3招運動妙方 和媽媽一起動一動
photos放大顯示
(優活健康網記者徐平/綜合報導)陳女士婚後生了3個小孩,體重從90公斤上升到130公斤,平常忙於家務鮮少外出,體重也慢慢飆升至188公斤,身體質量指數高達63,屬於「超級超級肥胖」。由於患者痛風常常發作,加上雙膝嚴重疼痛,至醫院就診時,膝關節已有重度退化的現象,加上血壓及血糖數值超標,於是接受腹腔鏡微創胃繞道手術。術後體重減少近30公斤,雙膝疼痛與痛風情形已有顯著緩解。
媽媽可由每次10分鐘開始 分段累積活動量
根據亞太代謝暨減重外科醫學會(APMBSS)統計,平均每1500人之中就有一人接受過微創減重手術。身體質量指數(BMI)超過37或超過32且合併二型糖尿病或2個以上的合併症,就是病態性肥胖。近幾年來微創技術的創新,手術安全性大大提升,除了能有效改善二型糖尿病等代謝疾病外,更可以減少長期與肥胖相關疾患的死亡率。
國民健康署署長王英偉提醒,雖然媽媽平時可抽空做運動,可由每次10分鐘開始,分段累積身體活動量。世界衛生組織建議,18至64歲成年人每週進行150分鐘以上中度身體活動,國民健康署提供媽媽們提供3招運動妙方,邀媽媽一起樂運動:
1) 和媽媽一起「快樂動」
透過家人團聚增加一起運動的機會,把握每週150分鐘以上中度身體活動原則,把身體活動融入日常生活,就近運用社區公園、健走步道、自行車道或免費開放學校運動場、運動中心,紓解平日辛勞,增加親子情感。
2) 日常生活愛「健走」
媽媽可運用逛街購物、上下班通勤時段,穿著輕便服裝、運動鞋,加快平常走路速度,達到微流汗程度,建議每日至少健走1萬步。其他例如整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、騎自行車、登山健行等,從每次10分鐘開始分段累積身體活動量也有助於健康。健走時只要遵守「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」的口角,就能輕鬆將健走融入生活中!
3) 預作暖身樂運動
不論是戶外還是室內活動,運動前都要做暖身運動,享受運動時也要記得愛護自己身體。若需各縣市健走步道資訊。
更多健康資訊,請上《優活健康網》
事實上,孕期適當運動對媽媽和寶寶的健康都有好處,還有助於順產。 ... 文末,她認為平常有運動習慣的女孩,都應該配合身體狀況動一動,可以 ... 專家教你舒緩妙方; 懷孕按摩大解密6步驟輕鬆助孕; 孕媽咪消水腫腳底穴道按摩好容易 ...
2017年5月12日 — 3招運動妙方和媽媽一起動一動 · 1) 和媽媽一起「快樂動」. 透過家人團聚增加一起運動的機會,把握每週150分鐘以上中度身體活動原則,把身體活動融入日常 ...
媽媽可運用逛街購物、上下班通勤時段,穿著輕便服裝、運動鞋,加快平常走路速度,達到微流汗程度,建議每日至少健走1萬步。其他例如整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等) ...
4. 陪伴媽媽上下午一起做健康操,動動筋骨,不受環境影響都能隨時動一動。 5. 幫忙媽媽報名運動社團,讓媽媽能無憂慮地運動,還能交更多朋友,活躍老化。 6. 幫媽媽 ...
范志紅教授建議,準媽媽從備孕期間就應堅持運動,提高體能。孕期可以減少跳躍式運動和高強度運動,但正常快走、慢跑、在教練指導下做不增加腹腔壓力的肌肉練習等,仍然是沒 ...
3招運動妙方和媽媽一起動一動#身體質量指數. 2017/05/11; Uho編輯部. (優活健康網 ... 動」透過家人團聚增加一起運動的機會,把握每週150分鐘以上中度身體活動原則,把 ...
2020年8月19日 — ... 媽媽之前,你一定有一些自己在家喜歡做的事,例如:小酌、追劇、泡澡、吃宵夜、聽音樂、做運動、閱讀、畫畫⋯ 等等,每天或至少每週一次,為自己規劃 ...
2022年6月1日 — 七、動一動. 適當的運動或身體活動,除了對健康有益,對失智長輩的情緒穩定也有幫助。以有氧運動來說,簡單的散步或爬樓梯,體力許可下的騎腳踏車或 ...
2020年7月13日 — 您和孩子們通常會喜歡看電視。那代表會長時間坐著,而這絕不是好事——我們應該至少每45 分鐘站起來動一動。 「起立坐下」是讓全家人能一邊看著電視一邊運動 ...
呂睿庭 植牙 痛不欲生健康養生 視力矯正 眼科 青光眼 眼壓 視神經 雷射 接二連三 視野醫藥衛生 吞嚥困難 吞咽困難
何時運動CP值最高?醫揭「這時間點」最能降心臟病、死亡風險:每次快走3分鐘
對忙碌現代人而言,做事講求CP值,運動健身也適用。家醫科醫師謝宜庭表示,國外研究顯示,晚上6點到12點間運動,最能降低心...
澎恰恰血飆到190多!台大醫曝當心2致命病變最推1運動降血壓效果好
65歲藝人澎恰恰欠下2億元巨債,頻頻登上新聞版面,近日向媒體透露健康狀況,他說,一個月前每天起床血壓飆到190多,每天煩惱...
產後媽媽抱怨:體重回不去了?醫師揭:產後難瘦5大元凶-華人健康網
餵母乳的媽媽容易覺得餓,因此,每日熱量需求比孕前多500大卡,但500大卡怎麼吃,是門學問!3.睡眠不足:許多新手媽媽都有睡...
最有效的十大減肥運動!超慢跑排第十,第一名做半小時消耗441卡
無論什麼運動都需要量力而為,持之以恆才有效。(marchmeena29viaGettyImages)👉🏻期間限定!運動用品3折起[1]想要順利減肥減脂...
健保署攜手雲嘉南醫療院所全方位提升糖尿病照護控糖高手73位醫師獲獎-衛生福利部
健保署攜手雲嘉南醫療院所全方位提升糖尿病照護控糖高手73位醫師獲獎資料來源:中央健康保險署建檔日期:113-04-26更新時間...
流感、腸病毒肆虐!3要點+3穴位按摩提升抵抗力,遠離春天常見流行病
春天是萬物復甦的季節,所謂「春生(發)、夏長、秋收、冬藏」,在這個季節動植物生長發芽,人體也同樣從休息儲備狀態,進展...
下雨天外出很惱人?在雨中行走你可能意想不到的4大健康益處|運動健身
近日受鋒面影響,不少地方都下起傾盆大雨,讓人想待在家中不出門。當外面下雨時,待在室內是很正常的反應,但你知道在雨中行...