坐姿不良小腹凸 拯救腰椎靠運動
photos放大顯示
(優活健康網編輯部/綜合整理)大部分人無法自然地維持正確姿勢,通常是現代生活型態所導致。低頭族使筋膜長期姿勢不良,頸部核心肌肉無力收縮、頸椎關節卡住,久而久之頭部前傾就定型了。久坐的生活型態,也使得腹部核心無力、腰椎前凸、髖關節緊縮、臀部肌肉虛弱且活動不足。在駝背、小腹凸出的體態之下,腰椎便容易受傷而退化。
運動治療治本 強化核心肌群減少復發
曾經有病人問道:「我頸椎痛,拉脖子一陣子就好啦!腰痛,熱敷電療做復健也會好啊!為什麼要訓練頸椎核心、腰椎核心呢?」復健治療雖然可以暫時改善筋膜緊繃、骨架排列不當、關節卡住等問題,但並不能改善核心肌群的無力。
核心無力將導致脊椎痠痛,做復健只能短暫改善骨骼排列,若無核心肌群的力量支撐脊椎骨,很快就會回復之前的姿態,因此運動治療才如此重要。復健與運動兩項治療皆不可偏廢,否則效果大打折扣。堡醫師看診時最常問患者平常有無運動習慣。有運動習慣的患者,接受運動治療的意願會高很多,痊癒的機會也較大。
運動搭配復健 兼顧肌肉與筋膜
運動治療非常重要,只有主動運動,才能改善核心虛弱、肌肉無力的情形。只靠被動的復健治療是無法取代的。再者,不同運動型態,會造成不同的運動傷害。以路跑族來說,大多數都有下肢筋膜緊繃的問題,加上路跑族通常10個有9個會說:「跑步時間都不夠了,哪有時間放鬆!」
然而,放鬆下肢筋膜的功夫若沒做足,長期下來緊繃的問題會慢慢累積浮現,久而久之就會影響到腰部區域。若是腰部問題始終沒有解決,問題會延伸至頸部。筋膜問題的互相影響進程,通常是由足部→腰部→頸椎,由下而上的方向蔓延。
(本文摘自/顧好下肢筋膜,全身痠痛out!/如何出版)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
不傷腰頸最佳瘦小腹動作! ... 《瘦小腹這樣做》 ... 坐在地板上,上半身稍微往後傾斜,兩手擺在臀部後方。 .... 跑走運動簡單易學,養成習慣就此開始.
2022年11月24日 — 小紅書推爆6招「坐姿瘦腰運動」懶人必練!剷除腰間贅肉讓腰直接細一圈,每天只要5分鐘輕鬆練出ㄦ字腰線. 難易度真的只有一顆星,初心者也能養成運動習慣!
2022年9月30日 — 「船式」運動能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛,還可促進腸道蠕動、改善消化功能,更重要的是能緊實小腹,成功消除腹部頑強的肥肉, ...
2023年10月16日 — 平常久坐顯少運動或是運動時姿勢不良,都有可能造成骨盆前傾。上班族、學生久坐容易造成臀部肌肉活動不足,讓腹部、屁股沒有支撐力的情況下,導致髂腰 ...
2022年1月7日 — 你也有腰間肉、小腹凸出的困擾嗎?本篇特別介紹腰間肉、小腹凸出等重點虐腹訓練動作,另外搭配7組瘦下半身運動影片推薦,只要瑜珈墊、無器材限制, ...
2018年7月31日 — 若要更快速鍛鍊核心,可以試著夾住膝蓋,或在膝蓋中放張紙,夾住。這時你會發現腹部需要花很多力氣才能夾住,無形中消耗熱量,也鍛鍊了腰腹核心。 坐姿對 ...
子母線沒懷孕凸肚駝背凸肚型腰椎後突早安健康瘦小腹娜塔限醣20g瘦身餐高gl食物娜塔減醣書下腹凸小腹凸硬 醫藥衛生 穴位埋線 症狀醫美減重 外食族 水餃護髮生髮植髮 植髮 圓形
32C大馬女神Miko做gym被仔狂?望有靚仔教練協助操馬甲線
新晉大馬女神MikoWong(黃潔琪)以代言人身份出席健身室分店開幕活動,體態及外貌相當出眾的Miko換上白色運動小背心及短裙,凸...
「休假症候群」上身!開工嗜睡、焦慮、低落等7症狀醫建議:早睡多運動-威傳媒
剛結束了春節7天連假,正式開工日許多人卻出現疲倦、嗜睡、注意力不集中、焦慮或情緒低落等症狀,可能就是患上了「休假症候...
跑步後,膝蓋痛、小腿僵硬...問題出在「足弓」!運動醫師:4動作預防「膝關節退化」
photos放大顯示跑者最容易遇到,也最重要的問題之一就是跑步前後小腿內側肌肉的緊蹦陳先生來門診就醫,最主要的問題就是雙膝...
減少熱潮紅,防心血管疾病。睡前做1動作,防頻尿漏尿。吃夠2類食物,脂肪代謝快。...
素食者3種豆吃起來,補蛋白質、防心血管問題、消水腫。1撇步,吃毛豆不脹氣。蛋白質要吃多少才夠?蛋白質攝取過多,恐怕傷2...