拉筋助延壽!摸不到頭部這器官代表身體太硬 簡文仁「鬆筋五月操」別再前彎了
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大家都希望健康長壽,老祖宗也說「筋長一寸,延壽十年」。為何拉筋這麼重要?物理治療師簡文仁認為,筋骨靈活,主要是對日常生活都很方便,舉凡抓癢、穿脫衣服、洗澡等通通可以自己來。他提供2招檢測軟柔度的方法,若是筋太緊的人,快學「鬆筋五月操」。
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3種人做身體前彎有風險
網路節目《如果云知道》裡,主持人鄭凱云提到,大家都聽過拉筋很重要,可以延年益壽,而她常看到很多人在公園常會做的拉筋動作,身體前彎手碰地,這樣對嗎?
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資深物理治療師簡文仁並不建議這樣做。他認為直接彎腰,對腰部負擔太大,尤其對脊椎滑脫、壓迫性骨折、骨質疏鬆的人有很大風險。建議是膝蓋微彎,再下腰,可避免腰椎受傷。
2招自我檢測柔軟度
想了解自己筋骨的柔軟度,不必前彎或劈腿,簡文仁教2招簡易自我檢測法:
1、一手舉起,往後繞過頭,摸對側耳朵;柔軟度好的人,可以往下摸到嘴角。
2、單手舉起割喉動作,單手往前平舉,再往對側平移,另一手扶住手肘,平舉手繞到頭後側,摸同側耳朵。無法摸不到表示靈活度不夠。
簡文仁指出,測試1,若摸不到對側耳朵,就得看醫師。很多五十肩的人,手抬不起來,就無法做到。測試2無法摸到,還可以接受。
鬆筋五月操
若發現筋骨有點緊,簡文仁教大家做鬆筋五月操,全身伸展。
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1、挺身-摘星摘月
挺身站好,高舉右手,抬左腳,右腳蹬一下。換邊做。
重點一定要挺身,也可訓練心肺。
2、俯身-水中撈月
俯身時,膝蓋微蹲,雙手打開,由下而上做水中撈月,記得要慢慢起身。
3、側身-彎如弦月
挺身站好,雙手反掌在頭頂上交叉,往左邊拉,重心在右腳,伸出左腳。
簡文仁說,這動作可伸展手臂、腋下、腰、腿。記住動作要慢,感到有點痠痠緊緊時停留6-10秒後,換邊做。
4、轉身-回顧歲月
雙腳打開與肩同寬,雙手在胸前平彎,向右後慢慢轉身,取得腳的平衡後,就可以慢慢從180度、270度、360度轉身。
簡文仁說,脊椎是身體軸心,旋轉很重要,轉多少算多少,以不受傷為原則。
5、擁抱-天天蜜月
雙腳打開,雙手一高一低並盡量往兩旁拉開。再彎腰抱自己,上方的手抱肩、下方的手抱腰,同理換邊做。
簡文仁強調,重點是手要一高一低,肩胛骨才可靈活伸展。
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
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