防憂鬱解悶 維他命、堅果要適量攝取!
photos放大顯示
(優活健康網編輯部/綜合整理)對治憂鬱症有整體或另類療法嗎?有些父母對於治療憂鬱症有另類療法感到鬆了一口氣,有些父母則持懷疑的態度。「維他命就可以幫助憂鬱症孩子?我怎麼知道維他命是安全的?」已經有研究開始找出可以改善腦部因憂鬱症而產生運作困難的關鍵微量元素。
藉由食用魚油、堅果強化認知能力
這是一個快速成長的研究領域,基於另類療法的主題龐大及本書聚焦在心理治療,我不在此做深入的討論。但是在整體療法上有兩個很重要的發現,一個是ω3脂肪酸,另一個是維他命B12,對於治療憂鬱症有助益。但在真正決定使用這種療法前,請務必和醫師討論。
ω3脂肪酸/
以前老祖母的方法又開始流行了,爸媽逼我們喝的魚肝油又重新受到重視了。許多研究顯示魚肝油對健康有許多益處,包括治療憂鬱症。我們的大腦需要幾種特殊的不飽和脂肪酸來建構腦細胞以促進認知功能。我們可以藉由食用魚油、鮭魚、亞麻子油、核桃、黃豆來攝取ω3脂肪酸。健康專家建議ω3脂肪酸和ω6脂肪酸的攝取比率為1:4。
但因為我們高飽和脂肪的飲食,ω6攝取量是ω3的11到30倍。實驗顯示:有憂鬱傾向的動物身上,ω6存在比例較ω3高出很多;建議多攝取ω3有助於降低ω6。研究顯示,6到12歲的兒童攝取ω3至少一個月以上者,憂鬱症的症狀大幅明顯改善。也有其他研究顯示成人對抗憂鬱劑沒有反應時,攝取ω3脂肪酸有助減低憂鬱症狀。
維他命B12/
維他命B12維護神經細胞的健康及生長,保護紅血球。憂鬱症的疲累、沒有力氣、沒有胃口可能是因為維他命B12不足所引起。維他命B群對動機、心情、歡愉的經驗與認知能力的運作非常重要。最富維他命B群的食物有蛤蜊、肝臟、營養強化的早餐穀片和魚。
在芬蘭有一項很有前景的實驗顯示:飲食中攝取高維他命B12的憂鬱症患者在6個月後的追蹤檢查顯示,情況較攝取低維他命B12的憂鬱症患者較好。因為維他命B12存在於肉類和魚類中,吃素的孩子比較容易有維他命B12不足的現象。
(本文摘自/每天存一點好情緒,陪孩子練習不悲觀/遠流出版)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
吃堅果好處多! TOP1/榛子榛子富含維生素E和葉酸,前者是強效抗氧化成分,後者有益孕婦體內胎兒健康發育。據美國農業部資料顯示,榛子也是食物纖維、B族 ...
「堅果類」﹐乃指富含油脂的種子類食物﹐如花生﹑芝麻﹑核桃﹑ ... 維他命B1含量高,可強化神經系統,主治腳氣病,中醫臨床證實有抗癌作用。
2021年6月2日 — 維他命B2含量最高的堅果是杏仁,每100公克有1.2毫克的含量,而其他五種綜合堅果的維他命B2含量則都不超過0.2毫克,其中又以夏威夷豆的含量最低。 維生素B3 ...
堅果油脂所含的維生素E,具有抗氧化、消除自由基的作用,能保護細胞免於受到自由基的傷害、預防細胞老化、促進血液循環,還可以幫助肌膚保濕、阻止黑色素沈積形成斑點, ...
2021年11月7日 — 堅果的養生功用與維生素E含量. ○腰果:8.17mg/100g,控制血糖、減肥、養顏美容、強化骨骼。 ... ○核桃:20.72mg/100g,保護腎臟、抗衰老、有益心臟血管 ...
2018年11月6日 — 在所有堅果當中,宋明樺最推薦核桃、南瓜子和芝麻。腎臟科醫師江守山則引述一項美國研究,核桃的抗氧化能力在堅果類居冠,比其他堅果高了2倍,核桃中含的 ...
2022年11月11日 — 堅果富含蛋白質、脂肪(主要是不飽和脂肪酸)、纖維、維生素、礦物質、植化素。堅果中含有維生素B,可對抗與老化有關的慢性病。另外,堅果亦富含能抗氧化 ...
2019年7月28日 — 腰果的油脂多為不飽和脂肪酸的油酸及亞麻油酸及豐富的礦物質鈣、鎂、鉀、鐵,維生素B1、B2、B6,有利於消除疲勞與補充體力及保護血管。 熱量:568大卡╱百 ...
杏仁中富含抗氧化作用旺盛的維生素E,維生素E具有防止細胞老化、促進血液循環的作用。 遵守堅果減肥的四要點,就可以有效減重: (1)一天25克堅果。 (2)杏仁+核桃 ...
抗發炎堅果堅果營養標示堅果類好處杏仁熱量堅果熱量排行杏仁果營養標示杏仁粉巴西堅果功效堅果好處何謂堅果 醫藥衛生 醫藥話題 磁振造影 動物實驗 人體試驗 斷層掃描 抗癌藥物 實驗 動物 造影 藥物 鋪路藥品安全 藥物過敏 尿酸肝癌 肝硬化 越南
長壽飲食|吃2食物代替白飯更長命營養師推介4種長壽食物更防中風便秘
脂肪酸比例完美,不飽和脂肪酸Omega-3含量不輸深海魚,因此有助保護心血管,調節血脂,抗發炎。含有充足維他命B12,有助補血...
98歲影帝常楓在睡夢中辭世!營養師揭密長壽飲食抗老「最佳吃法」不早衰又防癌
影帝常楓在年初六,於家中安詳辭世,享耆壽98歲。從事演藝工作超過70年的他,2019年還以《拂鄉心》,拿下金爵獎最佳男演員獎...
飲食攻略·二十四節氣大寒|明氣溫急跌下周二市區低見8℃中醫教3招+8大食材驅寒「當...
今日(20日)踏入二十四節氣的大寒時分,天文台預料一道冷鋒將會形成並在今晚至明日(21日)早上橫過廣東沿岸,明日早上顯著...
Omicron來勢洶洶營養師授3方法避免病毒上身,5大食材提升免疫力"
Omicron來勢洶洶,營養師許育禎提醒,除接種疫苗外,民眾應盡量保持良好作息與飲食習慣,避免病毒找上身,如早睡早起、保持...
天冷就怕心肌梗塞!專家推薦「得舒飲食」有效降血壓、預防中風-ETFashion
▲營養師推薦大家嘗試「得舒飲食」,可以幫助控制血壓、增進健康。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖前幾天還熱到讓人覺...
小滿湯水2024|濕熱節氣易感疲倦!5大養生飲食法:吃什麼能去濕消暑?
1.栗米蓮子湯:清熱解毒、有助於清熱去暑2.淮山雞湯:補氣養血、強健筋骨3.鮮魚白菜豆腐湯:清淡爽口,補充蛋白質及增強骨骼...
藥廠不說的維他命錠真相:90%維他命都是用石油做的,吃了不但無效還可能致癌
photos放大顯示活性氧類是促進癌症、心血管疾病、老化等的有害物質,對我們健康造成負面影響,還好自然界裡有消除活性氧的物...
姿治通鑑:運動+攝蛋白質預防肌少症-20231204-副刊新聞網
另外,建議長者每公斤體重每天攝取1至1.2克蛋白質,以確保身體有足夠原材料生長肌肉。此外,鈣質和維他命D對加強骨骼肌肉也...