減重成功關鍵:先縮小脂肪、狂刷低體脂!
想要成功減重,必需先破關卡,不降低體脂即無法減肥成功!為什麼體脂扮演減重關鍵角色?為什麼兩個女生明明體重一樣,一個看起來精瘦如「肌肉女」,另一個卻看起來像「泡芙妹」?問題即在於:肥肉體積是肌肉體積的三倍。因此,瘦子和胖子的根本區別不是體重,而是體脂率!如何降低體脂率?除了必需飲食控制、勤做有氧運動之外,藉由有助「縮小脂肪細胞」的健康食品輔助,也是不錯的選擇。
![](http://cdn.top1health.com/cdn/am/56638/130129.jpg)
同等重量的脂肪的肌肉,脂肪的體積比肌肉大3倍
身上1公斤的肌肉和1公斤的肥肉,由於密度不同,雖然重量一樣,但肌肉的體積卻明顯要小於肥肉的體積。進一步來說,同樣重量的脂肪的肌肉,脂肪的體積比肌肉大3倍。因此,外觀看起來身型瘦瘦的女生和胖嘟嘟的女生根本區別不是體重,而是體脂率,想要成功減重,必需讓脂肪細胞縮小、體脂肪率降低,才是上上策。
成人體態控制,需縮小脂肪細胞
正常健康成年人的脂肪細胞數目約200至400億個,研究發現,脂肪細胞的平均數量大約至20歲後會保持相對恆定,並且無法減少,因此成人體態控制唯有透過縮小脂肪細胞,才可達到體態窈窕。
而體脂率為脂肪重量在人體總體重中所占的比例,反應體內脂肪含量的多少。這些脂肪存儲在脂肪細胞裡,成年後人體脂肪細胞數量雖然不再改變,但是體積可以擴大100~1000倍。如果不能消耗掉脂肪細胞內的脂肪,使脂肪細胞縮小,身材就有可能「走鐘」。
想要成功減重,必需先破關卡,不降低體脂即無法減肥成功!為什麼體脂扮演減重關鍵角色?為什麼兩個女生明明體重一樣,一個看起來精瘦如「肌肉女」,另一個卻看起來像「泡芙妹」?問題即在於:肥肉體積是肌肉體積的三倍。因此,瘦子和胖子的根本區別不是體重,而是體脂率!如何降低體脂率?除了必需飲食控制、勤做有氧運動之外,藉由有助「縮小脂肪細胞」的健康食品輔助,也是不錯的選擇。
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同等重量的脂肪的肌肉,脂肪的體積比肌肉大3倍
身上1公斤的肌肉和1公斤的肥肉,由於密度不同,雖然重量一樣,但肌肉的體積卻明顯要小於肥肉的體積。進一步來說,同樣重量的脂肪的肌肉,脂肪的體積比肌肉大3倍。因此,外觀看起來身型瘦瘦的女生和胖嘟嘟的女生根本區別不是體重,而是體脂率,想要成功減重,必需讓脂肪細胞縮小、體脂肪率降低,才是上上策。
成人體態控制,需縮小脂肪細胞
正常健康成年人的脂肪細胞數目約200至400億個,研究發現,脂肪細胞的平均數量大約至20歲後會保持相對恆定,並且無法減少,因此成人體態控制唯有透過縮小脂肪細胞,才可達到體態窈窕。
而體脂率為脂肪重量在人體總體重中所占的比例,反應體內脂肪含量的多少。這些脂肪存儲在脂肪細胞裡,成年後人體脂肪細胞數量雖然不再改變,但是體積可以擴大100~1000倍。如果不能消耗掉脂肪細胞內的脂肪,使脂肪細胞縮小,身材就有可能「走鐘」。
減肥失敗的三大理由就是:好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯後的 ...
減肥不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。 陳小姐流行性感冒、高燒之後,體重掉了許多,而且臉色憔悴、毫無精神,那是因為水分流失, ...
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一項新的跨國研究顯示,男性減重成功的機率大於女性,原因是因為男女身體「脂肪分布」區域不同,男性脂肪容易累積在腹部,女性則易累積在屁股、 ...
2023年6月9日 — 「脂肪」是減肥人士避之唯恐不及的存在,即使知道吃脂肪是健康的,很少有人真正了解如何吃脂肪。 ... 醫師解析優秀脂肪攝取來源「平衡攝取」是關鍵.
吃脂肪也要有技巧!醫師解析優秀脂肪攝取來源「平衡攝取」是關鍵 · 「脂肪」是三大營養素之一 · 「飽和脂肪酸」是重要能量來源 · 「不飽和脂肪酸」分兩種有助 ...
2021年6月10日 — 關鍵1.活動量/運動提升活動量,開始運動,不僅能增加熱量消耗,也能放鬆心情,舒緩壓力,更重要的是提升身體代謝,讓脂肪更不容易囤積。 關鍵2.肌肉量肌肉 ...
2022年7月16日 — 脂肪是巨量營養素之一,脂肪酸也是人類必需的營養素,1 公克脂肪提供9 大卡熱量,無油烹調會大量減少 ... 食物脂肪不等於身體脂肪熱量控制關鍵在這.
2020年9月1日 — 脂肪攝取兩關鍵:先控「量」、講究「質」. 只有在攝取的油脂不過量的前提下,調整不同脂肪種類的攝取才能吃的安心又健康。
2019年5月8日 — 影響成年人肥胖的關鍵不在於脂肪細胞數量,而是脂肪細胞的「大小」!所以想要有效降低體脂肪,應該先從消耗體內多餘脂肪、縮小脂肪細胞著手。
2022年7月16日 — 食物脂肪不等於身體脂肪熱量控制關鍵在這 · 1 鮮香菇洗淨後切片,紅蘿蔔切絲。 · 2 煎鍋倒油,炒蒜末、香菇及紅蘿蔔絲,再加入高麗菜。 · 3 加鹽拌炒調味起鍋 ...
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