減大腿|日婦4動作腿圍-5cm 躺著減大腿內側脂肪2週瘦出大髀罅
若是不想上健身房重訓,又想擁有完美的體態,非常建議可以從居家運動開始下手!
女生久坐辦公室,或者是平常喝甜的、少運動,都會容易造成下半身越來越肥胖,逐漸地就找不到大腿之間的縫隙。
現在就讓日妞來親自示範超強瘦腿操!只要兩周就能有感找回大腿縫,讓腿部走路時不再摩擦啦!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
第一招 捏捏大腿肉
這招很簡單,首先就是用雙手將惱人的大腿內側肉,大力的揉捏按摩,透過揉捏擠壓按摩可以幫助這邊的淋巴暢通,腿部淋巴若是循環好,自然也會比較不容易堆積老廢物與增加血液循環改善水腫。這招,很適合洗完澡後搭配乳液來做按摩。
第二招 伸腿踢
這招也很簡單,躺平後雙腿像上踢腿,收回的時候彎曲膝蓋後將腳維持於90度的地方,這組動作實際做起來其實會非常的痠,平常如果沒有運動的習慣,只要保持60秒持續來會做,就能感覺到腿部在發抖,建議要持之以恆做下去才能成功見到效果。
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第三招 抬腿彎曲膝蓋
這招算是第二招的加強版,將雙腿抬起後屈膝左右腳往外推,然後內外反覆張腿與合腿,在做的時候要記得腿要hold住,這樣才能鍛鍊到整個腿部的肌肉,訓練到大腿肌跟小腿肌。一樣反覆來回60秒即可。
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第四招 屁屁抬腿
最後一招則左腳往右腳前跨,然後右腳上抬,在做的時候可以將左腳固定住。這樣可以訓練到腿部內側的地方,同時對於髖骨的調節也很有幫助。右邊抬完腿後,就換右腿往左腳前跨,左腳往上抬。一樣反覆60秒,就能夠感受到肌肉痠痛ing!
延伸閱讀:
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【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
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