深蹲、爬樓梯會傷害膝蓋嗎?關節名醫呂紹睿揭真相
「深蹲、爬樓梯、跑步、搬重物會傷膝蓋嗎?會使退化性膝關節炎提早報到嗎?」坊間有不少類似的疑問,到底真相如何?知名關節名醫呂紹睿為大家詳細破解。
根據統計,全台有300萬名國人飽受退化性關節炎之苦,退化性膝關節炎不再只是老年人的專利,且有逐年呈現年輕化趨勢。不少人年紀不到40歲,膝關節就已經出現退化。
退化性膝關節炎的症狀是膝蓋會感到深層的抽痛或割裂痛,且膝蓋彎曲、久坐後起身時,或突然變換姿勢時,偶而會聽到清脆的彈撥音或摩擦聲音;且時常會感到膝關節突然無法使力,或是在某些姿勢似乎會鎖住。
嘉義大林慈濟醫院關節名醫呂紹睿主任,在其新書《自己的膝蓋自己救》中,將針對運動及日常保健,與退化性膝關節炎之間存在的迷思觀念,進行詳解:
迷思一:跑步、搬重物會傷害膝蓋嗎?
曾因跑步而膝蓋受傷的人,往往以為跑步會傷膝蓋,其實膝蓋內的軟骨是可以承受像跑步這種間歇壓力的擠壓,膝蓋軟骨有如一塊海綿,當腳步落地時產生間歇壓力,軟骨內的水分跟養分會被擠出來,當腳步抬起壓力解除時,被擠壓的軟骨又恢復原狀,將養分與水分再吸收到軟骨內部。因此,跑步可促進軟骨的新陳代謝。
由於軟骨沒有神經細胞,不會痛,跑步會導致膝蓋痛,是因為韌帶過度拉扯、使用過度而發炎,和軟骨傷害無關。結構正常無損的膝關節,不會因為跑步而造成膝關節軟骨的損傷。傷害與膝蓋的承重無關(如前所述,間歇的壓力可以促進關節軟骨的新陳代謝,反而是有益的!),而是與膝關節彎曲的角度是否夾擊內側皺襞有關。
「深蹲、爬樓梯、跑步、搬重物會傷膝蓋嗎?會使退化性膝關節炎提早報到嗎?」坊間有不少類似的疑問,到底真相如何?知名關節名醫呂紹睿為大家詳細破解。
根據統計,全台有300萬名國人飽受退化性關節炎之苦,退化性膝關節炎不再只是老年人的專利,且有逐年呈現年輕化趨勢。不少人年紀不到40歲,膝關節就已經出現退化。
退化性膝關節炎的症狀是膝蓋會感到深層的抽痛或割裂痛,且膝蓋彎曲、久坐後起身時,或突然變換姿勢時,偶而會聽到清脆的彈撥音或摩擦聲音;且時常會感到膝關節突然無法使力,或是在某些姿勢似乎會鎖住。
嘉義大林慈濟醫院關節名醫呂紹睿主任,在其新書《自己的膝蓋自己救》中,將針對運動及日常保健,與退化性膝關節炎之間存在的迷思觀念,進行詳解:
迷思一:跑步、搬重物會傷害膝蓋嗎?
曾因跑步而膝蓋受傷的人,往往以為跑步會傷膝蓋,其實膝蓋內的軟骨是可以承受像跑步這種間歇壓力的擠壓,膝蓋軟骨有如一塊海綿,當腳步落地時產生間歇壓力,軟骨內的水分跟養分會被擠出來,當腳步抬起壓力解除時,被擠壓的軟骨又恢復原狀,將養分與水分再吸收到軟骨內部。因此,跑步可促進軟骨的新陳代謝。
由於軟骨沒有神經細胞,不會痛,跑步會導致膝蓋痛,是因為韌帶過度拉扯、使用過度而發炎,和軟骨傷害無關。結構正常無損的膝關節,不會因為跑步而造成膝關節軟骨的損傷。傷害與膝蓋的承重無關(如前所述,間歇的壓力可以促進關節軟骨的新陳代謝,反而是有益的!),而是與膝關節彎曲的角度是否夾擊內側皺襞有關。
骨科名醫朱家宏一招自救膝關節軟骨|每日健康Health ... 不少民眾普遍都有「爬樓梯會傷膝蓋」的觀念,坊間也多流傳要中高年長輩少爬樓梯,但是 ...
他認為,爬樓梯雖有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點,但爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。
2023年12月5日 — ... 膝蓋磨損,就要從日常生活中做起!關節名醫呂紹睿教你最正確的走路、爬樓梯姿勢,還有如何選擇遊覽車、飛機位置,才能保護膝關節,不傷膝蓋、強膝健骨。
2023年12月7日 — 退化性關節炎是讓許多人聞之色變的疾病,而想要遠離膝蓋磨損,就要從日常生活中做起!關節名醫呂紹睿教你最正確的走路、爬樓梯姿勢,還有如何選擇遊覽 ...
2017年5月13日 — 名醫教你保護膝蓋,正確樓梯這樣走、坐對椅子很重要!健康2.0 (完整版). 1.1M views · 6 years ago ...more. HEALTH 2.0. 1.6M. Subscribe.
2020年4月29日 — 過去大家認為盤腿、跪姿會傷膝蓋,但呂紹睿認為「不一定」,傷膝與否的關鍵在於膝關節彎曲的過程。他強調,並不是只要超過60度,膝關節就會出問題,還要 ...
2023年3月29日 — 由於軟骨沒有神經細胞,不會痛,跑步會導致膝蓋痛,是因為韌帶過度拉扯、使用過度而發炎,和軟骨傷害無關。結構正常無損的膝關節,不會因為跑步而造成膝 ...
2020年4月29日 — 關節名醫護膝法❚ https://reurl.cc/g74LpQ 上下樓梯、騎車、搬東西很傷膝蓋? #呂醫師告訴你如何破解並保護關節! --- 每週一到五早上9 ...
在我們爬山、爬樓梯的過程中,軟骨承受的壓力增加,每上一級樓梯我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力,跑步時就更大了。另外,爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加,還要 ...
2022年4月15日 — ... 名醫✨#呂紹睿醫師累積多年的臨床分享✨ ✓破解迷思 膝關節 ... 跟著骨科醫師這樣走,爬樓梯不傷膝健康2.0 20180826(完整版). 健康2.0•803K ...
輪椅式履帶爬梯機價格爬樓梯小腿酸痛下樓梯膝蓋酸下樓梯方法爬樓梯肌肉群上樓梯膝蓋痛上樓梯傷膝蓋爬樓梯的好處與壞處膝蓋後面痛伸直爬樓梯腳酸 [no_relate_sql.name;block=a]
癌細胞越長越大!名醫曝3招防癌秘辛:消滅腫瘤!ft.精準醫療名醫曾嶔元-YouTube
【健康】千萬不要這樣吃,癌細胞越長越大!名醫曝3招防癌秘辛:消滅腫瘤!ft.精準醫療名醫曾嶔元|下班經濟學439.194views·8...
7旬婦落詐團圈套誤信「名醫推薦」險遭騙【最新快訊】-YouTube
94要客訴New40Kviews·19:00·Gotochannel.清理血管,要吃什麼?9種食物保健心臟、心血管自然療法,柏格醫生DrBerg.柏格醫生中文...
【點新聞】醣是造成肥胖的元凶?!聽減重名醫告訴你醣和脂肪的關係!-YouTube
醣#肥胖#元凶#減重#脂肪https://www.youtube.com/watch?v=oIgbl7t0S_w支持監督的力量,請加入中天電視會員https://reurl.cc/...
名醫防疫妙招,外出隨身帶這個!在公共場所「罰站」沒事不坐下
COVID-19疫情延燒全台,單日確診人數達到8萬左右的高原期,醫界人士處在抗疫第一線,更是高風險族群,如何防疫自保?安南醫...