女人40不用怕!完勝腹部肥胖,3類食物助提升代謝力
女人四十一枝花,別讓腹部肥胖污辱妳的美!女性步入中年後,人體的基礎代謝率下降,如果還是保持著年輕時候的飲食和生活習慣,想吃就吃,不想動就偶爾偷懶,小心易變成「大腹婆」,不僅影響體態,長期還可能增加糖尿病的風險。如何才能戰勝中年腹部肥胖呢?快跟著營養師學習提升代謝力的方法吧!
為何熟女總是肥胖在腹部?
當熱量處於「消耗量<攝取量」是造成肥胖的不敗公式,只要是進食量增加,或是因為久坐造成消耗量降低,都容易有脂肪堆積的問題產生。而相較於其他年輕女性,女性步入40歲後,更容易因身體機能老化、基礎代謝率下降,以及不良的生活習慣,導致肥胖上身。特別的是,國內中年女性的肥胖部位,多集中在腰腹部。
彰化基督教醫院營養師倪曼婷表示,肥胖有著不同型態的區分,一般人最常聽見的就是「蘋果型肥胖」及「西洋梨肥胖」,兩者的差異在於「蘋果型肥胖」主要集中於上半身的腰部及腹部,「西洋梨肥胖」則是集中於下半身,尤其以臀部及腿部最為明顯。其中,蘋果型肥胖較容易發生胰島素的阻抗,增加罹患第二型糖尿病的風險,需特別留意。
「蘋果型肥胖」主要集中於上半身的腰部及腹部,較容易發生胰島素的阻抗,增加罹患第二型糖尿病的風險。討厭體型像蘋果!狠甩腹部肥胖先提升代謝力
蘋果本身美味又營養,但當體型變成了蘋果樣,那可就讓人煩惱了!如何才能遠離腹部肥胖呢?倪曼婷營養師認為「最重要的是整體體重要先減輕」,在飲食方面要避免經常性的攝取高油、高糖食材,均衡飲食且可優先攝取有助提升代謝力的食物,再搭配運動,運動能使肌肉量增加,有效提高基礎代謝率,進而達到減重之目的。
女人四十一枝花,別讓腹部肥胖污辱妳的美!女性步入中年後,人體的基礎代謝率下降,如果還是保持著年輕時候的飲食和生活習慣,想吃就吃,不想動就偶爾偷懶,小心易變成「大腹婆」,不僅影響體態,長期還可能增加糖尿病的風險。如何才能戰勝中年腹部肥胖呢?快跟著營養師學習提升代謝力的方法吧!
為何熟女總是肥胖在腹部?
當熱量處於「消耗量<攝取量」是造成肥胖的不敗公式,只要是進食量增加,或是因為久坐造成消耗量降低,都容易有脂肪堆積的問題產生。而相較於其他年輕女性,女性步入40歲後,更容易因身體機能老化、基礎代謝率下降,以及不良的生活習慣,導致肥胖上身。特別的是,國內中年女性的肥胖部位,多集中在腰腹部。
彰化基督教醫院營養師倪曼婷表示,肥胖有著不同型態的區分,一般人最常聽見的就是「蘋果型肥胖」及「西洋梨肥胖」,兩者的差異在於「蘋果型肥胖」主要集中於上半身的腰部及腹部,「西洋梨肥胖」則是集中於下半身,尤其以臀部及腿部最為明顯。其中,蘋果型肥胖較容易發生胰島素的阻抗,增加罹患第二型糖尿病的風險,需特別留意。
「蘋果型肥胖」主要集中於上半身的腰部及腹部,較容易發生胰島素的阻抗,增加罹患第二型糖尿病的風險。討厭體型像蘋果!狠甩腹部肥胖先提升代謝力
蘋果本身美味又營養,但當體型變成了蘋果樣,那可就讓人煩惱了!如何才能遠離腹部肥胖呢?倪曼婷營養師認為「最重要的是整體體重要先減輕」,在飲食方面要避免經常性的攝取高油、高糖食材,均衡飲食且可優先攝取有助提升代謝力的食物,再搭配運動,運動能使肌肉量增加,有效提高基礎代謝率,進而達到減重之目的。
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2020年7月28日 — 解決方法:避免進食含高飽和脂肪的食物,如奶油、蛋糕、酥皮類甜品。另外,可多吃含有植物性雌激素的種籽類及綠葉蔬菜類食物,有助平衡女性體內的雌激素 ...
2023年9月1日 — ... 女性較容易累積的皮下脂肪,主要出現在腹部周圍, ... 除此之外像是肉類、魚類、豆製品、乳製品、葉菜類及蕈菇類,都屬於含醣量較少的食物,可以安心地多吃 ...
2021年11月2日 — 盧克博士建議:「一定要檢查食品標籤,就算是低脂食品也可能含有大量糖分。」選擇吃蔬菜是一個好方法,減少碳水化合物攝入量,可以幫助擺脫腹部脂肪。 但 ...
2023年2月9日 — 足夠的蛋白質:多吃蛋白質能去除脂肪、提升脂肪燃燒並增加飽足感,如:雞胸肉、鮭魚、豆腐、牛奶、優格、蛋等食物,但在選用這些蛋白質食品的時候需注意應 ...
2021年1月14日 — 通常加工食品中都會含有「果糖」,而果糖的代謝與一般的碳水化合物不同,因此果糖含量高的食物也就相對地容易累積腹部脂肪。而水果當然也含有果糖,但 ...
2023年5月19日 — 但其實減肥不吃澱粉這個迷思其實是錯的,只要挑選正確的澱粉吃就不會形成贅肉,適量攝取地瓜、糙米、蕎麥麵等全榖根莖類食物對身體都不會有負擔! 廣告- ...
2020年9月6日 — 造成腹部肥胖的原因有許多,例如:攝取精緻醣類食物、含糖飲料、飲食過量、飲酒、缺乏纖維、缺乏運動……等都是關鍵因素。 ☆該如何瘦小腹? 想要擺脫小腹大 ...
2019年1月11日 — ... 女性朋友之所以一到更年期,特別容易發福,主要和女性荷爾蒙失調,造成新陳代謝速率下降有關。因此想要甩掉惱人的腹部 ... 冰涼、生冷食物容易導致人體基礎 ...
瘦小腹食物快速燃燒腹部脂肪瘦肚子食物腹部脂肪堆積原因燃脂食材腹部肥胖疾病如何消除下腹部贅肉腹部肥胖减肥三天瘦肚子怎麼瘦肚子最快dcard 過敏 藥膳 山藥豐胸隆乳 大眾 臀圍頭條 封喉 喉險
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24節氣的大寒20日到來,寒流也將來襲,低溫最怕誘發心血管疾病。衛生福利部國民健康署今天提醒,因天冷就大吃大喝恐「傷心」...
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日本人長壽世界第一!營養師分析原因:常吃6食物+2習慣抗發炎又護血管
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