肩頸痠痛、肩膀一高一低怎麼辦?一個動作,3分鐘放鬆肩頸、調正你的身體
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我的肩膀怎麼好像一邊高一邊低?怎麼辦?許多人都有高低肩的問題,這可能就是在提醒你「該注意了」的徵兆!一方面顯示你的肌肉與骨骼可能有嚴重錯位的情形,另一方面不美觀的高低肩也容易影響自信心,即使左右肩的高度差不算明顯,但也可能會進一步導致疼痛或產生其他健康問題,如果繼續忽視也可能會有逐漸加重的疼痛症狀出現。
高低肩可能意味著多種複雜的健康問題,其中像是脊椎側彎、下肢不等長是常見的原因,而在大多數情況下,它是因為上半身的肌肉不平衡所導致,其中不正確的姿勢及不良的生活習慣正是最常見的起因:睡覺時總是習慣睡同一側?總是將沉重的包包習慣性地背在某一側的肩膀?講電話時總是歪著頭用肩膀夾著話筒?透過上述幾點好好的自我檢視你是不是也因為這些日常生活中容易忽略的小習慣而導致了高低肩呢?現在你可以用瑜珈伸展操,減輕肩部因錯誤使用習慣而產生的緊繃,只要利用3分鐘放鬆你的肩頸,讓肩膀變得更加平衡,徹底改善高低肩。
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牛面式這個動作可以伸展你的手臂和肩膀,釋放肩部緊張,打開胸腔,幫助你自然而然地深呼吸,同時有助於消除駝背和高低肩,而且不只針對肩部,還可以同時伸展多個身體部位,包括腳踝、大腿、臀部、胸部、頸部、手臂和手掌。你也可以透過輔具,如瑜珈磚、瑜珈帶、毯子等幫助,能夠更輕易地做到牛面式,非常適合一般人練習。
不可不知!牛面式的好處
有助於肩部平衡,使上背部和髖關節靈活 改善肩膀及骨盆關節僵硬 有助於平衡坐骨神經痛的神經 刺激腎臟,並可以幫助糖尿病患者 有助於胸部發育 刺激骨盆及腹部循環,增強改善其功能 幫助改善性疾病牛面式|Gomukhasana
【療癒效果】除了減輕肩頸的肌肉痠痛,還可以舒緩背痛、坐骨神經痛等。
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1. 坐姿。雙腳向前伸直。雙手置於身體兩側。脊椎打直,挺胸,頭擺正。 2. 膝蓋彎曲,腳掌貼地。雙手放在身體後方,掌心貼地支撐身體重量。 3. 左腳從右膝蓋下方穿過,平放到右臀部旁。 4. 右膝蓋疊到左膝蓋上,右腳放到左臀部旁。(註:如果膝蓋會感到疼痛,可以坐在折疊的毛毯或瑜珈磚上) 5. 右手高舉過頭,從外側伸展將左手放到背部。接著手肘彎曲,嘗試雙手互相緊握。此時,彎曲的右手內側貼近耳朵。一開始可能只能剛好碰觸到手指頭,但當多加練習就可以改善柔軟度,就可以做到雙手緊握。 6. 閉上雙眼,停留五至七個吸吐。在練習牛面式的過程中盡可能保持深呼吸,觀察自己在練習過程中的呼吸與內在變化。雙手、雙腿放鬆,左右換邊,重複上述步驟。
【注意事項】
如果雙手無法互相緊握,可以握一條毛巾輔助。如果覺得坐在地上不舒服,可以在臀部下方墊一塊瑜珈磚。
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作者簡介_Master Sujit Kumar
Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表
我的肩膀怎麼好像一邊高一邊低?怎麼辦? 許多人都有高低肩的問題,這可能就是在提醒你「該注意了」 ... 一個動作,3分鐘放鬆肩頸、調正你的身體 ...
孩子肩膀好像歪歪的,該怎麼辦? ... 小學生寫功課若姿勢不正確,容易造成脊椎側彎,出現肩膀高低不同的症狀。 ... 側躺在床面上,右側在下方,左手盡量往頭的方向盡量伸展,此動作可以持續時間加長一些,可以維持2分鐘,休息一下再繼續。 ... 以上,藉由身體的力量來伸展左側軀幹的肌肉,來達到矯正脊椎的效果。
所謂的高低肩,其實是脊椎側彎所產生的問題之一,甚至是會有肩膀不等高、骨盆一高一低、 ... 常有患者主訴有肩頸痠痛的問題,經檢查後發現有八成的機率伴隨著脊椎側彎或高低肩。 ... 寫字時,身體不要習慣歪一邊;左右輪流背側背的背包 ... 雙手向右(左)移,帶動上半身移動,持續20~30秒後換邊重複動作,此為1回,共做3回合。
10秒看全文 1 看上去不正的高低肩,不但影響美觀,還可能導致脊柱側彎,2招教你判斷 ... 原因在於肩胛肌群薄弱和緊張!3強化肩胛,拉伸肩部,3個動作,改善你的高低肩! ... 於是有不少人問了,「斌卡,我這好像兩邊肩不一樣高啊,怎麼辦呢? ... 習慣性的單邊負重背包等,都會讓一側背後的肩頸肌肉持續處於過度緊張收縮的狀態, ...
做這兩件事,容易讓肩膀一高一低,或是聳肩,不自覺肩頸乃至背肌都慢慢「石化」。 我這裡有許多 ... 不但身體能立即感到舒暢,還能預防骨刺、避免開刀。尤其工作難度特別 ... 整套動作需注意手腳對稱,肩膀不要一高一低,重心不偏向任何一邊。 ... 失眠、慢性疲勞、「腰酸背痛」看不好? ... 常常腰痛、肩膀僵硬該怎麼辦?
三、經臨床證實撐桌子或椅子有利改善肩膀一高一低之側彎者。 ... 腦部(Brint)主控神經(Motor nerve)主控肌肉(Muscle)主控關節(Joint)主控動作(Motion)。 ... 脊椎、肩、頸酸痛變形導致脊椎側彎例如:因長短腳而長期姿勢不良間接改變身體 ... 高低肩不只是脊椎側彎而已、連骨盤、髖、膝、踝關節都受影響了、也因您平常 ...
2018年4月9日 — 最常見的原因就是肌肉不平衡,像是長期用手機、背單肩包包,就可能造成肩頸僵硬而高低肩,這種「非結構性」的高低肩——骨骼、關節還沒歪掉,可以靠拉筋、 ...
2019年7月31日 — 徐瑋璟提醒民眾,平時盡量不要長時間維持同一姿勢,坐在桌前時,頸部和臀部在同一條線上,站立時重心應在身體中心,不要將重心偏向其中一腳,並盡量使用雙 ...
2022年8月2日 — 肩頸痛,除了因過度勞損造成,有可能是「高低膊」所致。高低膊很常見,經常揹側肩袋、玩電話用一邊手等不良姿勢、脊椎側彎、運動時慣用一邊身體也可.
2023年9月12日 — 簡單來說高低肩的問題通常源於長期不良的姿勢、肌肉不平衡、肩頸疾病或不當的肩部承重方式所導致的,本文將會帶領練習者們自測是否有高低肩的問題,並分享 ...
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