膽固醇超標了! 到底應該怎麼辦?
photos放大顯示
(健康醫療網/記者林怡亭報導)打破膽固醇的錯誤3迷思
隨著國人對於自身健康的重視與相關健康檢查的普及,在臺灣,「膽固醇」這個名詞大家耳熟能詳,甚至成了大家見面時最常談論的話題之一。大家在網路上、電視節目、許多的健康食品宣傳中,常常聽到不同的說法、甚至互相矛盾的資訊,臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪針對以下幾個常見的迷思,為大家解說澄清。
膽固醇就是壞人嗎?
膽固醇是人體必需的營養素之一,除了提供能量外,它是體內荷爾蒙、酵素、膽酸的重要原料,它也是合成維生素D、細胞膜、修復血管壁、大腦組成的重要成份。如果沒有膽固醇,人根本無法存活。
好膽固醇HDL?壞膽固醇LDL?
膽固醇在人體內的運送要靠「脂蛋白」來幫忙,而這些脂蛋白有各種大小,HDL是高密度脂蛋白,負責運送血中的膽固醇回到肝臟,而LDL是低密度脂蛋白,將膽固醇由肝臟運出,藉血液循環運送到各個組織,它們都是蛋白質而非膽固醇,扮演的角色是運送膽固醇的貨車,「貨車」的數量,是取決於「貨物」的運輸量,並不是因為這些「蛋白」導致膽固醇高。所以檢查報告中的HDL、LDL的數值是反應體內的膽固醇運輸狀況,而這些數值的高低,與個人體質、飲食、運動、壓力、遺傳性高膽固醇血症、內分泌疾病…等多種原因有關聯性。
LDL之所以被冠上惡名,是因為許多大型研究都顯示,過高的LDL會大幅升高中風、心肌梗塞等心血管疾病的風險,而HDL能降低風險,因此才會有好與壞的說法。至於超標的膽固醇是否需要治療或使用何種治療,醫師在分析、評估後會依據每個人的不同狀況而有不同的建議。
膽固醇高只能吃蔬果,肉類、油脂類、都不能吃嗎?
一個成年人平均一天的膽固醇代謝量約為1000毫克,而人體內的膽固醇70%-80%是由肝臟製造,由每日飲食攝取佔的比率僅20%-30%,所以只要不是過分的超量攝取膽固醇,人體是可以自行調節的,如果攝取的量不足,會迫使身體自行製造的量增加,反而增加肝臟的負擔。
因此、飲食方面建議還是那句老話,均衡飲食,全穀類、豆類、堅果、奶蛋、魚、蔬果…等,避免過多的澱粉類(飯、麵、麵包、蕃薯)和糖的攝取、甜度高的水果也要注意,勿過量食用。
更多健康資訊,請上《健康醫療網》
膽固醇過高,怎麼辦? 社區體檢. 膽固醇值超高, 287mg/dl 自己都嚇一跳,?… 原來我麵包吃太多每天早餐午餐幾乎都吃..... 蛋咖啡蟹 蝦子、牛肉、奶油、乳酪 也都很 ...
現代人常在不知不覺間吃了太多膽固醇過高的食物。 我們在此介紹8種可以降低膽固醇的食物,幫助你避免心血管疾病。 ... 我該拿子宮肌瘤怎麼辦? 西醫. (2017年11 ...
適合有這些煩惱的人○ 血脂(膽固醇)過高、高血脂症。 ○ 容易因緊張等情緒而血壓上升。 ○ 有心血管疾病。 (小編提醒: 如果已經有三高且正在吃藥 ...
2022年2月3日 — 降膽固醇的14種超級食物 · 茶 茶含有許多可以改善心臟健康的植物化合物,茶中兩種主要有益化合物是: · 兒茶素(Catechins) 兒茶素是多酚類植化素,可 ...
2022年2月14日 — 3招不吃藥,自然降低膽固醇 · 戒菸:抽菸會損壞血管壁,降低HDL,且吸菸會提高血管硬化的機率,若本身未注重飲食將加速罹患心血管疾病的風險。 · 減重及運動 ...
2022年6月6日 — 生活控制篇 · 擺脫壞習慣:如戒菸、戒酒、避免熬夜,並保持作息規律。 · 增加運動頻率:運動除了有助於消耗熱量、避免肥胖,也能提高血中好膽固醇的濃度。
2023年6月14日 — 飲食如何降低低密度膽固醇? · 燕麥:燕麥內含有可溶性纖維,可減少血液對膽固醇的吸收,有助於降低低密度膽固醇。 · 深海魚:深海魚含有Omega 3脂肪酸, ...
2023年10月1日 — 膽固醇過高的飲食習慣: · 喜歡吃到飽 · 油炸食品 · 肥肉 · 動物內臟 · 紅肉 · 乳製品 · 精緻甜點 · 帶殼海鮮; 肉類外皮.
2023年7月5日 — 年紀輕經就有血脂異常,膽固醇也過高?營養師劉雅惠表示,膽固醇過高會增加心血管疾病的風險,建議民眾少吃帶皮肥肉、內臟、油炸物、糕點等食物, ...
2023年2月22日 — 由於腸道中的嗜酸乳桿菌和乳雙歧桿菌,可以幫助代謝膽固醇,讓總膽固醇與低密度脂蛋白膽固醇下降,因此想擺脫高血脂問題,也可從改善腸道微生物菌叢做起, ...
高飽和脂肪的食物高飽和脂肪食物會刺激血膽固醇上升,應該少吃,包括動物性油脂、椰子油、棕櫚油、植物性奶油、冰淇淋;牛豬等固狀油類、椰油或牛油製成的麵包或餅乾; ...
膽固醇過高的原因壞膽固醇食物膽固醇過高要吃什麼高膽固醇食物列表低密度膽固醇過高如何降低總膽固醇過高怎麼辦膽固醇標準低密度膽固醇過高怎麼辦降膽固醇早餐喝什麼可以降膽固醇
肩頸痠痛、肩膀一高一低怎麼辦?一個動作,3分鐘放鬆肩頸、調正你的身體
photos放大顯示我的肩膀怎麼好像一邊高一邊低?怎麼辦?許多人都有高低肩的問題,這可能就是在提醒你「該注意了」的徵兆!一...
心血管疾病常是自己吃出來的!營養師推薦6種食物「降膽固醇、護心」,連吃8周就見效
臺北市立聯合醫院仁愛院區營養科營養師徐珮華表示,根據2022年衛福部統計國人10大死因,心血管疾病占了10分之3。[啟動LINE推...
怕過年膽固醇過高?魚油哪時吃最好?「年節飲食攻略」降三酸甘油酯、防便祕
農曆新年是家家戶戶親友團聚的時期,最開心的莫過於坐在飯桌前大啖美食,不過年菜、零食暗藏高油、高鹽,容易在不知不覺中攝...
小心低溫!腦中風心肌梗塞激增!藏好3部位,遠離心血管疾病。這類食物改善手腳冰冷
小心低溫!腦中風心肌梗塞激增!藏好3部位,遠離心血管疾病。這類食物改善手腳冰冷,讓血管不老化!胸悶胸痛心律不整怎麼辦...
無紅麴毒性保健新星-超級柑橘類黃酮:有效降低血脂肪、膽固醇、預防心血管疾病!-...
有些血脂過高的人,會想吃紅麴、納豆、魚油等保健食品,來降低血中的總膽固醇,但因為紅麴、納豆在發酵時,可能會有橘黴素、...
吃火鍋樸用怕變胖!加這「5蔬菜」可瘦身、降膽固醇又調節血糖
記者陳佳鈴/台中報導火鍋熱量高,但專家表示吃火鍋其時也能瘦身,因為脂肪最怕五種蔬菜,加入就對了。(圖/Pixabay)台灣...
想要減肥燃脂?這樣補充B群是關鍵!還能降膽固醇、三酸甘油酯、促代謝
想要減肥,B群很重要!營養師表示,大家常聽到吃B群可以提神、消除疲勞,不過B群的功效可不止這樣,吃對B群還能幫助醣類代謝...
食譜/冬季狂進補血管好油!降血脂、血壓不可少「這項營養素」-紅麴醬燒鮭魚
冬天暖身子,健康主廚陳之穎教大家做這道「醬燒果香鮭魚」,將營養的鮭魚煎至金黃色,再放入紅麴醬燴煮,不只能增進人的食欲...