全球發行量最大跑步雜誌《跑者世界》推薦：16位跑步與營養專家...運動醫師自己追蹤這2位

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最近，知名運動媒體「跑者世界Runner’s World」在網站上發文推薦了「社群上值得追蹤的16位跑步與營養專家」（完整名單附於文末）。為此，平時完全沒有在用Twitter的我特別重新下載了App、找回塵封已久的帳號密碼，並追蹤了其中幾位。當中一位Alex Hutchinson剛好有篇最新的發文引起了我的興趣。

Alex Hutchinson是Runner’s World的台柱之一，擔任記者的他曾是菁英跑者，特別專注於訓練與健身的科學研究，擅長從複雜的學術性文章中擷取簡單、可行的策略幫助跑者成長進步。

他新發表的這篇文章標題是「5個『失敗』的運動科學研究」。這裡所謂「失敗的研究」完全是Alex刻意下的標，畢竟這些研究雖然沒有「成功地驗證」，但仍舊「成功地否定」了原始實驗假說，依舊對於運動科學的進步有所貢獻。他之所以這麼做，是想凸顯出一個觀點：永遠要記得謹慎看待那些研究結果為「成功」的實驗。

Alex認為，如果我們永遠只關注那些結果為正向的研究，那麼我們很容易在不知不覺之間過度迷信某一種觀念，甚至被一些其實是「偽陽性」的結果誤導。在這個充滿了各種非常「有效」、「驚人」、「顛覆」的資訊的時代，我個人很認同這樣的想法，也建議所有對運動、健身相關知識有興趣的朋友，不需要看了一、兩則最新消息就立即隨之起舞或任意衍伸。

舉個例子來說，許多研究指出當我們進行長跑，特別是在體內的碳水化合物相對不足時，大約有5~10%的能量是透過體內儲存的蛋白質轉化而來。有些人就據此認為，當跑得比較劇烈時，就需要調整飲食，補充較多的蛋白質。然而，Alex的文章引用一個他在今年秋天「加拿大運動生理學會年會」看到的一個小規模研究結果指出這個想法「不見得」正確。

這篇多倫多大學的研究讓8名跑者分別以70%、90%最大心率的強度跑了10公里，並且以特別的方式追蹤、評估了他們的蛋白質燃燒速率。結論是低強度與高強度之間並沒有顯著的差別。雖然這個研究結果可能需要更大規模、更長距離的實驗驗證，然而至少初步說明了我們可能「不見得」需要特別因為活動的強度大幅調整蛋白質的攝取量。

類似概念的研究結果，Alex在文章中還列舉了其他四個，分別是關於：肌少症、運動疲勞、超馬、運動監控等主體，有興趣的朋友可以參考他的原文。

另一位在名單中，我也想推薦給大家的是Yann Me Meur，這是早在Runner's World推薦之前我就已經透過FB追蹤的專家。這位法國科學家的特色是把資訊圖像化，把複雜的論文概念濃縮成「一張」經過良好設計、帶有豐富運動科學資訊的圖片。在我第一次被介紹、認識他的網站時，馬上就被精美、可愛的圖片吸引。我自己有時也會在我的FB專頁中引用他的圖文，非常值得一讀！

其他Runner’s World推薦的完整專家名單如下，供大家參考：

1. Laura Thomas Instagram: laurathomasphd Twitter: laurathomasphd

2. CHHP Instagram: chhplondon Twitter: chhplondon

3. Laurent Bannock Twitter: laurent_bannock

4. Tim Weeks Instagram: tim_weeks Twitter: tim_weeks

5. Katy Bowman Instagram: nutritiousmovement Twitter: nutritiousmvmnt

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最近，知名運動媒體「跑者世界Runner’s World」在網站上發文推薦了「社群上值得追蹤的16位跑步與營養專家」（完整名單附於文末）。為此，平時完全沒有在用Twitter的我特別重新下載了App、找回塵封已久的帳號密碼，並追蹤了其中幾位。當中一位Alex Hutchinson剛好有篇最新的發文引起了我的興趣。

Alex Hutchinson是Runner’s World的台柱之一，擔任記者的他曾是菁英跑者，特別專注於訓練與健身的科學研究，擅長從複雜的學術性文章中擷取簡單、可行的策略幫助跑者成長進步。

他新發表的這篇文章標題是「5個『失敗』的運動科學研究」。這裡所謂「失敗的研究」完全是Alex刻意下的標，畢竟這些研究雖然沒有「成功地驗證」，但仍舊「成功地否定」了原始實驗假說，依舊對於運動科學的進步有所貢獻。他之所以這麼做，是想凸顯出一個觀點：永遠要記得謹慎看待那些研究結果為「成功」的實驗。

Alex認為，如果我們永遠只關注那些結果為正向的研究，那麼我們很容易在不知不覺之間過度迷信某一種觀念，甚至被一些其實是「偽陽性」的結果誤導。在這個充滿了各種非常「有效」、「驚人」、「顛覆」的資訊的時代，我個人很認同這樣的想法，也建議所有對運動、健身相關知識有興趣的朋友，不需要看了一、兩則最新消息就立即隨之起舞或任意衍伸。

舉個例子來說，許多研究指出當我們進行長跑，特別是在體內的碳水化合物相對不足時，大約有5~10%的能量是透過體內儲存的蛋白質轉化而來。有些人就據此認為，當跑得比較劇烈時，就需要調整飲食，補充較多的蛋白質。然而，Alex的文章引用一個他在今年秋天「加拿大運動生理學會年會」看到的一個小規模研究結果指出這個想法「不見得」正確。

這篇多倫多大學的研究讓8名跑者分別以70%、90%最大心率的強度跑了10公里，並且以特別的方式追蹤、評估了他們的蛋白質燃燒速率。結論是低強度與高強度之間並沒有顯著的差別。雖然這個研究結果可能需要更大規模、更長距離的實驗驗證，然而至少初步說明了我們可能「不見得」需要特別因為活動的強度大幅調整蛋白質的攝取量。

類似概念的研究結果，Alex在文章中還列舉了其他四個，分別是關於：肌少症、運動疲勞、超馬、運動監控等主體，有興趣的朋友可以參考他的原文。

另一位在名單中，我也想推薦給大家的是Yann Me Meur，這是早在Runner's World推薦之前我就已經透過FB追蹤的專家。這位法國科學家的特色是把資訊圖像化，把複雜的論文概念濃縮成「一張」經過良好設計、帶有豐富運動科學資訊的圖片。在我第一次被介紹、認識他的網站時，馬上就被精美、可愛的圖片吸引。我自己有時也會在我的FB專頁中引用他的圖文，非常值得一讀！

其他Runner’s World推薦的完整專家名單如下，供大家參考：

1. Laura Thomas Instagram: laurathomasphd Twitter: laurathomasphd

2. CHHP Instagram: chhplondon Twitter: chhplondon

3. Laurent Bannock Twitter: laurent_bannock

4. Tim Weeks Instagram: tim_weeks Twitter: tim_weeks

5. Katy Bowman Instagram: nutritiousmovement Twitter: nutritiousmvmnt