睡前洗熱水澡能助眠?破解睡眠5大迷思
睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足6小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加1倍;另睡眠時間過長,同樣不利健康;另研究也發現,若1天只睡5個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。
台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有1/3時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。
值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。
5大錯誤迷思 愈睡愈糟
迷思1:睡前飲酒,可幫助睡眠?
醫師解釋:酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。迷思2:睡前劇烈運動會更好睡?
醫師解釋:許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前1小時不宜做劇烈運動,建議睡前1小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展3~5分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足6小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加1倍;另睡眠時間過長,同樣不利健康;另研究也發現,若1天只睡5個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。
台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有1/3時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。
值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。
5大錯誤迷思 愈睡愈糟
迷思1:睡前飲酒,可幫助睡眠?
醫師解釋:酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。迷思2:睡前劇烈運動會更好睡?
醫師解釋:許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前1小時不宜做劇烈運動,建議睡前1小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展3~5分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。熱水澡如果你問我,洗澡用冷水還熱水好? 不用考慮,當然是熱水澡! 關進浴室被霧氣圍繞,辛苦了一天,給自己點回報。 開始的幾分鐘先不抹肥皂,就這樣一直沖。
熱水澡-來自蛋堡(Soft Lipa)的收斂水-他叫蛋堡,從譜曲寫詞創作一些饒舌歪歌在網路上開始竄紅,到進入顏社成為整個華文饒舌圈無人不曉的饒舌歌手。 異鄉人 ...
沖熱水澡和冷水澡有多方面的日常保健益處,包括排出毒素、促進循環、改善情緒、提神醒腦,令人會活力煥發。(Glaze Image/Shutterstock).
示意圖/TVBS. 洗熱水澡可以幫助血液循環,又能舒解壓力,恢復疲勞。但不是人人都可以泡熱水澡,有的人反而會泡出反效果。 一名有高血壓的 ...
冷天的時候,熱水要等, 等待的時間,暫時要忍, 忍耐著低溫,忍耐著冷。 爸媽帶小孩或情侶一起, 背有人洗或是靠自己, 不管怎樣都好,從頭到腳, 我們都期待一場熱水澡。
2020年7月27日 — 泡熱水澡避免溫度太高. 有人建議,熱水澡或許有益你的心臟功能。最近有項研究詢問日本銀髮族一星期泡幾次澡,答案從零到嚇死人的24次都有!簡直和古羅馬人 ...
越來越多研究證實,泡熱水澡有助改善各種身、心問題,像是減肥、失眠、憂鬱、心血管疾病、肌膚乾燥等狀況,都可藉由泡澡來改善。 泡澡好處1:有助減肥– 如健身運動般的燃燒 ...
2022年11月14日 — 泡熱水澡前要注意室溫與水的溫差,若溫差太大易導致血管快速擴張、收縮,引起身體不適。若有疑慮則建議先向醫師諮詢,而病情嚴重者,就不建議泡澡,以免 ...
2021年11月25日 — 建議下次泡澡別泡太久,而且盡可能保持適中的溫度(接近體溫,約36~38℃溫水)。 不只是身體,臉皮也一樣,熱水甚至會使你的粉刺問題變得更糟。如果你能夠 ...
冷天的時候,熱水要等, 等待的時間,暫時要忍, 忍耐著低溫,忍耐著冷。 爸媽帶小孩或情侶一起, 背有人洗或是靠自己, 不管怎樣都好,從頭到腳, 我們都期待一場熱水澡。
2023年5月31日 — 酷熱的夏天再度來臨,不少人回家都會先習慣性的沖個冷水澡,但其實有相關研究指出,冷水澡只能感覺到短暫的涼意,對於消暑一環卻沒有太實質性的助益; ...
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雙魚座-經常泡熱水澡,讓氣血流暢。
雙魚座-經常泡熱水澡,讓氣血流暢。明日工作室.Posted:2024年1月3日|Lastupdated:2024年1月3日.今日整體:.必須有一些強勢的...
邊睡覺也能邊瘦身!只要力行這6個生活習慣,早餐吃這個是關鍵,每天洗澡這麼做最能瘦
好習慣能夠帶你上天堂!就以每天嚷嚷要減肥的這件事情,一旦妳立志目標,就要養成生活飲食好習慣,就算沒有時間體重管理,有...
經期洗熱水澡會增加經血量嗎?醫師解密生理期吃冰經痛等4迷思-早安健康
自古以來,關於女性的生理期有很多歧視與禁忌,這些社會規則在資源不足的農業時代,以人口作為國家與部族最重要的資源,了解...