消耗熱量是走路的3倍！物理治療師教你「跳繩減重」3技巧，燃脂更有效率

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編按：跳繩是一種「高強度有氧」運動，15分鐘大約可以燃燒熱量125卡，約是走路的3倍量。除此之外，還可以讓身體更靈敏、改善平衡感、心肺功能...等種種好處。 你聽過「跳繩」減肥法嗎？

跳繩既不需複雜的技巧，也不需在寒風咻咻的室外忍受風吹雨打，可以隨時進行不受時間限制...

這麼多好處，讓超多人都人手一「繩」，蹦蹦蹦的跳了起來。

在你手刀衝去買跳繩前，先看看物理治療師的小提醒，跳繩就能更安全有效喔！

關節受傷或體重過重，都不宜跳繩喔

「跳躍」是對下肢關節衝擊性很高的動作，所以腰和腳曾經受傷者，建議先讓專業人員評估狀況。

另外，體重較重者，膝關節承受的壓力原本就比較大，故建議先從快走開始瘦身，對膝蓋負擔較低喔！

讓跳繩運動更有效率的 3 個小技巧

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1.與髖同寬，關節少負擔。

小腹微收、膝蓋彎曲、身體稍前傾，雙腳記得些微打開與臀部同寬，距離太多或太少都會造成關節負擔。

【注意】很多人跳繩時習慣把雙腿夾緊、打直，此姿勢並不正確，當心傷膝蓋。

2.腰髖膝踝，大家一起來。

想像自己的腳是彈簧，膝蓋微彎後跳起，過程中膝蓋保持微彎不打直，腳跟可以不必落地。 這樣的姿勢可以讓身體更多肌肉一起參與，運動效果也更好。

3.由慢至快，脂肪燒更快。

若你平時少運動，速度與時間都可以緩和些，只要讓心跳到達自己的「黃金燃脂區間」即可。 先把肌肉的力量鍛鍊起來，待更加熟練後，再提升速度與延長時間，就能保持燃脂效果。

小細節還是很重要，跳繩之前的小叮嚀

穿著「適當的鞋子」，不宜赤腳、著拖鞋或平底鞋來跳繩。 跳繩前仍要確實「暖身」。

iFit 物理治療師提醒你，跳繩雖然簡單，還是要注意細節、循序漸進才不會造成運動傷害。 另外，每種運動使用的肌群都不相同，不要當「運動偏食族」，把握均衡訓練、適時變化的原則，才能瘦得安全健康，也不容易遇到停滯期唷！

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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