下半身運動老是練不到大腿內側?深蹲時多一個動作,就能讓鍛鍊更有效
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這次請來台灣瑜珈提斯協會的會長唐幼馨,幫大家示範4個瑜珈動作,放鬆練跑後緊繃的腹部和腿部,平常在家也可以做喲!熱身 下蹲
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2. 蹲下時,薦椎至頭頂延伸,膝蓋不要超過腳尖,雙手向斜前方抬起,雙手向前時保持肩胛骨穩定,活動肩關節,為跑步時的擺臂暖身。起身時,感覺臀部下緣收緊,雙手回到大腿兩旁。3. 蹲下、起身為1次,每組20次,做2回。
肌力訓練部位:臀部(臀大肌)、大腿前後側、內側肌肉(股四頭肌、大腿內側肌肉)。
伸展恢復 按摩滾輪
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1. 用身體重量壓上滾輪,手肘支撐身體。2. 上下滾動、按摩大腿左右兩側,左右滾動也可以按摩大腿外側肌肉。
秘訣是要放輕鬆,肌肉放鬆了之後才可以達到最好的按摩效果,如果身體繃緊,按摩時反而會成為一個對抗的阻力,肌肉沒有放鬆的效果。
放鬆部位:大腿外側(髂脛束、擴筋膜張肌、股外側肌)
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2. 蹲下時,薦椎至頭頂延伸,膝蓋不要超過腳尖,雙手向斜前方抬起,雙手向前時保持肩胛骨穩定,活動肩關節,為跑步時的擺臂暖身。起身時,感覺臀部下緣收緊,雙手回到大腿兩旁。3. 蹲下、起身為1次,每組20次,做2回。
肌力訓練部位:臀部(臀大肌)、大腿前後側、內側肌肉(股四頭肌、大腿內側肌肉)。
伸展恢復 按摩滾輪
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1. 用身體重量壓上滾輪,手肘支撐身體。2. 上下滾動、按摩大腿左右兩側,左右滾動也可以按摩大腿外側肌肉。
秘訣是要放輕鬆,肌肉放鬆了之後才可以達到最好的按摩效果,如果身體繃緊,按摩時反而會成為一個對抗的阻力,肌肉沒有放鬆的效果。
放鬆部位:大腿外側(髂脛束、擴筋膜張肌、股外側肌)
#3 狂瘦下半身!只要這「一個動作」...大腿小腿一起瘦!連屁股都又挺又翹 ...
狂瘦下半身!只要這「一個動作」...大腿小腿一起瘦!連屁股都又挺又翹! 空中蹬腿的好處如果你能掌握好細節要領,只需要一次,就能立即體驗到核心 ...
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#5 核心運動
別坐著!跟著一起運動、伸展吧Book:26+2熱瑜珈http://www.eslite.com/product.aspx?pgid=1001168672666095&kw=antonie&pi ...
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#6 【瘦大腿的TABATA訓練】 -4分鐘動作雕塑
讓教練用簡單動作教大家瘦大腿,鍛鍊結實臀線就是要瘦瘦瘦~ 記得! 保持力量穩定步伐調整呼吸,最後一定要有「汗」味喔XD 更多相關運動知識介紹 ...
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#7 【筋肉爸爸良醫網專欄】4個徒手運動,殲滅頑強的「大腿內側肥肉」
事實上,從日常的走路跑步,到運動時的訓練動作:平衡動作、深蹲、身體旋轉,都 ... 這四個動作除了運動大腿內側肌群外,也運動了下半身其他肌肉群,以及核心肌群。
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#10 【正妹私房健身日記】女孩一起來解救粗大腿
如果你的大腿很粗,都是軟軟的脂肪肥肉,那麼只有有氧運動搭配飲食能夠幫 ... 還是猛做深蹲等等鍛練到大腿前側股四頭肌的動作,反而會將腿越練越壯唷! ... 梨形身材的人,腿部下盤會比較難瘦,脂肪會容易囤積在下半身;而蘋果型 ...
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#12 7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦!一周有感消大腿內側贅肉
2022年10月4日 — 7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦!一周有感消大腿內側贅肉、馬鞍肉,瘦出大腿縫同時拉提臀部線條 · 瘦大腿運動推薦1:相撲式深蹲 · 瘦大腿運動推薦2:側邊 ...
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#13 小紅書萬人瘋傳!全球公認瘦最快的5大瘦腿動作「開腿深蹲+ ...
2021年4月27日 — J小文子經常在小紅書上分享瘦腿、練腹肌的居家招式,這個動作是以臀肌出力,帶動大腿左右換邊彎曲。每組25-30下,一次5組,初嘗試的人可以先慢慢來, ...
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#14 6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單!一週告別「梨形身材」
2021年5月5日 — 透過這個動作可以比較平均的運動到大腿根部的肌肉,小腹收緊也能一併瘦小腹! 平躺後用手肘撐起上半身,腹部收緊,雙腿抬起伸直,左右交叉10回合。
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#15 瘦大腿運動超有感!睡前15秒瘦大腿操有效燃脂
相比起揮汗運動、做法繁複的伸展操,近年來日本流行作法簡單、實踐時間短的動作,透過每天養成習慣進行,就能幫助鍛鍊肌肉,促進燃脂!,瘦大腿再也不是夢! 瘦大腿動作.
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#16 睡前10 分鐘「瘦腿運動」輕鬆消除大腿內側肥肉!10個好上手 ...
2023年4月20日 — 蛙式抬腿動作是抬腿運動的變化型,能有效鍛鍊大腿肌肉及難瘦的大腿內側。將雙臂貼地,雙腿交叉平抬,同時抬起,做起落動作。
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#17 別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位 ...
2022年10月31日 — 瘦大腿-肌力訓練推薦 ... 臀肌、股四頭肌、腿後腱肌群、小腿肌群。 ... (2)脊柱延伸、腹部繃緊,動作過程腳掌都踩穩地面。 ... (2)離心下蹲時蹲至雙腳膝關節與踝 ...
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#18 懶人瘦身!5招睡前瘦腿運動,躺在床上就能燃脂一週練出 ...
2023年11月6日 — 拱膝和抬腿的變換動作能夠訓練到臀部側面和大腿內側,原本溢出來的肉肉也會在訓練中慢慢消失! 側臥,右手手肘支撐上半身。 腹部向內收,維持骨盆平衡。
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#19 翹臀坐著練!7招瘦下半身運動踢走啤梨下身養成瘦腿
2023年8月18日 — 這個動作在午飯時間可以做,首先雙腳分開站到椅子前,雙手緊握拳頭,慢慢蹲低向後坐,輕輕碰到椅子便站起來,重覆做20次,有效減脂,收緊大腿內外側、臀部 ...
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