肉痠痛 運動後2~6小時肌肉會感到痠痛,最劇烈的時間是在運動後的2~3天,大約5~7天痠痛逐漸消失,7天後恢復正常。 · 乳酸代謝堆積 經常固定運動 ...
2022年7月18日 — 運動隔日重度用到的部位會痠痛大多是因為「延遲性肌肉痠痛(DOMS)」,因由於肌肉纖維輕微受到損傷所引起的發炎反應,通常於運動後的12~24小時最明顯,並 ...
2022年11月4日 — 如果是久久運動一次的人,突然跑去運動,就比較有可能引發延遲性肌肉痠痛。不過,即使是運動老手,只要運動的強度與持續時間改變了,例如你訓練的反覆次數 ...
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