紙片人恐一身病　健康增重這樣做

photos放大顯示

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

肥胖是許多人的夢靨，有人卻瘦如「紙片人」！過胖、過瘦同樣都不健康，過瘦也可能是身體出了毛病。營養師指出，罹患甲狀腺機能亢進、厭食症，或是飲食熱量攝取不足，都會導致體重不足，長期容易免疫力下降、提早發生骨質疏鬆症。

少吃澱粉、油脂　熱量攝取不足

台安醫院新起點運動中心營養師曾祺表示，體重過輕的問題其實不分男女，但不少愛美或是怕變胖的女性、老年人，認為蔬食比較健康，日常飲食少吃飯麵等澱粉類主食，連油脂攝取也斤斤計較，三餐攝取的蔬菜、水果量較多，就容易發生熱量不足的問題。

健康增重　6大類食物要均衡

曾祺營養師舉例，身高160公分的女性，體重低於47公斤，就是屬於過瘦，理想體重應為56公斤，若要健康增重一天至少要攝取1700大卡，可均衡攝取6大類食物，包括10至11份全榖根莖類、6份豆魚肉蛋類、3份蔬菜類、2份水果、1.5份低脂乳品類，以及4.5油脂與堅果種子類；經過飲食調整3個月，體重逐漸增加至正常，不用擔心過胖的問題。

長期體重不足　恐有2大健康問題

曾祺營養師提醒，長期體重不足，身體容易出現2大問題，包括免疫力下降，骨質疏鬆症也會提早發生；另外，若是有厭食症者，通常9成以上為女性，建議進一步接受心理治療，才能根本改善。

更多健康資訊，請上《健康醫療網》

#1 紙片模型
嗨，我是紙片模型，喜歡玩遊戲、吃東西、開箱，分享各種事物給觀眾:D 除了Minecraft 外，也對Overwatch、Pokemon Go，等遊戲有所著墨，拍攝各種教學、實況影片， ...

#2 紙片模型當初是怎麼紅的？
不是阿，你當初有紅過嗎？」有啦有啦，你去問問看四年前的麥塊老玩家認不認識我！「現在還不是過氣了」嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚...

#3 紙片模型｜[06] 嗜血紙片登場
從第一集開始看吧➔ https://goo.gl/ZjMDaH ·訂閱：喜歡的話，按個訂閱給我鼓勵吧！ ➔ http://bit.ly/subspaper ·Facebook：追蹤我的最新動態➔ ...

#4 紙片模型
從第一集開始看吧➔ https://goo.gl/ZjMDaH ·訂閱：喜歡的話，按個訂閱給我鼓勵吧！ ➔ http://bit.ly/subspaper ·Facebook：追蹤我的最新動態➔ ...

#5 剪碎你全家!! 我是超屁孩的紙片葛格～
如果我有剪掉一切的能力，就是要剪掉酸民的......開玩笑的XD 大家如果有類似的輕鬆搞笑遊戲也可以推薦給我#ItsPaperGuy #紙片人# ...

#6 《紙片少女》手機遊戲介紹
iOS 下載： https://itunes.apple.com/tw/app/id1332599648.

#7 【Minecraft】歐拉紅石生存69：乘著紙片水1.12＋
【Minecraft】如果能夠搭著水下降一定很酷！還真的可以！我們來試試吧！

#8 紙片模型
你好，我是紙片模型，正在轉型成深度的Minecraft 實況主，從20161207開始，目前每天都會在粉絲團發布一篇和Minecraft 有關的資訊，至今至少累積了30篇以上。

#9 紙片模型
既然當不了選手，那就當個好教練吧！雖然玩麥塊比不上別人，但自認非常喜歡研究模組。如果你也喜歡打造屬於自己的遊戲，歡迎加入我們的大家庭。