打擊大腿贅肉！　這招就能幫你重塑名模腿

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先前韓國掀起一波「蜜大腿」的風潮，打破以往纖細筷子腿才是美的觀念，結實的微肉感才是性感的指標！即便如此，絕大多數女性還是因雙腿塞不進緊身牛仔褲而煩惱不已，尤其氣候漸漸轉熱，眼看大腿內側肥厚的馬鞍肉，讓人不敢以短褲、短裙見人；想要瘦大腿，很多女性都想方設法，除了少吃多動、按摩腿部肌肉外，瑜珈竟也能幫助鏟除肥嫩嫩的脂肪，讓大腿曲線更完美！

瑜珈助塑身　持之以恆是關鍵

隨著時代變遷，瑜珈成了運動的新選擇，不少人也會為了瘦身而去上瑜伽課，究竟瑜珈真的能幫助減重嗎？瑜珈老師Maggie表示， 答案是「可以」，若是要達到減重效果，最好還是要搭配體能式的瑜珈訓練動作，但最重要的還必須要配合持之以恆的毅力，以及日常營養的攝取，才能夠達到自己所預期的效果。

鴿式這樣做　鏟除大腿贅肉效果佳

Maggie老師說，女性若是想藉由瑜珈去除大腿內側、前側贅肉，建議可以採用瑜珈「鴿式」，由於「鴿式」可延伸到大腿外側肌肉群、梨狀肌，以達到雕塑大腿的線條，甚至能夠幫助促進血液循環。

Maggie老師解釋，鴿式體位是先將四足呈跪姿，接著將右腳掌踩左手掌的位置後，再把右小腿往下放，此時右小腿會與手掌呈垂直的狀態，接著臀部再慢慢坐下，然後維持下半身不動，慢慢將上半身抬起，隨後慢慢地再將身體往前趴下，將額頭貼地，停留10-15個呼吸後，再換邊進行。

▲瑜珈「鴿式」示範動作

注意小細節　避免運動傷害

Maggie老師提醒，在做「鴿式」體位時，小腿與大腿應盡可能呈90度，且腳踝要往回勾，以保護膝蓋，預防錯誤的姿勢導致關節損傷。

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