我是「熬夜」還是「晚睡」?中醫教你分辨兩者這時候睡覺才對身體最好
不少民眾在下班回家後,會先追個劇、洗個澡,事情都處理完後已經十二點,這樣算「熬夜」還是「晚睡」?中醫師指出,若是因生活習慣,養成半夜1、2點才睡,這就叫晚睡,但若是累到想睡,卻還逼自己硬撐下去,則叫熬夜,而最好的睡眠時間就是「身體叫你睡就睡」,在疲憊時就好好休息。
睡眠有3大功用
中醫師黃獻銘指出,睡眠有3大功用分別是補充能量、淺層筋膜還原、跟上日變節律等。動物在感到疲倦時,都自然會產生睡意,只不過人會受「社會性因素」影響,規定了睡眠與醒來的時間,例如幾點起床工作、幾點睡覺等。而睡眠和其他生理活動一樣,是有周期性規律的,即使想改變原本的睡眠習慣,也需要一段時間,才能適應並成為新的規律。
看更多:睡不飽、整天疲倦?營養師教你調節核心體溫 改善睡眠品質夜夜都好眠[1]
「晚睡」和「熬夜」一樣嗎?
黃獻銘表示,晚睡和熬夜是不一樣的。「熬夜」往往是因身體已經疲倦、發出睡眠訊號,卻因為各種因素遲遲不肯入眠造成的,常見原因為有加班、照顧小孩、追劇、準備考試等,讓自己累了卻不能休息,身體就「熬」出問題了。
若是因生活習慣,養成半夜一兩點才睡,例如因生活壓力調節,但是日常的運動、飲食都正常,精神體力也無異於常人的,才叫「晚睡」。若民眾累到想睡,卻還逼自己撐下去,身體就會逐漸透支,遲早熬出毛病,這就叫「熬夜」。
看更多:惱人失眠退散!天冷睡前這樣泡腳幫改善 按摩2穴位助入眠[2]
身體叫你睡就睡才最健康
黃獻銘提醒,只要生活作息是在白天醒來活動,讓日光照進眼睛,啟動一系列荷爾蒙,並且飲食運動都按照建議,有良好的睡眠品質,就不一定要時間一到就要睡,所以最好的睡眠時間就是「身體叫你睡就睡」,傾聽身體的聲音,在疲憊時就休息,給身體好好的修復時間,不要再給自己找藉口「熬夜」。
看更多:「能躺就不坐」是真的!研究揭睡覺都比久坐對心臟好 1護心密技必學[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/黃獻銘中醫師[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
[5][6][7]
References
睡不飽、整天疲倦?營養師教你調節核心體溫 改善睡眠品質夜夜都好眠 (health.tvbs.com.tw) 惱人失眠退散!天冷睡前這樣泡腳幫改善 按摩2穴位助入眠 (health.tvbs.com.tw) 「能躺就不坐」是真的!研究揭睡覺都比久坐對心臟好 1護心密技必學 (health.tvbs.com.tw) 黃獻銘中醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)2022年10月7日 — 且在此篇英國研究中,實驗者也未下結論說這群對象是屬於身體比較虛弱的族群,故其認為民眾不用因此把天選之人當成是等號為身體較虛弱的人,兩者間應沒有 ...
2021年7月7日 — 這意味著我們的身體健康和精神健康是相互交織的,當其中之一受到打擊時,另一個也會受到影響。 但不太確定的是,這兩者為什麼、怎樣互動?BBC Bitesize ...
有了長足的了解,更發現兩者實在是相關連且. 密不可分的。所謂的心身醫學,所指的 ... 身體症狀會到精神科或身心科求診的,以. 兩種狀況最常見:身體型疾患與心身症。第一 ...
2022年10月7日 — ... 體的遺傳表現低、地理區域傳染病多導致演化適應、或本身感染病毒多產生交叉保護力等,都無法和「天選之人和身體差劃上等號」,兩者無直接關聯。
關於表現技巧(performanceskills)和身體功能bodyfunction)的比較,何者錯誤? (A)儘管身體功能有缺陷,仍有機會展現足夠的表現技巧 (B)這兩者屬於不同的概念 (C)身體功能是 ...
作中區分了「社會性身體/物理性身體」兩者,在這兩個面向相互作. 用影響下,身體成為一種「表述媒介(medium of expression)」(Ibid.: 72),身體成為一種表述社會 ...
被對照來看,兩者對於身體主體性有不同的思考模式。然而,這兩種現象學進. 路都有一共同的切入點:身體。身體的主體性著重於把握呈現在身體的意向性,. 或者說,抉發身體 ...
心物二元論二元論基督教二元論一元論二元論對立二元論例子 [no_relate_sql.name;block=a]
李沛旭親曝「身體巨變」!打新冠疫苗前6年沒感冒翻白眼曝:再也回不去
44歲男星李沛旭近年專注於健身領域,近日透露自己竟然又感冒了,而一切的肇因似乎與施打疫苗有關,讓他大翻白眼直言「自從接...
44歲像20歲!賴雅妍出道24年超凍齡,是不是忘了變老!|姊妹淘
賴雅妍出道24年,至今仍然能演大學生的角色。(圖片來源:賴雅妍MeganLai粉絲專頁)每當我們翻閱雜誌或滑動社群時,總會被那...
台灣10大死因之首!長期咳嗽、聲音沙啞...美國癌症協會提醒:癌症的10大身體警訊
photos放大顯示臺灣的癌症現況「預防勝於治療」雖是老生常談,但當癌症已連續數十年蟬連臺灣十大死因首位,且先不論存活率,...
關節卡卡,你該知道「UC-II、蛋白聚醣」是什麼?想改善身體不適,除了葡萄糖胺+軟...
photos放大顯示良醫嚴選推薦「領固力Actionwell」,它內含4大行動關鍵,非變性二型膠原蛋白(UC-II)、蛋殼膜精萃、鮭魚鼻軟...
大隻健美先生操肌精力充沛性事嘭嘭聲?肌肉男任何體位都做到?未必!比賽前要禁慾...
etnetTV財經新聞評論專題透視生活DIVA健康好人生;temp+=;temp+=+val.title+[1]+timestamp+replies+isHot+isNew;temp+=;temp+...
如何在長程航班睡個好覺?專家提多項建言|睡覺|褪黑激素|飲料
【大紀元2023年10月02日訊】(大紀元記者陳俊村報導)大多數人搭乘長程[1]航班[2]可能是為了旅遊,所以難免帶有興奮與緊張之...
攻下清熱去除大腸癌癌細胞腸癌在台蟬聯多年十大癌症榜首-台灣新生報
周醫師指出,不管是透過攻下、清熱等治法幫助除草抑制癌症腫瘤,但又不能過度影響身體,影響患者生活品質;又或透過滋陰、補...