對抗寒流來襲　居家暖身法保健康

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寒流來襲，有心血管疾病、三高患者一定要多留意，做好保暖工作，避免引起併發症；壢新醫院中醫科主任陳宗政指出，尤其頭頸、四肢和腹部是保暖重點，民眾可透過穴位按壓、溫熱食補以及足浴，幫助自己達到保暖效果。

穴位適度按壓　有助達到身體暖和

在穴位按壓上，民眾可揉按頭頂正中央的百會、脖子後方枕骨下兩側凹陷處的風池、平行於風池穴之頸後突出肌肉處的天柱，以及手肘大拇指側橫紋頂端的曲池等四個穴位；陳宗政主任表示，每個穴位按壓半分鐘，且反覆3到5次，不但能幫助舒緩頭部到頸部僵硬現象，也能讓全身暖和起來。

按壓手指腳趾月牙兩側　改善手腳冰冷

陳宗政主任進一步說明，若屬於容易手腳冰冷者，則可按壓手指頭和腳趾頭的月牙兩側，每處以拇指和食指捏壓10至15秒，重覆3至5次，且同時旋轉指頭，加強效果，非但能刺激指頭穴位，也能促進陰陽交會，達到改善末梢靜脈循環效果。

藥膳進補視個人體質　建議經醫師評估

在食補上，則可烹調肉桂、茴香、生薑、花椒、桂圓、黑糖等溫熱食材，也有幫助暖和身體功效，但藥膳進補得視個人體質而不同，建議應由醫師診斷開立較佳；陳宗政主任指出，至於足浴，建議水量泡至腳踝3至4指幅以上高度，浸泡大約15分鐘即可，水溫比體溫高一些，一樣能達到保暖的效果。

速效暖身運動　在家也能暖和身體

若天冷不想出門，也可在家做暖身運動；壢新醫院聯新運動醫學中心物理治療師杜婉瑜指出，包括高抬腳原地跑步、深蹲坐椅、左右側移跳躍等速效暖身運動，都能讓身體快速暖和，其中像是高抬腳原地跑步，就是在原地跑步時膝蓋抬高至90度垂直，搭配手擺動抬高，也可增加手肘擺動高度，強化難度。

掌握居家暖身法　不怕寒流來襲

另外，左右側移跳躍，則是左右跳躍時膝蓋抬高呈90度直角，手往上擺動，也可加快跳躍速度、高舉整個手臂，增加難度；杜婉瑜物理治療師呼籲，透過速效暖身運動，不但能增加心肺功能和體能，也能使身體快速達到暖和效果，對抗寒流來襲。

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