最狂「狗年如意操」來了！簡文仁教你4招減重強肌

天冷，不能宅在家不動如山，還是要讓身體動起來，尤其適合做溫和的運動，如果要達到年前年後減重效果，更別忘一起跟著簡文仁做一套「狗年如意操」，融合強化肌力、有氧、平衡、伸展運動，每天只要做10分鐘，就可以燃燒囤積的熱量，又能達到健身的效果，是過年在家全家動次動次最狂的運動！

「狗年如意操」融合強化肌力、有氧、平衡、伸展

每一年過年前大家最期待，帶有吉祥寓意的「如意操」又來了！主要設計者正是國泰醫院物理治療師簡文仁再次現身示範，今年欣逢狗年，除了祝賀大家狗年好運旺旺來，簡文仁希望透過這一套4招組成的「狗年如意操」，夠帶給大家健康的體魄，以及紓展的身心，在過年期間養精蓄銳，來年再展身手。

簡文仁表示，這一套「狗年如意操」，屬於溫和運動，適合經常久坐不動的人進行，共計融合強化肌力、有氧、平衡、伸展4組運動，同時可以有減重效果，每公斤體重每分鐘即可燃燒0.2大卡熱量，而每天只要花10分鐘做，即可燃燒120大卡熱量；每天持續做，即可達到減重成效。

【狗年如意操4句訣】：

★狗運起漲 你最棒：

做法：身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再慢慢雙膝晃動站起，雙手掌朝上水平晃圓到胸前墊起腳跟（起漲），再雙手比讚向前｡

作用：身體彎低需要腰部和膝蓋靈活，慢慢起身可以強化背部及下肢的肌力，踮起腳跟可以訓練平衡及腳部的強度，握拳向前比讚可以強化上半身及上肢的肌力。

天冷，不能宅在家不動如山，還是要讓身體動起來，尤其適合做溫和的運動，如果要達到年前年後減重效果，更別忘一起跟著簡文仁做一套「狗年如意操」，融合強化肌力、有氧、平衡、伸展運動，每天只要做10分鐘，就可以燃燒囤積的熱量，又能達到健身的效果，是過年在家全家動次動次最狂的運動！

「狗年如意操」融合強化肌力、有氧、平衡、伸展

每一年過年前大家最期待，帶有吉祥寓意的「如意操」又來了！主要設計者正是國泰醫院物理治療師簡文仁再次現身示範，今年欣逢狗年，除了祝賀大家狗年好運旺旺來，簡文仁希望透過這一套4招組成的「狗年如意操」，夠帶給大家健康的體魄，以及紓展的身心，在過年期間養精蓄銳，來年再展身手。

簡文仁表示，這一套「狗年如意操」，屬於溫和運動，適合經常久坐不動的人進行，共計融合強化肌力、有氧、平衡、伸展4組運動，同時可以有減重效果，每公斤體重每分鐘即可燃燒0.2大卡熱量，而每天只要花10分鐘做，即可燃燒120大卡熱量；每天持續做，即可達到減重成效。

【狗年如意操4句訣】：

★狗運起漲 你最棒：

做法：身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再慢慢雙膝晃動站起，雙手掌朝上水平晃圓到胸前墊起腳跟（起漲），再雙手比讚向前｡

作用：身體彎低需要腰部和膝蓋靈活，慢慢起身可以強化背部及下肢的肌力，踮起腳跟可以訓練平衡及腳部的強度，握拳向前比讚可以強化上半身及上肢的肌力。