【民報農民曆-立冬1】立冬補冬補嘴空養腎補氣血兼顧腸胃道
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11月8日是「立冬」,這天的到來象徵秋季終了、正式迎來冬季。醫師提醒,立冬吃補重點在於養腎補氣血,同時要兼顧腸胃道功能。不過要注意的是,不是人人可吃補,三高族群、感冒、孕婦者都不適合!
黃星若/台北報導
首刊 2023/11/08 17:35 立冬代表冬季來臨,秋季作物全部收藏入庫,動物也準備躲藏起來開始冬眠,抵禦寒冷之意。圖片設計/佳佳宜:補腎養氣
忌:過早出門
立冬是冬季的開始,每年立冬時間為國曆11月6到8日,《月令七十二候集解》中記載:「立,建始也。冬,終也,萬物收藏也。」代表冬季來臨,秋季作物全部收藏入庫,動物也準備躲藏起來開始冬眠,抵禦寒冷之意。民間習俗以此時進補,意指一年辛勞後體力衰弱,需進補以恢復元氣。醫師建議,補冬要養腎補氣血為主,腸胃道功能也要兼顧。
而之所以有立冬不要過早出門的禁忌,是因為立冬天氣寒冷,古代俗話說「立冬一日,水冷三分」,因此立冬非常寒冷外出容易感冒生病,一些長輩年紀大的人若太早出門,容易會因心血管收縮導致心肌梗塞等疾病。
另外由於立冬為「極寒日」,有說法建議不要飲用過熱的熱水,以防身體忽冷忽熱造成不適;同樣的道理,熱水澡也不能洗太久。有些地方立冬還有餃子的習俗,代表節日交替;也有些地方會吃大蔥,讓身體翻和,體內的陰氣能隨著汗液排出,讓氣血循環活絡。.
11月8日是節氣「立冬」,這天的到來象徵秋季終了、正式迎來冬季。關於立冬,台灣有俗諺說:「補冬補嘴空」,民間習俗會在此時進補;中醫也有「冬不藏精,春必病溫」的說法,代表這個時節如果沒有好好調養身體、養精蓄銳,來年春天就容易受到病邪入侵。
立冬進補的習俗,是因為古代農業社會中,農民工作耗費大量勞力,需要優質蛋白,因此在立冬吃補時,蛋白質的攝取是重點,常見到薑母鴨、羊肉爐這些以蛋白質為主的藥膳補品。
不過吃補要注意,瀚威中醫診所總院長周彥瑢指出,吃補並非人人適合,一些三高族群、感冒的人、孕婦等,其實都不適合吃補品。立冬要吃補,得要看體質補,虛寒體質用溫補、燥熱則可用平補,至於本身適合種體質,可先找中醫師幫自己診斷體質。
若是想在立冬吃補,周彥瑢建議,由於冬日要「補腎」,民眾可以在食補上利用牛肉、羊肉等紅肉食材來補養氣血,並搭配溫潤性食物,可加入包括:大白菜、黑木耳等,也可同時加入一些像是核桃、杏仁等優質油脂成分。另外,立冬後天氣漸寒,低溫會讓腸胃功能失調,因此周彥瑢表示,冬季在補腎之外,也可加入提升腸胃道的藥材。要提醒民眾的是,由於時序開始入冬,不要吃太寒,像是螃蟹等食物就不太適合。
立冬建議補品「四神湯」 提升腸胃道功能兼祛濕
周彥瑢指出,「四神湯」是相當適合立冬的補品,其成分:山藥、茯苓、芡實、蓮子,皆有溫中脾胃的功能,可提升腸胃道功能並可袪濕,許多成分都可入腎補陽氣,是平補的藥膳,不論虛寒體質或燥熱體質都可以適量服用,痰濕體質喝四神湯也都能改善。建議在煮的時候還可搭配一些潤性藥材,像是:紅棗、枸杞,增添風味。
不過要注意的是,坊間許多商家販售的四神湯,為了降低成本或減少藥味,會調整其中的配方,像是有許多人用薏仁取代芡實,但薏仁偏寒,有時甚至會加酒熬煮,其實孕婦是不適合食用的。
養生茶飲沖泡不熬煮 補氣保護呼吸道
若是立冬後想喝養生茶飲的民眾,周彥瑢建議,可以用用枸杞子1把、蔘鬚4分之1綑、紅棗約3顆剝裂,將這3味直接沖泡,還可加入兩片黃耆,潤性夠,可以補氣並保護好呼吸道。
另外,周彥瑢提醒一些想喝養生茶飲的民眾,中藥材最好直接用泡的,不需要悶煮或燉煮,因為若是溫度過高,藥材溶出的量太多,就不是在喝養生保健品,而是變成吃藥的概念。他指出,養生茶的藥材量,是將小指無名指收起,以三指抓取,抓到的量就是一次沖泡的量。
穴道按摩 調養腸胃道功能
不只食物進補,周彥瑢建議也可利用穴位來調養腸胃道功能,同時能夠調養可能因吃補造成的腸胃道不適,腸胃道健康,人自然也就跟著健康。
中醫師建議也可利用穴位來調養腸胃道功能。圖片設計/佳佳◎曲池穴:
位於手肘外側端,肘彎起後橫紋結束的凹陷處。按摩曲池穴可幫助排宿便,清降脾胃的熱,對於腸胃不適有良好的治療效果,建議可以先喝溫水後再按摩。
◎足三里穴:
位在小腿前外側,膝蓋下大約四指寬處。此穴位主要功效是調理脾胃,對於脾胃的病症均有療效。
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