解便祕、緩疲勞!3招辦公室腳掌體操輕鬆做
上班打卡制、下班責任制,忙碌的職場生活,讓你大嘆吃不消,常感疲倦、提不起勁?在長時間久坐下,腹脹、便祕等胃腸問題更是反覆糾纏?專家表示,想要改善上述不適症狀,除了適度調整工作形態外;民眾不妨試著把握零碎時間,動動腳趾頭,就是輕鬆牽動穴道氣流、刺激族太陰經脈,辦公時「低調」自我保健的好選擇!
你累了嗎?調查:台職場疲勞族高達437萬人
根據2014年由某求職網,針對1,308位網友進行的「上班族窮忙與過勞調查」發現,有39.5%的受訪者,每天工作時間超過10小時(含)以上。若以勞基法每兩週工時不得超過84小時,且每月加班不得超過46小時,換算下來(每月工作20到24天),只要每日工時達10小時以上,就屬於「職場疲勞族」。而若以全國1106.2萬就業人口乘上39.5%,估計「疲勞族」高達437萬人,十分驚人!
改善疲勞要吃對!香蕉、堅果、全穀類啵棒
究竟想要擺脫疲勞不適該怎麼做呢?其實,除了從根本原因著手,盡可能調整工作形態外,日常飲食中不妨可適量補充富含維生素B群、色胺酸、礦物質鈣、鎂等營養素的天然食物。譬如,堅果、香蕉、深綠色蔬菜,以及糙米、胚芽米等全穀類食材,也是調理生理機能、緩解疲勞不適,和補充膳食纖維、好菌,維持腸道機能正常運作的好選擇。
辦公室也能輕鬆動!巧做3招腳掌體操,活動筋絡有一套
除了從調整日常飲食下功夫外,中華功能醫學協會秘書長汪立典和中醫碩士陳品洋,在共同編著的《自體免疫排毒有方:養好抗過敏體質100 道中西營養食療》一書中特別分享3招辦公室腳掌體操,適合忙碌上班族在辦公室也能輕鬆操作,提供給大家參考:
上班打卡制、下班責任制,忙碌的職場生活,讓你大嘆吃不消,常感疲倦、提不起勁?在長時間久坐下,腹脹、便祕等胃腸問題更是反覆糾纏?專家表示,想要改善上述不適症狀,除了適度調整工作形態外;民眾不妨試著把握零碎時間,動動腳趾頭,就是輕鬆牽動穴道氣流、刺激族太陰經脈,辦公時「低調」自我保健的好選擇!
你累了嗎?調查:台職場疲勞族高達437萬人
根據2014年由某求職網,針對1,308位網友進行的「上班族窮忙與過勞調查」發現,有39.5%的受訪者,每天工作時間超過10小時(含)以上。若以勞基法每兩週工時不得超過84小時,且每月加班不得超過46小時,換算下來(每月工作20到24天),只要每日工時達10小時以上,就屬於「職場疲勞族」。而若以全國1106.2萬就業人口乘上39.5%,估計「疲勞族」高達437萬人,十分驚人!
改善疲勞要吃對!香蕉、堅果、全穀類啵棒
究竟想要擺脫疲勞不適該怎麼做呢?其實,除了從根本原因著手,盡可能調整工作形態外,日常飲食中不妨可適量補充富含維生素B群、色胺酸、礦物質鈣、鎂等營養素的天然食物。譬如,堅果、香蕉、深綠色蔬菜,以及糙米、胚芽米等全穀類食材,也是調理生理機能、緩解疲勞不適,和補充膳食纖維、好菌,維持腸道機能正常運作的好選擇。
辦公室也能輕鬆動!巧做3招腳掌體操,活動筋絡有一套
除了從調整日常飲食下功夫外,中華功能醫學協會秘書長汪立典和中醫碩士陳品洋,在共同編著的《自體免疫排毒有方:養好抗過敏體質100 道中西營養食療》一書中特別分享3招辦公室腳掌體操,適合忙碌上班族在辦公室也能輕鬆操作,提供給大家參考:
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2023年4月23日 — 腳踝轉圈:坐在椅子上,抬起一隻腳,轉動腳踝,逆時針和順時針各轉動約10次,然後換另一隻腳。 · 腳底按摩:用腳底輕輕地在地板或坐墊上滾動,可以幫助按摩 ...
2016年11月1日 — △動作:單腳站立,反手握住另一隻腳,另一隻手向上延展,感到膝蓋上方的肌肉些微緊繃即可,停住8 秒,換腳。總共做3 遍。 伸展臀肌、大腿後肌群.
2013年4月1日 — ○抖腳:抖腳原本是不好的習慣,但適時抖腳可以讓關節回到正確位置,以免坐久起身時,雙腳無法使力。 3個椅子運動. 可以運用椅子當支點,伸展緊繃的肌肉。
2021年2月1日 — 1. 側抬腳 · 2. 踮腳尖 · 3. 三頭肌撐體 · 4. 坐姿開合 · 5. 坐姿高抬膝 · 6. 坐姿左右碰趾 · 7. 畫大圓 · 8. 坐姿捲腹碰膝.
2015年7月27日 — 為了坐在辦公桌前的上班族,日本脊骨神經醫學協會會員檜垣曉子,發明了一套辦公室也能做的椅上腰痛體操,讓你在辦公時也能一邊伸展肌肉、拉拉筋,促進 ...
2016年4月28日 — 它放置在辦公桌下,只要雙腳一踏上去,就可以不停的踩踏運動。cubii上的藍牙連接手機後可以馬上科學系統的知曉在踩踏過程中消耗了多少卡路里,同時還 ...
2005年12月6日 — 坐在椅子上,雙手抱胸,兩腳張開比肩膀稍寬,膝蓋彎曲呈90度,吸氣,慢慢吐氣上半身往前傾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話,會增加下背部負擔 ...
日本世界小姐2017年度的助理健身教練小芝颯太表示,一般久坐在辦公室裡面的人最缺乏鍛鍊的肌群就是大腿內側,大腿內側的內轉肌群正如其名,除了負責控制大腿向內側轉動之外 ...
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俗話說:「樹枯根先竭,人老腳先衰」,歷代帝王當中,乾隆活到89歲,他每天晚上用中藥泡腳兼按摩;重視養生的慈禧太后也幾乎...
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英國醫學期刊最近一項研究發現,密閉空間內,新冠病毒可以透過長距離的空氣傳播,尤其是會「用力出聲」的場所,例如KTV、健...
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每次10秒就好!日本名醫傳授:超簡單抗老體操,4招收肚臍、壓壓腿治腰痛
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