口渴、運動後才大口猛灌水…這些危險要知道！

日前有一份網路調查顯示，有近9成的民眾平均1天喝水量(不含飲料、茶類)，遠不及醫師建議的平均喝水量。醫師表示，「千萬不可等到口渴才喝水，或是口渴、運動後大口猛灌水」，當你出現口渴症狀時，代表身體早已有脫水問題。而大口猛灌水則會加重腸胃負擔與影響消化，以及引發其他健康風險。

出現口渴症狀　身體早已有脫水問題

當人體內水分不足時，會口乾舌燥、無精打采、皮膚乾燥、眼眶凹陷等不適症狀。換言之，口渴是人體缺水的第一道警訊，是一種自我保護機制，所以水分攝取不足時，身體會通知大腦下視丘口渴中樞，讓你產生喝水的需求，避免身體脫水。

家醫科醫師林青榖表示，由於人體失去體重1%以上水分，就可定義為脫水，但要到脫水1~2%時才會開始感到口渴、疲倦等症狀。

所以，當你出現口渴症狀時，代表身體早已有脫水問題，因此感到口渴時務必盡快補充水分。另一方面，平時不喝水，口渴或運動後大口猛灌水，將導致身體內短時間攝取大量水分，造成體內電解質不平，加重腸胃負擔，稀釋胃液而影響消化，有人會引起頭痛、嘔吐、煩躁不安、嗜睡等情況，甚至引發痙攣、休克等情況。

運動前、中、後　牢記喝水要點

至於，運動前、中、後什麼時間喝水？該怎麼喝水比較好？林青榖醫師表示，運動前建議先喝水，因為運動的目的是訓練肌肉，並增加血液循環，當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。運動前2~3小時內，應該攝取2~3杯(500~700毫升)水，保證在運動前身體不缺水。

運動中容易大量出汗，水代謝速率也加快，大量水分遺失，因而建議少量多次補水，每15~20分鐘就應該補充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。運動中每小時補充液體的量一般不應超過800毫升，以免一次性大量補充水分，恐對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。

運動後常常滿身是汗，此時身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，所以此刻喝水不宜過猛，應該儘量保持平緩飲水速度，或是水在口腔內輕漱幾秒緩緩喝下，再間歇式地分多次喝。如此不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自我的飲水量，有效地避免在運動後喝水的腹漲感與疲憊感。

提醒，無論是運動前、運動中、還是運動後建議不要喝冰的水，以免對腸道造成過分的刺激。

日前有一份網路調查顯示，有近9成的民眾平均1天喝水量(不含飲料、茶類)，遠不及醫師建議的平均喝水量。醫師表示，「千萬不可等到口渴才喝水，或是口渴、運動後大口猛灌水」，當你出現口渴症狀時，代表身體早已有脫水問題。而大口猛灌水則會加重腸胃負擔與影響消化，以及引發其他健康風險。

出現口渴症狀　身體早已有脫水問題

當人體內水分不足時，會口乾舌燥、無精打采、皮膚乾燥、眼眶凹陷等不適症狀。換言之，口渴是人體缺水的第一道警訊，是一種自我保護機制，所以水分攝取不足時，身體會通知大腦下視丘口渴中樞，讓你產生喝水的需求，避免身體脫水。

家醫科醫師林青榖表示，由於人體失去體重1%以上水分，就可定義為脫水，但要到脫水1~2%時才會開始感到口渴、疲倦等症狀。

所以，當你出現口渴症狀時，代表身體早已有脫水問題，因此感到口渴時務必盡快補充水分。另一方面，平時不喝水，口渴或運動後大口猛灌水，將導致身體內短時間攝取大量水分，造成體內電解質不平，加重腸胃負擔，稀釋胃液而影響消化，有人會引起頭痛、嘔吐、煩躁不安、嗜睡等情況，甚至引發痙攣、休克等情況。

運動前、中、後　牢記喝水要點

至於，運動前、中、後什麼時間喝水？該怎麼喝水比較好？林青榖醫師表示，運動前建議先喝水，因為運動的目的是訓練肌肉，並增加血液循環，當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。運動前2~3小時內，應該攝取2~3杯(500~700毫升)水，保證在運動前身體不缺水。

運動中容易大量出汗，水代謝速率也加快，大量水分遺失，因而建議少量多次補水，每15~20分鐘就應該補充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。運動中每小時補充液體的量一般不應超過800毫升，以免一次性大量補充水分，恐對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。

運動後常常滿身是汗，此時身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，所以此刻喝水不宜過猛，應該儘量保持平緩飲水速度，或是水在口腔內輕漱幾秒緩緩喝下，再間歇式地分多次喝。如此不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自我的飲水量，有效地避免在運動後喝水的腹漲感與疲憊感。

提醒，無論是運動前、運動中、還是運動後建議不要喝冰的水，以免對腸道造成過分的刺激。