懷孕一人吃兩人補?營養師曝吃錯反害寶寶揭孕婦增重關鍵「這樣吃」少負擔
營養素營養師飲食孕婦胎兒寶寶影響關鍵產生正餐 文章 參考資訊
今年是「龍年」,不少人都想趕在龍年生龍子,因為據說龍寶寶能帶來好運,象徵幸運與繁榮的到來。然而,在懷孕的過程中,孕媽咪們往往要面對體重持續上升的問題。對此,營養師高敏敏特別分享了懷孕體重增加的原因及相關飲食建議,幫助孕媽咪少負擔,也保護胎兒健康。
為什麼懷孕會增加體重?
高敏敏表示,懷孕時會增加體重,主要是來自以下幾個來源,包括寶寶體重(約3.5公斤)、羊水(0.75公斤)、胎盤(0.75公斤)、懷孕後增加的血液體液(3.5公斤),以及乳房脂肪等營養儲備的重量(3公斤)。其中,寶寶體重和羊水胎盤的重量合計就大約有5公斤。
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高敏敏提醒,這些重量雖然每位孕媽咪會有差異,但都是為了保護寶寶和日後哺乳做準備必要的增加。提醒孕媽咪注意第二孕期(懷孕13~24周之前)和第三孕期(懷孕25周之後)的體重增加速度。
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懷孕如何健康控制體重?
高敏敏指出,孕期體重過胖的媽咪們要拋開「一人吃兩人補」的迷思,體重過重和肥胖對胎兒的健康也會產生影響。在飲食選擇上,應該要在正餐時挑選營養素較高的食物,避免油炸、高糖、加工品等食品,才能補充足夠的營養,也不會增加身體負擔。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/高敏敏營養師[4]
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