擔心更年期提早報到? 妳需要來點維生素D、鈣質
photos放大顯示
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)女人想維持青春、不想讓更年期提早報到,就要多注意營養攝取。美國一項研究發現,女性飲食含豐富維生素D,有助延緩卵巢老化,更年期提早報到機率,也會下降17%。當鈣質攝取足夠,由於性荷爾蒙因素,更年期提早報到風險也會下降13%。
一般都是透過曬太陽,補充維生素D,除了曬太陽,含油脂魚類、蛋黃、一些營養強化穀類等,也都含有維生素D。上述研究成果已發表於〈美國臨床營養學期刊〉(American Journal of Clinical Nutrition)。
更年期提早報到 身體容易出問題 根據統計,在台灣,女性卵巢早衰盛行率約1%-2%,在英國,大約每10名女性,就有一人更年期在45歲之前提早報到,女性更年期提早報到,不但受孕機率下降,罹患骨質疏鬆症、心臟病風險也會上升。
美國麻州大學、哈佛大學研究團隊分析116430筆女性健康資訊,資訊橫跨20年,其中2041名進入更年期的女性,更是重點,在研究期間,她們需要陸續、定期填寫飲食問卷,總共追蹤約5次。
攝取充足維生素D 更年期提早機率降17% 研究結果顯示,攝取最多維生素D的女性,提早進入更年期風險下降了17%。飲食鈣質攝取量偏高的女性,提早進入更年期機率也下滑了13%,不過學者指出,可能因為牛奶含延緩更年期相關性荷爾蒙,因而出現這樣的結果。
研究首席作者亞莉珊卓拉‧普度-史密絲表示,更年期提早報到的人,不只容易得心血管疾病、失智症與骨質疏鬆症,甚至好幾年前就開始出現不孕症,舉例來說,一名女性在43歲進入更年期,這名女性可能在33歲便很難受孕、懷孕。
研究作者認為,醫界、學界一直想辦法,希望降低更年期提早報到風險,或許調整飲食,就能達到效果,女性或可透過飲食調整,避免更年期提前到來。
更多健康資訊,請上《健康醫療網》
更年期婦女因缺乏女性荷爾蒙,沒了保護因子,加上生育的因素,罹患慢性代謝疾病 ... 疏鬆,建議民眾平日多攝取豆腐、豆干等高鈣食物,並適量的曬太陽,補充維生素D。若 ... 有些民眾會誤以為「魩仔魚」含有鈣質,其實是錯誤的觀念,魚骨頭都還沒長 ...
其實鈣質的補充,絕大部分可從天然食物中獲得,懂得如何聰明吃,並做運動幫助其 ... 鈣質進入人體後並非馬上被利用,必須透過維生素D 的轉化才有可能被吸收儲存。 ... 特別是女性更年期後,患有骨質疏鬆的比率更高達35%,可服用鈣片補充不足,但 ...
骨質疏鬆☀維生素C☀【早安健康/王明勇(食療養生專家)】更年期除了出現 ... 可能會有以下的併發症: (一)骨質疏鬆症如何增加飲食中鈣質攝取呢?
營養師提醒,許多婦女習慣服用鈣質營養補充劑,但建議先經醫師診斷確認是否有鈣質缺乏症,再配合產品是否含有其他活性維生素,以免多吃無益, ...
2023年5月9日 — ... 更年期高鈣飲食圖鑑. 五穀類:麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片; 乳品類:鮮奶 ... 維生素K2能夠活化負責將鈣存進體內的蛋白質,並和維生素D合作將鈣質活性。
2020年11月20日 — 營養師宋明樺指出,存骨本永遠不嫌晚,但除了鈣、維生素D外,大家一定要知道還有2個神隊友營養素可以幫助鈣質吸收,留住骨本;另外,補鈣時也不能讓2個 ...
每日至少800IU 維生素. D 及鈣質補充在骨鬆防治上是最. 基本的要求。 *雙磷酸鹽:主要會抑制蝕骨細胞. 活性,進而減少骨再吸收。目前. 有口服及注射 ...
2023年4月2日 — 綠色蔬菜還含維生素K能轉化鈣離子,增加骨骼和鈣的結合,作用就像「水泥」,穩固房子的鋼筋結構;維生素D則增加腸道對鈣質的吸收,不妨多曬太陽、多吃菇類 ...
2023年4月21日 — ... 鈣食物。綠色蔬菜還含維生素K能轉化鈣離子,增加骨骼和鈣的結合,作用就像「水泥」,穩固房子的鋼筋結構;維生素D則增加腸道對鈣質的吸收,不妨多曬 ...
30歲以下的民眾在飲食上要注意攝取充分的鈣質及維生素D,而從50歲或更年期開始時,更應每年接受骨質密度檢查。若是不正常的偏低,可補充鈣片,或接受促進人體鈣質新陳代謝 ...
2023年9月27日 — 更年期補鈣推薦:檸檬酸鈣 · 維生素D3:增加鈣吸收 · 專利維生素K2+維生素C:幫助牙齒正常發展 · 專利菊苣纖維:幫助吸收,維持健康 · 酪蛋白磷酸胜肽CPP: ...
2021年12月27日 — 充分的鈣質:50歲以上女性應攝取鈣1,200毫克/天,建議一半可從乳製品中攝取,另一半則可由小魚乾、小方豆干、黑芝麻、深綠色蔬菜及含鈣的保健食品中來補充 ...
增加維生素D的攝取量: 維生素D在體內能調控鈣、磷的代謝,幫助鈣質吸收,促進骨骼生長、預防骨質疏鬆。 增加蛋白質的攝取量: 防止骨折風險。 多吃富含維生素C的食物: 綠色 ...
更年期缺鈣症狀高鈣食物排行榜如何補鈣最有效補鈣方法停經後婦女骨質疏鬆症補充鈣質營養品補充鈣質食物女性補鈣推薦補鈣食物大排名天然補鈣食物 [no_relate_sql.name;block=a]
一堆「過年傳統零食」吃過卻叫不出名!10大地雷曝光營養師驚呆健康雲
圖、文/Cofit營養師蔡宗真、羅瑋如[1]每逢新年,免不了要買一堆零食點心回家,畢竟連假漫漫,追劇也是要有東西啃吧。但你有...
異位性皮膚炎怎麼吃?掌握抗發炎飲食8原則、日常生活3不1要擺脫下雨皮癢困擾
最近天氣忽雨忽晴,衣服產生霉味、家裡濕度高,皮膚過敏、異位性皮膚炎、濕疹患者開始增加;營養師提醒,增加皮膚防禦力和腸...
【健康1+1】3指數看癌症風險6關鍵防癌|壓力|抗癌|維生素D-新唐人電視台
北京時間:2024-01-3022:00【新唐人北京時間2024年01月30日訊】民進黨前主席施明德1月15日因肝癌病逝,享壽83歲。他是在60歲...
眼睛疲勞吃莓果、指甲脆弱吃奶蛋!身體「9個小狀況」快看你該怎麼補"
人們每天從食物中攝取到維生素,還有不少人會吞維他命來補充健康所需,但你知道你補對了嗎?營養師彭逸珊表示,有些維生素人...
吃烏魚子調節血脂代謝!營養師曝烏魚子超營養還能護心血管1保存法不變質"
許多民眾喜歡在過年的時候吃烏魚子,營養師李婉萍表示,烏魚子來自雌性鯔魚,又稱烏魚的卵巢及魚卵,經過鹽漬後再乾燥等程序...
胃怕撐、肺怕煙...身體8大器官最怕什麼?營養師1圖示警保養必吃食材曝
多吃了一塊雞排、多喝了一杯酒,我們的器官都清楚!營養師常說,器官是維持健康的根本,所以對待器官就要比對待愛人更細心呵...
不只B群缺「這營養素」讓你常嘴破!4種關鍵營養素吃起來別往傷口抹鹽"
嘴破真難受!不能好好吃東西,連說話有困難。嘴破了怎樣快點好起來?吞維他命B群就管用嗎?營養師程涵宇表示,除了維生素B群...