春節飲食難節制 5原則讓體重回得去
photos放大顯示
(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)農曆年假將至,連假雖然要好好放鬆,但飲食可別跟著放縱。研究顯示,放連假是「發胖假」,幾乎所有人體重都會增加!而且研究也發現,大多數人都沒辦法瘦回原來的體重,平均只能減掉增加的一半!根據國健署調查顯示,近4成民眾會在過年期間發胖,平均增加1.7公斤。
聖誕節到新年 體重增加0.5%以上
不只台灣民眾在長假後體重增加,《新英格蘭醫學期刊》研究調查日本、德國和美國近3千名成人發現,所有人都一放連假就發胖,最危險的增胖假是聖誕節到新年期間,體重平均增加0.5%以上。
其他重大連假如日本黃金週、美國感恩節、德國復活節過後,體重平均也會增加0.2%以上。假期結束後,雖然增加的體重漸漸瘦下來,但是大多數人平均只能減少增加體重的一半。
肥胖者體脂肪增加更明顯 不發胖5原則
《歐洲臨床營養期刊》研究更發現,感恩節和聖誕節到新年假期過後,民眾體重平均增加0.78公斤,血壓、體脂肪也上升。尤其是BMI指數大於30的肥胖者,體脂肪更是明顯增加。但是有運動習慣的人,體重和體脂肪相對增加比例較少。為了一收假就能立刻完美登場、開心復工,董氏基金會食品營養中心主任許惠玉提供年假不發胖5原則:
1)蔬菜攝取/
圍爐難免大魚大肉,但蔬菜要比肉類多吃1倍以上,意即菜跟肉的比例為2比1,並依彩虹蔬菜原則,攝取各色蔬菜(紅橙黃綠黑白紫)中不同的豐富維生素、礦物質、植化素多酚等。
2)主食選擇/
主食改吃全穀糙米飯,或原態的雜糧根莖類。全穀類的營養價值是精製穀類的3.5倍以上,且富含膳食纖維,可增加及延長飽足感、維持與控制體重。
3)飲料選清淡/
含糖飲料、酒類容易喝下多餘熱量,建議改喝白開水,或是無糖的檸檬水、麥茶、決明子茶、糙米茶、玉米鬚茶、洛神花茶和各式無糖茶類等,解膩又健康。
4)聚餐節制飲食量/
如果去吃到飽餐廳,可將要吃的份量先夾取在盤中,並先吃蔬菜墊底,控制總熱量。
5)保持運動習慣/
平常工作忙碌,年假反而是難得有空運動的好時機,多吃更要多運動,消耗吃進的熱量。
更多健康資訊,請上《優活健康網》
疾病,除了要謹記規則服藥無假期的原則之外,在年假期間,也要正常作 ... 飲食方面自然會增加許多大餐的機會,這些因素都會讓人們的體重大幅增. 加,還會使慢性病 ...
但食物並非春節導致體重發胖的根本原因,吃太多食物只是個”果”,咎其”因”其實是因 ... 所以,除非是有刻意在減肥,否則在固定的生活與飲食環境下,一般人的體重大多是 ... 以及”第一餐吃得好、第二餐吃得飽、第三餐吃得少”的原則來調整你的作息。
但食物並非春節導致體重發胖的根本原因,吃太多食物只是個”果”,咎其”因” ... 所以,除非是有刻意在減肥,否則在固定的生活與飲食環境下,一般人的體重 .... 基本上,如果你能掌握上述原則,年節體重的維持將不會是太大的問題。
但食物並非春節導致體重發胖的根本原因,吃太多食物只是個”果”,咎其”因”其實 ... 所以,除非是有刻意在減肥,否則在固定的生活與飲食環境下,一般人的 .... 以及”第一餐吃得好、第二餐吃得飽、第三餐吃得少”的原則來調整你的作息。
但食物並非春節導致體重發胖的根本原因,吃太多食物只是個”果”,咎其”因” ... 所以,除非是有刻意在減肥,否則在固定的生活與飲食環境下,一般人的體重 ... 以及”第一餐吃得好、第二餐吃得飽、第三餐吃得少”的原則來調整你的作息。
春節期間面對比平常豐盛的餐食,國民健康署建議掌握健康飲食原則:多吃各種蔬菜 ... 食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。 快樂動行動要落實 養成規律的身體活動是健康 ...
蔡明劼表示,上述的飲食技巧已經包含「哈佛健康餐盤」(211餐盤)的飲食原則。即使不會算熱量,也能透過選擇食物而減少過多糖油鹽,避免對身體造成負擔。
2023年1月19日 — 春節大啖年菜,年後不敢站上體重計?醫師分享過年飲食「吃不胖」3招 ... 原則,因此即使不會算熱量,也能透過選擇食物,來減少攝取過多的糖油鹽,避免 ...
2018年2月8日 — 春節飲食難節制5原則讓體重回得去 · 1)蔬菜攝取/. 圍爐難免大魚大肉,但蔬菜要比肉類多吃1倍以上,意即菜跟肉的比例為2比1,並依彩虹蔬菜原則,攝取各色 ...
2019年2月20日 — 春節健康吃年後不發胖 ... 體重、血脂、血糖都跟著上升,當心可能賠上健康! 建議大家,準備年菜要把握基本的飲食原則,可以分為採購及烹調兩大部分來注意。
2015年1月16日 — 男性平均增加1.8公斤、女性則是1.5公斤。 ... 國民健康署建議民眾年菜以自己準備為優先選擇,少油、少鹽、少糖、挑食材顧健康,若需買外帶年菜或上館子用餐 ...
2023年1月9日 — ... 體重會暴增!內分泌新陳代謝專科醫師表示,只要把握飲食技巧,就能避免攝取過多的熱量,即使不會算熱量,也能透過選擇食物,來減少過多糖油鹽,避免對 ...
如何健康的做好體重控制減肥飲食控制體重控制方法肥胖體重管理體重控制的意義飲食控制體重控制運動肥胖飲食衛教健康體重管理健康減肥 [no_relate_sql.name;block=a]
不是運動60歲阿姨做1事中度脂肪肝全消!體重狂減10公斤肝臟變健康
俗稱「肝包油」的脂肪肝是現代人的文明病之一,而減重是消除脂肪肝的關鍵;胃腸肝膽科醫師錢政弘分享一個案例,案例的女病患...
補鈣、吃綜合維他命防大腸癌?醫曝最強防腸癌飲食祕訣少吃2致癌食物
媒體曾報導,耕莘醫院婦產部主任級醫師陳樸,經歷大腸癌3次復發、轉移,後來把菸戒了,也開始運動。到底預防大腸直腸癌有什...
中年女健康飲食仍患大腸癌竟是愛喝手搖飲所致!醫提醒:最好喝無糖
芭樂媽的家QistinWongTV·1天前番茄這樣做竟然這麼好吃,不用炸不用煎,加1塊豆腐,能讓你多吃兩碗飯,香!.[1]一、精彩畫面...
「醫師最不會照顧自己身體…」55歲那年,糖尿病找上門!恩主公院長用「慢食」控體...
恩主公醫院院長吳志雄是糖尿病患者,對吃很有一套,「吃,是為了享受美食,不是為了控糖。」他說,糖尿病患只要懂得「擇食」...
吃飽就脹氣,這4種食物不要碰...別再吃錯養肥肚!小腹分6種,營養師傳授對症下藥...
photos放大顯示減肥難,瘦小腹更難!談到減肥,10個人有9個就有小腹的困擾,拒絕再當小腹婆,又該如何戰勝小腹?ELLE請到註...
168斷食未必好研究:進食時間少於8小時死於心血管疾病風險高91%|am730
近年深受歡迎的168斷食,不但被指有助減肥,更能改善一些健康問題,但最新研究卻發現,將飲食時間限制在八小時之內的人,死...
常喝咖啡易不舉!2類飲品風險高附6大壯陽飲食貼士-加拿大星島日報
不舉、難勃起,可能與飲食習慣有關。有泌尿科醫生指,若常喝2類飲品容易導致不舉,其中包括咖啡。他提醒,若要增強壯陽功效...
這樣吃啟動身體的快瘦開關(組圖)-減醣-瘦身-體重-蛋白質-看中国
飲食含醣量標準,按照三個週期調整,啟動身體的快瘦開關。(圖片來源:AdobeStock)看中國網站禁止建立鏡像網站。[1]減醣[2]...