解答健身新手的5大健身迷思!再給你3組「健身新手」運動訓練菜單規劃
手臂訓練運動腿部無法新手腹部規劃平板菜單核心 文章 參考資訊
訓練 A1:臀推
訓練 A2:上斜仰臥啞鈴推舉
訓練 B1:後腳抬高分腿蹲
訓練 B2:俯身啞鈴划船
訓練 C1:cable 機飛鳥
訓練 C2:後三角飛鳥
訓練 D1:雙槓撐體
訓練 D2:上斜俯臥啞鈴飛鳥
訓練 E:棒式組數建議:兩個訓練各做一組再休息,例如A組動作做完,稍作休息後再做B組動作,每次訓練2-3組,每組10-12次。
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